六大方法避免女人內分泌失調

時間: 2012-03-18

  

  一 333法則

  有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

  趕快丟掉沒時間運動的藉口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便祕。

  二 隨時隨地做個按摩保養

  生殖系統保養首先在西方國家興起,後在日本、韓國、新加坡等地熱捧的一種女性私密保養養顏方式,通過護理私密部位(子宮、卵巢、外陰)來解決長期困擾女性的內分泌紊亂、月經不調、提前絕經、更年期症狀、失眠便祕、肥胖鬆垮、乳房下垂、陰道幹鬆、皮膚衰老、皺紋色斑等問題,按摩護理促進子宮血液循環,放鬆心情,可有效緩解壓力,解決女性根本問題。

  三 能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

  要提高睡眠質量,可以在上牀睡覺之前的2~3小時內進行鍛鍊,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  四 我愛泡澡

  泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重複三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當於慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細緻。

  但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。

  五 黃豆天生是女人的好朋友

  黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。臨牀醫學研究顯示,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。

  六 少吃快餐,遠離毒素

  快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑料製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因爲容易溢出有毒物質。

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