如果想要身體好，就得鍛鍊，或吃好的！但不是補品！
中醫講究的是養生：①多吃鈣比如 蝦皮 豬腳 ②我們現在吃的都是精緻白米，就等於吃一碗白糖，真正有營養的東西都餵豬了！小米也是最好的選擇，可以在飯里加一些雜糧比如 玉米 黑豆 大豆 桂圓 米仁 紅豆 綠豆等 ③最好少吃紅肉！比如 豬 牛 羊 的肉，應多吃白肉，比如 魚 的肉！④最好不要吃動物的內臟比如 心 肝 脖子 屁股……飲食營養學文獻數千年的飲食文化歷史表明，中華民族的飲食習慣從整體來看，是在素食的基礎之上，力求葷素搭配，全面膳食的。正如《素問・五常政大論》所說的“谷肉果菜，食養盡之”和《素問・藏器法時論》所說的“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充，氣味合而服之，以補精益氣”。所謂全面膳食，就是要長期或經常在飲食內容上儘可能做到多樣化，講究葷素食、主副食、正餐和零散小吃，以及食與飲等之間的合理搭配。既不要偏食，也不要過食與廢食。但另一方面，對特殊人或患者，也不主張採用與常人一樣的飲食模式，可據其不同的體質、職業、信仰與病情，做到審因用膳和辨證用膳。營養、微量元素與人體健康欣逢盛世，人人都想健康。怎樣才能獲得健康，確是一個大有講究的問題。 積歷代經驗總結，經現代科學求證，對於健康的必需條件當前普遍認爲，第一是精神（心理）因素，要有一顆善良的心，有一個辯證唯物論的思想方法，提高自己心理承受能力；第二是營養狀況，要有營養知識，並且努力做好；第三是運動水平，要不拘形式的做到多運動，勞動不完全等同於運動，運動量不足，熱量消耗不了，是導致疾病和亞健康狀態的重要原因；第四是醫療條件。上述三條做到了，仍會有問題，就要去看病，現代醫療條件也是保證健康的必要條件。四條中，任何一個因素都不是萬能的，任何時候都應講求多種有利因素的積極協同作用。國際上流行一種說法：三高飲食（高蛋白、高脂肪、高糖）造成了現代文明病（心腦血管病、癌症、糖尿病和亞健康狀態）。其實還有三低（低維生素、低礦物質、低膳食纖維）作怪。很多人對這六大營養要素不瞭解，當然做不好營養平衡，甚至有不少人將營養與蛋白質畫等號。 營養是造就一個強大民族的手段（如日本），也是繁榮一個民族的手段。在中國，先富起來的農民，因富而病、因病而返貧的大有人在。中國營養學會曾呼籲把營養教育做爲扶貧的一項內容來實施。礦物質元素是人體生長髮育的六大營養要素之一。通常將日需量占人體重1／萬以上的元素稱宏量元素（如鈣、鎂等），1／萬以下的稱微量元素。世界衛生組織（WHO）確認的14種必需微量元素有鋅、銅、鐵、碘、鹼、鉻、鈷、錳、鉬、釩、氟、鎳、鍶、錫。前三種營養――蛋白、脂肪、澱粉，簡單稱爲能量營養的話，後三種營養――維生素、礦物質元素、膳食纖維則可稱爲功能性營養，其中微量元素是核心，因爲它不容易得到滿足礦物質元素的作用，在人體生長髮育中起着全方位的作用。從機體組織的建造、修復，到生理代謝，到增強免疫功能，甚至有直接防病治病的作用。如鈣不僅僅是造體元素，也是生理代謝不可缺少的元素，許許多多疾病都與缺鈣有關。中醫所說的腎陰虛、腎陽虛，都是缺鈣引起的。中老年人腎虛症最多，與中老年人缺鈣最嚴重是相一致的。陸上動物，尤其人類，都呈缺鈣狀態，特別是亞洲人，缺鈣最嚴重。再如，血紅蛋白的合成，不僅需要氨基酸，還需要鐵元素。缺鐵時，血紅蛋白合成不了。 生理代謝是通過酶來完成的，酶的活性組份中心往往是微量元素。如錳是超氧化物歧化酶的組成部分，硒是谷胱甘肽過氧化物酶的組成部分，鉬是亞硝酸還原酶的組成部分，它們的活性是分別靠錳、硒、鉬元素激發的。同樣，鋅、鐵、銅、鎳等元素也有自己相應的酶。缺乏微量元素，生理代謝都不會正常。 在輔酶或維生素中，微量元素起到事半功倍的作用。如鈷能使維生素的活性提高4倍，甚至更高。在激素類中，也起到舉足輕重的作用。如碘參與甲狀腺素的合成，鉻能加強葡萄糖對胰島素的敏感性。在遺傳信息的攜帶者――核酸中，也有它們的身影，如錳能激活脫氧核酸酶，保證遺傳信息傳遞時不變樣。總之，由於微量元素與人體關係的研究一步步的深入，生命科學有了長足的進展，以前原因不明的不治之症，通過微量元素的研究找出了病因。四大地方病――甲狀腺腫、克山病、大骨節病、氟骨病無不與微量元素的短缺有關。此外，食管癌、鼻咽癌、肝癌高發區具有明顯的地理分佈的特點，也與當地的土壤、水中缺少某種微量元素有關。微量元素在保護人們健康和防病治病方面，不是可有可無的，而是舉足輕重的。 當然，人體內微量元素也需要平衡，缺乏和過量都有害而無益。所以，瞭解自己體內微量元素情況，已經是一個衡量和預測健康狀況的重要手段。我們中華文化源遠流長，其中，飲食文化也是一筆相當寶貴的遺產。中醫飲食營養學中包括 中醫營養學的主要內容包括四個方面：
⑴飲食養生：習稱“食養”“食補”是泛指應用飲食來達到營養機體，保持健康或增進健康的活動；營養是指機體攝取、消化、吸收和利用食物或養料，以維持正常生命活動的過程。早在兩千年前，中國醫家就認識到飲食對人的作用。認爲飲食是必不可缺少的營養物質。《素問・平人氣象論》指出“人以水谷爲本，故人絕水谷則死”。
按中醫中藥有關文獻統計。常用的近百種食物的補益養生作用，計有聰耳、明目、烏髮、生髮、增力、益志、安神、健膚、美容、輕身、固齒、肥人、強筋、壯陽。種子（助孕）益壽……等二十餘種。這些作用在提高人體健康素質和預防保健方面有着重要意義。
⑵飲食治療：習稱“食療”“食治”是泛指利用飲食來治療或輔助治療疾病的活動。
孫思邈曾指出：“食能祛邪而安臟腑，悅神、爽志，以資氣血。”如今，中醫食療不少成果也逐漸被現代醫學所證實，如：臨牀應用芹菜防治高血壓病；應用燕麥防治高血脂；應用紅棗防治貧血；應用木耳防止眼底動脈出血；應用百合、苦瓜等防治病毒和細菌性感染等疾患。
⑶飲食節制：習稱“食節”“食用”，泛指飲食的方法、方式，包括飲食的合理習俗、飲食衛生制度；中醫食節內容極爲豐富，它體現了中華民族飲食文明和古代衛生學水平，如中醫提倡的全面膳食而不偏食；不暴食暴飲，食量有限度；講究食物衛生清潔，食前食後有良好衛生習慣，進茶進酒要適量等等。
⑷飲食宜忌：習稱“食忌”“食禁”。飲食的宜與忌實質上是強調飲食的針對性，得當則爲益，失當則爲忌。