糖尿病人運動強度的估算方法
糖尿病運動療法一直是對糖友非常有幫助的療法，合理的運動強度可以幫助患者更好的控制血糖。
一般來說，糖尿病運動療法，運動強度的計算方法主要有下面幾種：
交談試驗 “交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度，表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難，表示運動強度太大，應該降低運動強度。最大心率運動後心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度。 最大心率(次/分)= 220-年齡患者可以通過自數脈搏得知自己的心率，高度重視運動的低血糖，運動會消耗能量，降低血糖，因此運動時應時刻注意低血糖。
預防低血糖：運動時一定要隨身攜帶甜點等食物以防低血糖的發生。隨身攜帶糖尿病急救卡片。運動前後監測血糖是一種良好的生活習慣。在餐後1小時開始運動，此時血糖濃度較高，因此不易發生低血糖。如果估計運動量較大或是額外的運動，可適當減少常規胰島素的劑量或增加進食量。胰島素的注射部位不要選擇大腿，運動能加快大腿部位胰島素的吸收，因此最好選擇吸收較穩定的腹部皮膚注射。避免單獨運動。教會運動同伴處理低血糖的基本方法。運動後的降血糖作用可以持續12小時以上。
一旦運動形成規律後要適當調整飲食和胰島素劑量，以期三者達到新的平衡。低血糖需及時處理運動中或運動後出現飢餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等表現，提示可能出現低血糖，不要驚慌。處理如下：立即停止運動，服下隨身攜帶的甜點或食物，一般休息數分鐘，低血糖可緩解。如10分鐘後症狀無明顯好轉，可再進食物。嚴重時讓身邊的人通知您家人或送您到醫院治療。
以上就是糖尿病運動療法運動強度的計算方法，糖友平時一定要控制好運動的強度，這樣纔算是健康的運動，所以，一定要把握糖尿病運動的尺度。
糖尿病人利用家務鍛鍊方法
有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動，因此飯後如果能做一些輕度的運動，收拾一下家務，既能增加身體能量的消耗，又能使體內脂肪不聚集。
一、買東西時，兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。
二、擦玻璃時，腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然後邊吐氣邊伸直。
三、洗刷碗時，邊吐氣邊擡後腳跟，吸氣落下。
四、擦地板時，邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背後，前臂貼於腰際;同時右臂上舉，身體向左側屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。反覆做8次。
五、腹背運動：立正，兩臂經體前上舉，掌心向前，擡頭，體後屈。體前屈，手指儘量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續重複做16-20次。
六、原地跳躍：立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。連續跳20一30次。
七、原地踏步：兩臂自然放鬆，隨踏步做前後擺動。連續踏步30次左右。
糖尿病人如何做好運動前的準備工作？
開始着手新的運動計劃之前，一定要做好準備工作。做好精心的安排，比如運動前的檢查、着裝和運動時的飲食等。尤其是要到醫院做必要的檢查，如血糖監測、尿常規、血壓、心電圖、肝腎功能及血脂等，根據檢查結果制訂運動強度。
通常用心率反映人在運動時的運動強度，最簡單的方法是用170減去年齡作爲適宜心率。運動後即刻的脈搏可作爲運動強度是否適宜的指標，如果脈搏超過指標，說明運動強度太大，心臟負荷重，對人體有害。如果脈搏率達不到指標，說明運動強度過小，則達不到預期效果。以下爲運動前應做的準備工作。
（1）運動前的檢查：糖尿病患者運動方案在實施之前，應該到醫院進行一次全面系統的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時心功能檢查也有必要。應該與醫生建立良好的關係，請醫生制定合理的運動計劃。對所有接受運動治療的糖尿病人，都要進行全面的病史詢問和檢查。① 查血糖、尿糖、尿酮體，以瞭解自己的血糖水平，決定運動時如何調節飲食和用藥，鍛鍊後再查血糖、尿糖，觀察運動對血糖的影響；② 查心電圖，如屬老年人或肺疾患者，有條件的應加測肺功能、測血壓、查眼底，有嚴重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史則不應參加運動，如運動後血壓上升，眼底出血或心肌缺血，則應停止或減少運動。
（2）運動前的準備：運動鍛鍊之前，要選擇合適的鞋襪，要特別注意鞋襪密閉性和通氣性。應選擇安全的運動場地，尋找合得來的運動夥伴。避免單獨一人運動。應該隨身攜帶預備處理低血糖的物品，如糖塊、餅乾等。並攜帶糖尿病急救卡片。糖尿病患者鍛鍊時宜穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、通氣好的鞋。運動時應穿合適的衣服，以防止身體暴曬、中暑或體溫下降。着裝的原則是:
炎熱的天氣——穿輕便的棉織品，它能吸收汗水並使潮氣蒸發，從而保持正常體溫。
嚴寒的季節——穿薄的多層衣服，多層衣服比單層衣服有更強的保溫能力，而且在運動中感到熱時，可以脫下幾層衣服。外面穿棉織品不如穿皮革和羊毛製品。戴帽子、手套能防止身體熱量丟失。
潮溼天氣——棉織品吸水和透氣性好，較爲合適。
運動時穿合適的鞋也很重要，由於不少糖尿病病人並有周圍神經病變，致使足的感覺減退或足底皮膚增厚變硬，因此足部容易受損，鍛鍊時宜穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、鞋面通氣好的鞋。如運動鞋，膠鞋。
（3）運動時間的安排：有人習慣於早晨空腹時鍛鍊身體，也有人主張晚上吃過飯後進行體育鍛煉，到底什麼時間鍛鍊身體最好呢?我們認爲以早餐或晚餐後半小時或1小時後開始鍛鍊較爲適宜。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，所以最好把運動時間放在餐後。爲避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因爲中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。
糖尿病病人必須堅持“三定“的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這裏特別要強調的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。
（4）運動前的飲食：鍛鍊前1小時，應當適當進食一些食物、喝一點運動飲料來補充能量，這會在一定程度上提升運動質量。食物可以選擇一些好消化、高營養的東西；如果沒有條件飲用運動飲料的話，用白開水代替也是可以的。
① 控制食量：1個多小時的大運動量會使人的胃口大開，但無論如何，運動都不是大吃一頓的藉口。如果認爲運動後就可以增加熱量的攝入，那麼控制體重的目標就無法實現。
② 應該採取什麼樣的飲食：應在開始運動之前1小時進食。這樣是爲了避免體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，如多汁的蔬菜，油炸食品等。日常三餐和小點心能夠使機體定時地、有規律地補充養分。
早餐和加餐時可食用：奶製品、穀類、水果、飲料。
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、麪包、奶製品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹製的蔬菜，另一餐就要有含澱粉的食物。要毫不猶豫地攝入足夠量的水果和蔬菜，因爲它們所含的抗氧成分（維生素C和維生素E、胡蘿蔔素、多酚等）可以中和自由基，因爲過量的自由基會侵蝕我們身體內部的細胞。
無論進行何種運動，都應該在每次運動前和運動後測試血糖水平。如果運動時間較長，運動中間也要測量。當然，在增減運動量之前，應該先和醫生商量。對於怎樣開始運動，對於如何平衡運動、飲食和藥物治療三者來實現有效的糖尿病控制，醫生常常可以有一些有用的建議。
（5）運動前的熱身：熱身時間並不是讓人上洗手間、喝水或和別人聊天。專家指出，確實需要一段時間來疏通筋絡，只有當機體變熱，血液循環加速，關節和肌肉得到充分的運動後，纔會減少病人在運動中受傷的機會。
(6）運動後的調整：健身後的散熱正如身體需要在健身前作熱身一樣重要，因爲機體需要一段時間恢復正常的穩定狀態。不然的話，心臟就會負荷過重，這肯定對病人無益。專家建議在激烈健身後仍需要進行一些緩慢動作，從而緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如沒有，最自然的檢測器就是自己，只要把精神專注在自己身體上，或專心抹汗，腦袋啥都不想，很快就能恢復冷靜。
（7）運動中的注意事項：運動前最好喝杯開水，排淨大小便，同時還應想到攜帶一些糖果、餅乾或巧克力，以備發生低血糖時用；做好運動的我保護措施，如穿軟底防滑鞋，戴護膝，保護腳跟等；運動中如有身體不適，如頭暈、眼花、腳悶、心堵等，應立即停止運動；運動後，不宜停在風口處，有條件時，應等汗慢慢幹後再沐浴，既防感冒，又可消除疲勞。
糖友不適合進行劇烈運動的幾種情況
糖尿病運動療法是非常基礎的療法，它對患者的幫助是非常大的，但是有些時候有些患者並不適合進行激烈的運動，如果強行運動的話是非常容易發生危險的。
糖尿病運動療法是非常基礎的療法，它對患者的幫助是非常大的，但是有些時候有些患者並不適合進行激烈的運動，如果強行運動的話是非常容易發生危險的。
一般來說，不適合進行過於激烈的運動的幾種情況：
1型糖尿病患者，您運動前血糖超過250mg/dl，並且您尿中酮體爲2-3個加號。這種情況表示，您身體內的胰島素量嚴重不足，因此身體促進脂肪分解以獲取能量。這個時候您不應該進行體育運動，直到血糖水平降低、尿酮體轉陰爲止。
不管您是那種類型的糖尿病，只要您的血糖水平超過300mg/dl，您就不應該進行運動，這個時候您需要做的事情是儘快去醫院就診。
不要在胰島素或者口服降糖藥作用高峯時進行運動。
當胰島素或者口服降糖藥作用最強時，大量的葡萄糖會從血液中轉移到人體組織中，使得血糖水平非常明顯地降低，如果此時您進行運動，再加上運動所引起的血糖下降，那麼您就有可能發生嚴重的低血糖。您最好不要在藥物作用高峯時參加任何體育運動，此外，如果您需要注射胰島素以控制糖尿病，建議您在注射完胰島素一小時後在進行運動，並且建議您將胰島素注射在受運動影響小的部位，比如您準備去跑步、騎自行車、跳舞等，您最好將胰島素注射在腹部，因爲這裏很少受您將從事的運動的影響。
在您做任何體育運動時，您還需要對體育運動本身有足夠的信心，認爲它一定會幫助您解決問題，改善您的血糖控制，但是，在您剛開始進行體育運動時，您的血糖控制有可能會發生波動，您千萬不因爲這一點點波動而氣餒。這種情況在幾乎所有糖尿病患者開始進行運動時都會發生，如果因爲運動而出現低血糖，您不要過分地責怪自己，只要注意經常檢測血糖水平，根據血糖變化及時調整胰島素或者口服降糖藥的劑量，並且經常記得在進行運動時帶一點零食，所有的一切都會迎刃而解。
以上就是不適合進行激烈運動的幾種情況，糖友平時一定要多注意，在不適合運動的情況就儘量避免激烈運動，這樣才能健康科學的享受運動所帶來的樂趣。