1、 a我從不覺得比別人差許多；
b我對自身的缺點和錯誤總感到自卑；
c我對自己的過錯總是不能原諒；
d我對一切過錯都遣責自己。
2、 a我從無大失所望的感覺；
b我有時對自己感到非常失望；
c我對自己感到厭惡；
d我十分痛恨自己。
3、 a我沒有悲哀的感受；
b我有時感到悲傷；
c我總是感到悲傷，而且再也不能自拔；
d我感到極度悲傷，甚至不能自制。
4、 a我對將來有足夠的信心；
b我對將來信心不足；
c我覺得沒什麼可指望的；
d我覺得將來毫無希望，而且決無好轉的可能。
5、 a我總是沒有失敗的感覺；
b我覺得比一般人失敗的次數多些；
c回顧往事，我想起的幾乎都是失敗的情景；
d我覺得自己生來就不具備做人的資格。
6、 a我象以往一樣對一切都不抱偏見；
b我已不象以往一樣對一切都很欣賞；
c我再不能對任何事情有真正滿意了；
d我對一切都感到厭倦。
7、 a我毫無犯罪感；
b有時我感到自己有罪；
c大部分時間裏，我有犯罪感；
d我總有犯罪感。
8、 a我從不覺得我應該得到懲罰；
b我覺得我有可能得到懲罰；
c我期待着別人對我的懲罰；
d我覺得正在遭到別人的懲罰。
9、 a我從沒有自殺的念頭；
b我有自殺的念頭，但還沒實施；
c我願意自殺；
d如果有機會，我就自殺。
10、 a我沒有發現最近自己的性生活和以前有什麼不同；
b我對性生活已不象以往那麼感興趣了；
c我現在對性生活不太感興趣；
d我已對性生活毫無興趣了。
11、 a我不象以往那麼擔心健康；
b我擔心身體各種不適；
c我對健康感到憂慮；
d我對健康感到極度憂慮，根本不能想別的事。
12、 a我一直沒有減輕體重的感覺；
b我有體重下降的感覺；
c我感到體重下降了許多；
d我體重下降太多了。
13、 a我的胃口象以往一樣好；
b我的胃口已不象以往那麼好了；
c我現在胃口很壞；
d我對一切食物都沒有胃口。
14、 a我不愛哭；
b我比過去愛哭；
c我最近總想哭；
d我過去會哭，可現在想哭也哭不出來了。
15、 a我不象以往那性急了；
b我比以前急躁些；
c我經常容易被激怒；
d我現在總是處於急躁情緒中。
16、 a我對其他人從未失去興趣；
b我已不象以前那樣對別人感興趣了；
c我對別人已失去了大部分興趣；
d我對一切人都不感興趣。
17、 a我所決定的事一定辦到；
b我已沒有以往那樣雷厲風行了；
c我現在做決定比以前難多了；
d我已無法做出任何決定了。
18、 a我從不覺得比以前醜了；
b我對青春和魅力日趨擔心；
c我感到青春不在，日漸衰老；
d我覺得很醜陋。
19、 a我能象以前那樣工作；
b我感到現在要開始做一件事情，往往要花費比以前大的氣力才行；
c我感到做一切事情都很費勁；
d我已感到什麼事也不能幹了。
20、 a我能象以前一樣躺下就睡；
b我睡覺已不如以前香甜了；
c我比以前要早１至２個小時醒來，而且再難入睡；
d我比以前早好幾個小時醒來，而且再也睡不着了。
21、 a我仍象以往一樣不知疲倦；
b我比以往容易疲倦；
c我幹什麼事情都容易疲倦；
d我總覺得疲倦，不願做事。
以上答案中選a得０分，選b得１分，選c得２分，選d得３分，將所得分累加起來。
根據得分情況參照下表，你便可判斷目前的精神狀態。
總分 精神抑鬱程度
0-10分 精神正常
11-16分 多少有些情緒波動
17-20分 抑鬱症的邊緣
21-30分 輕度抑鬱症
31-40分 重度抑鬱症
41分以上 極度抑鬱症
抑鬱症是擾亂你生活的一種情感障礙性疾病。它可能會影響你的全身。抑鬱症影響到你的思維，情緒，行爲和你的自我感知方式。抑鬱症亦能在很多方面改變你，例如: 對他人的觀感，對工作環境或社會環境感覺，甚至是有關一些諸如你的外表，房子，衣服等。
人與人各有不同，從而抑鬱症症狀也因人而異。以下一種或多種症狀你聽起來很熟悉嗎？ • 幾乎每一天都情緒抑鬱。
抑鬱情緒和泣不成聲都是抑鬱症症狀。然而，很多抑鬱症患者感覺麻木，並不傷心。
•在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。
抑鬱症使人對平時被視爲很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的；儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
你可能常常感到胸悶，心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。 •胃口改變。
抑鬱症可導致胃口增加或減少，所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。 •睡眠問題。
許多抑鬱症患者失眠，常表現爲入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒(凌晨 2-3點便醒來，再難入睡). 早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一. 另外一些抑鬱症患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。 • 焦慮或坐立不安。
抑鬱症患者經常是坐立不安和焦慮，有時達到激越的程度。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，並且既使是低度的壓力，也使人難以應付。 • 疲乏或s渾身無力。 • 負罪感，無用感和無安全感。
抑鬱症患者通常對自己，周圍世界和未來感覺消極。他們可能對往事有負罪感。很多抑鬱症患者感到自己無用，認爲抑鬱症是對他們做過的或未做事情的一種懲罰。抑鬱症可以導致不安全感和對他人的依賴，亦可以導致不修邊服和不講個人衛生。 • 難以集中精力和正常思維。
抑鬱症使人難以清晰地思維和作出甚至是很小的決定。抑鬱症患者常常不能輕易地集中精力。患者工作和日常生活變得沒有效率，挫折感和厭惡感就可能出現。
• 大多數抑鬱症患者都有不同的軀體症狀，感到渾身不適。 •自殺念頭
很多抑鬱症患者想到以死來解脫痛苦。患者經常爲了結束痛苦，受罪和困惑而產生死亡的念頭和行爲。s 如果你有想傷害自己和他人的念頭時，請馬上找精神專科醫生就診。 如果你或你關心的人有上述四種或更多的症狀達兩週以上；症狀嚴重到干擾日常活動，或有自殺念頭；那麼請去看精神專科醫生，以便作出正確的診斷。你或你愛的人可能正在飽受抑鬱症症狀的折磨 如果你有抑鬱症，那麼傷害你的症狀也可能傷害到你的家庭，你的工作表現和你的人際關係。 牢記：這是一種真實疾病的真實症狀。不要沉溺於自責及糟糕的感覺. 相反，你應去看醫生，謹遵醫囑，以使你早日迴歸正常生活。
美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的David·D·Burns博士設計出了一套抑鬱症的自我診斷表——“伯恩斯憂鬱症清單（BDC）”，這個自我診斷表可幫助你快速診斷出是否患有抑鬱症。請在符合你情緒的項上大分： ⒈悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒉泄氣：你是否感到前景渺茫？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒊缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者？
沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒋自卑：你是否覺得力不從心或者自嘆比不上別人？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒌內疚：你是否對任何事都自責？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒍猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒎焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒏對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒐喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒑自我印象可憐：你是否以爲自己已衰老或失去魅力？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒒食慾變化：你是否感到食慾不振，或情不自禁想暴飲暴食？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒓睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒔喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒕臆想症：你是否經常擔心自己的健康？ 沒有0 輕度1 中度2 嚴重3 ⒖自殺衝動：你是否認爲生存沒有價值，或生不如死？
沒有0 輕度1 中度2 嚴重3請算出您的總分並評出你的憂鬱程度。 答案分析： 0—4分 沒有憂鬱症 5—10分 偶爾有憂鬱情緒 11—20分 有輕度憂鬱症 21—30分 有中度憂鬱症 31—45分 有嚴重憂鬱症並需要立即治療提示：假如你通過BDC憂鬱症清單測試表測出你患有中度或嚴重的憂鬱症，我們建議你趕緊去接受專業幫助。因爲當你需要援助而沒有及時的尋求援助時，你有被問題擊潰的可能。