老年心理調適與健康長壽

時間: 2013-01-24

老年心理調適與健康長壽

隨着我國人口老齡化進程的加快,如何提高廣大老年人生活質量和生命質量的羣體水平,已引起了全社會的重視。隨着我國物質文明生活水平的逐步提高,老年人壽命的逐步增加,如何指導老年人羣體的心理調適,使億萬老年人在身心愉快的狀況下安度晚年,已成爲我們老年學研究領域研討的重要課題。老年人的心理調適對於老年人的健康長壽,具有非常重要的意義。

一、             老年人的心理特點:

人到老年,機體各部分、各臟器包括大腦在內都會隨着年齡增長而逐漸老化,功能減退。如:視力模糊,兩耳失聰,行動不便,毛髮變白或脫落,代謝下降,免疫功能低下,與此同時,心理也發生多方面的改變。

1、情緒方面。有些老年人變得多疑善感,容易激動,常常會莫名其妙地發脾氣,或因一點小事兒大發脾氣;對周圍事物看不慣,總覺不合己意,好發牢騷,不願接受新生事物;有的固執己見,自以爲是,倚老賣老;有的鬱鬱寡歡,苦悶壓抑,情緒低落,或者對一切淡漠無情,或者無動於衷,事不關己,高高掛起。

2、智力方面。步入老年後記憶力大爲減退,如:對昨天或前幾天發生的事想不起來;東西放下就忘,經常要尋找鑰匙、眼鏡、手機、鋼筆等小物件,甚至手裏拿着東西還四處亂找;見到熟人想不起名字;計算功能減退,容易出錯;對新知識接受困難等。

3、性格方面。有的老人說話多,話語多,囉嗦重複;有的過於小心謹慎,唯恐出錯;有的變得不修邊幅,生活懶散,不講究個人衛生;也有的變得幼稚,所謂的“老小孩”,喜與孩子們玩,貪吃零食;或變得自私,貪婪,好佔小便宜。

4、環境方面。有些老年人特別是退休前身居要位的老年人,退休前和退休後環境發生了巨大的變化,常常使他們不能適應。從而使他們產生了不同的心理感受。這部分老年人在退休前有較高的社會地位和廣泛的社會聯繫,其生活的重心是機關和事業,退離休以後,生活重心變成了家庭瑣事,廣泛的社會聯繫驟然減少,這使他們感到很不習慣,很不適應。嚴重的還會產生”失落感”和”自卑感”等.

5、健康方面。具有較高的價值觀念和理想追求的老年人,在離開工作崗位以後,都不甘於清閒。他們渴望有生之年,能夠再爲社會多作一些工作,這就是所謂的“退而不休,老有所爲”。也是這類老年人崇高精神追求的真實寫照。然而,很多年老志不減的老年人,身體健康狀況並不理想,他們或者機體嚴重衰老,或者身患多種疾病,有的在感知、記憶、思維心理能力的衰退方面,也非常明顯。這樣就使得這些老年人在志向和衰老之間形成了矛盾,有的人甚至爲此而陷入深深的苦悶與焦慮之中。

6、經濟方面。一些老年人,由於經濟收入較少,社會地位不高,因而使得這些老年人容易產生自卑心理,他們的性情比較鬱悶,處事小心,容易傷感。如果再受到子女歧視或埋怨,一些性格倔強的老人常常會滋生一死了之的念頭,這也是老年人心理調適的一個重要方面。

7、意外刺激。老年人都希望平平安安、幸福美滿地度過晚年,而且大多數老年人都希望長壽,但這種美好的願望與實際生活中的意外打擊、重大刺激,往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。例如:個別老年人突然遭到喪偶的打擊,若是缺乏足夠的社會支持和子女的親切撫慰,身體會很快垮掉,甚至導致早亡。所以,對喪偶老人的心理調適也是一件不容忽視的工作。

二、老年人要及時做好心理調適。

1、多運動。“生命在於運動”,實踐證明,運動不僅延緩衰老,而且還是健康長壽的“法寶”。生物學家的研究已經證明,人的機體“用進廢退”,古人也早就提出“不動則衰”。日本一位專家指出“君欲延年壽,動中度晚年”。老年人要注意加強身體的適度鍛鍊,循序漸進,持之以恆。千萬不要相信“生命是前生所定”荒唐謬論。

2、適環境。退休後一定要很快適應自己的環境,排除不良情緒,保持愉悅的心境,培養自己“看得開,想得通,放得下“的豁達性格,從周圍環境中獲取美感和享受,永遠保持良好的心理狀態。無論環境發生多大的變化也能入鄉隨俗,隨方就圓。俗話說的”只有享不了的福,沒有受不了的罪“,說的正是此理。

要正視自己的年齡,坦然步入老年。在進入老年之前,大多數人在各自的崗位上做出過一定的成績,再加上在領導崗位十分要強,退下來後總感到有一種失落感。以致不顧自己身份,仍然十分“要強”,其實這樣的心境是很不利於健康的。老年人應實事求是,科學地分析自己的年齡,體質,以及自己周圍發生的一切,冷靜妥善地予以處理,避免偏激固執等心理偏差,保持適度的心理反應,才能在人生的第二階段找到成熟的愛情,真摯的友情,爲自己的健康長壽鋪平道路。

3、有愛心。對人要有愛心,要心地善良,對人寬厚。俗話說“仁者壽”,這個觀點早已爲無數長壽老人的實踐所證實。

拒絕猜疑別人,不要無端猜疑,要相信別人對自己是尊重愛護,不能要求太高,要積極主動地參加聚會和健身活動,消除孤獨感和遊離感。要多幫助別人,從幫助別人中尋找快樂,俗話說“送人玫瑰,手留餘香”。

美國心理學家研究表明,同情與幫助他人也有利於自身的心理健康。我們常說的“心底無私天地寬”,“善有善報,惡有惡報”,就是說,對人有愛心,對人寬厚,幫助別人,不僅有益於別人,也有利於自己。

4、勤學習。勤於學習,科學用腦。老年人更要重視學習,培養興趣,獲取信息,善於交往。尤其要善於用科學的知識指導養生保健。老年人步入第二人生,最主要的心理上準備就是重新學習,豐富精神生活,延緩大腦衰老。“樹老怕空,人老怕鬆”。要“活到老,學到老”,進入老年,需要學習的東西很多,如老年自我保健,老年社會學,老年心理學,家政學等。同時還要了解國內外大事,瞭解社會變更,學習新知識,更新觀念,緊跟時代的步伐。另外,還應該更新自己的專業知識和技能,學兩手具有新時代特徵的技術。如打電腦,上網等。“網上的世界真精彩”,英特網上有許多值得老年人驚喜的東西。經常學習不僅可以開闊老年人的視野,而且可以極大地提高老年人的智力水平

5、常樂觀。經常保持樂觀情緒,保持好奇心,時刻保持積極向上的心理狀態。大家都有體會,心情愉快的時候,食慾增加,消化液分泌旺盛,消化道運動增加,呼吸、脈搏、血壓平穩,這必然有利於老年人的的身體健康,故有“愉快者常健康,樂觀者多長壽”的說法。

只要每個人都能樂觀豁達,與時俱進,保持積極向上的人生態度,那麼其生活質量和人生價值將具有更大的社會意義。馬克思說過一句名言:“一種美好的心情,比十副良藥更能解決生理的疲憊和痛苦。”快樂與豁達是一種寶貴的資源,老年人不僅要去享受,更要善於發掘。

6、想得開。老年人遇事要想得開,要能隨遇而安。能使自己無論在發生何種重大的事情面前,做到鎮靜自若,穩如泰山。能隨遇而安的老年人遇到別人級別高,條件好,待遇優厚時,能做到不眼熱;遇到飛揚跋扈者,能進能退,會鬥爭也會保護自己;遇到喜爭風吃醋,愛佔便宜,好拔尖的人能寬容,謙讓;遇上看不慣的事兒能不生真氣,他們對自己與自家的一切生活現狀始終滿意。會隨遇而安的老年人,眼光遠大,胸懷寬闊,把世間的一切變化都看得很平常很坦然,這樣的老年人心理必然平衡,平時笑口常開,自然健康長壽。

7、不怕死。生命是生命歷程的終結,正如任何美妙的樂章都有終曲一樣。老年人要衝出對“死亡”恐懼,談論死亡,認識死亡,正視死亡,會使我們更加全面地認識生命,珍惜生命的存在價值。哲學家和心理學家將死亡理解爲生命的一個自然階段,死亡只是生命有機體的自然變化,其本身並沒有什麼可怕之處。人們對死亡的種種恐懼焦慮,不是來源於死亡本身,而是來源於對死亡的恐懼與焦慮。特別是人到晚年或身罹疑難病症時,便會掉進“死亡恐懼”的漩渦。愁緒滿懷,憂心忡忡,弄得自己憂不安席,食不甘味,夢幻紛擾,進而自暴自棄,消極悲觀。這樣,不僅會加速死亡的到來,縱然活着,也會將生命的樂趣剝奪。有生必有死,生生死死,這是人生一條不可違背的客觀規律。“人生自古誰無死”,真正懂得這個道理的人,便會消除不必要的懼怕和憂傷感,抱着泰然處之的態度,始終保持豁達樂觀的情緒,這樣便可以擺脫恐懼感和憂傷感,使人暢懷怡性,心情寧靜,益壽延年。

常言道:“不怕人老,就怕心老”,“越是怕死,越是易死,愈不怕死,愈不會死“。話雖不多,卻通俗明瞭。年老莫言老,人老心不老。那就會產生一種青春活力,總覺得自己還能有所作爲,這就有利於延年益壽。

心理狀態良好的人,心安志定,氣血調和,身體機能必然和諧,生理活動按正常規律進行,就會災病不生,福壽永存。反之會激起神經系統和內分泌系統的一系列反應,影響人的正常生理代謝過程,降低免疫功能,就會導致疾病纏身,未老先衰。

8樹信心。老年人不但要衝出“死亡恐懼”的漩渦,而且要不斷樹立信心。有位詩人曾經說過:“信心是半個生命,淡漠是半個死亡”。有了信心,才能激發拼搏精神,產生頑強的意志,保持坦然的心境,保持樂觀態度,才能挖掘自身抗病的潛在能力,以自己的寶貴晚年,“只爭朝夕”,老有所爲地發揮餘熱,對人類多做一點貢獻。

9、常關心。社會機構應採取積極有力的措施,及時給老年人提供心理諮詢服務,如儘量多地舉辦一些老年人心理健康的講座,聘請有關專家對老年人的心理障礙作針對性的指導和開解,用生活中的活生生的例子來教育他們,引導他們,使他們在短時間內從心理障礙中解脫出來,並經常指導和教給他們進行自我心理調節和自我保健的方法和途徑,以達到不斷提高廣大老年人的生活質量和身心健康的羣體水平。讓老年人的晚年生活過得更舒適,更健康,更燦爛,更輝煌,更有價值,更有意義。

   張步亨,

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