男性養生保健常識

1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮着重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關.因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子.爲使呼吸道黏膜經常保持溼潤,還要補充維生素A,最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍.此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E.
2、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋冬的發病率.適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力.溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % , 例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛鍊時心率要控制在195t60%至195t70%之間,即117至137之間.健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑.
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋冬季節容易出現的上火、炎症,提高免疫力.這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸後最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘.
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法.它是最好的免疫刺激興奮劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力.根據以往的相關數據,接種流感疫苗後,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上.除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針.最好每年都注射.
5、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力.可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎後,取汁與大米同煮,或待粥熟後調入靈芝粉5g服食.MH推薦靈芝孢子粉,每天1~2勺,再配合其他食品增強免疫力的效果更佳.靈芝孢子粉已經成爲健康專家公認的提升免疫力的補品.