一、每天早晨慢跑30分鐘。
“生命在於運動”。人體細胞運動會激發能量。快跑或體力勞動也會產生能量，但是快跑和體力勞動消耗能量大於產生能量，劇烈運動的專業運動員其實並不長壽。人類最好的運動就是散步，故只能用慢跑和溫和運動激發能量。幹家務，打太極拳，打門球和散步等也可，這些活動產生能量大於消耗能量。
二、下午練靜功（16.30左右），即鍛鍊用意念控制身體肌肉，鍛鍊身體各神經的協調。
1、調身：身穿寬鬆衣服，選擇安靜地方，就墊盤腿而坐，身體端正自然，雙手分別放在膝蓋或交疊虛放于丹田（丹田位於肚臍下二寸之處）
2、調息：自然呼吸直至綿長細勻，意沉丹田。儘量用鼻呼吸。
3、調心：放下一切雜念，心靜如水至虛空境地，最好手中持一串佛珠。查數或者唸咒，或是放一段靜心音樂。
開始入靜：盤腿而坐，將手疊放于丹田處或膝蓋上，身心放鬆，微閉雙眼，舌抵上顎，氣沉丹田，處於“鬆，靜，自然”狀態。“鬆”指全身放鬆，“靜”指安靜，只想練功，不想別的事。“自然”指順其自然，不要故意做作。練功過程用順腹式呼吸法，即深呼吸，吸氣時腹脹，呼氣時消脹。也就是平常說的忘我。
初學者可從十幾分鍾開始慢慢增加到半個小時，腿麻時不要理睬，麻感很快就過渡到麻的舒服，達到神清氣爽狀態，身體麻，脹，癢，針刺之感均屬打通經絡現象，不必在意。修到一定程度，也許還會出現某些幻象，都不會影響情緒。
收功後，輕輕拍頭，拍面頰，乾洗臉，搓手掌，慢慢起身！
三、晚飯後散步一小時左右。
散步的速度能多慢就多慢。一邊散步一邊做第二部分介紹的簡單按摩.第二部分簡單保健
每個人都明白“生命在於運動”的道理，但是真正堅持運動下去的人很少，原因就是有些運動太麻煩。這裏介紹一些簡單的保健前門，不受時間限制，不受空間限制，讓您輕而易舉的獲得健康。
這些簡單保健敲門抓住人體的五個部位：手、耳、頭、齒、肛。手耳頭齒肛，永遠保健康。
一、搓手
搓手的好處：
１．防止凍瘡。經常搓搓手，一方面可以藉助摩擦生熱，增加局部的溫度，另一方面還能夠加速血液循環，可從根本上預防凍傷和凍瘡。
２．常搓手防腦衰。由於手部有衆多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手腦反射，大腦也會越來越靈，從而能夠防止或延緩大腦功能的衰退。
３．防治感冒和呼吸道感染。雙手拇指的根部，傳統醫學稱之爲“大魚際”，是治療呼吸道疾病的有效部位。該部脈穴豐富，剌激它能促進血液循環，疏通經絡，強化面部“三角區”，增強上呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的免疫能力；且雙手摩擦生熱又可起到“殺菌”的作用。
４．防止手部肌肉萎縮。對於中風偏癱患者來說，經常主動或被動搓手，能夠加速局部血液循環，促進神經通路的早日恢復，對於防止手部肌肉的萎縮、改善手的功能會起到積極有效的作用。
搓手的方法幾位簡單，就是雙手掌互搓，十指交叉互搓，交換用一隻手的手掌搓手背。搓到發熱爲止。
二、揉耳
揉耳朵有利於耳朵氣血循環，刺激耳朵上的穴位，是養生健身的捷徑。
揉耳垂，健腦養顏：耳垂一帶，也就是耳朵的頭面區，集中在這一區域的耳穴與人的頭腦，面頰關係密切，經常按摩耳垂，可以美容養顏，提神醒腦。
掏耳窩，調和五臟：耳窩就是耳朵的中心區，五臟六腑對應的耳穴都在耳窩裏，對耳窩裏的各個點進行刺激，對調和五臟大有裨益。
揉外緣，強健四肢：耳廓外緣主要對應於人的四肢。長期揉耳廓外緣，可以使四肢強健。
摩耳背，調節血壓：耳背上有一條溝叫降壓溝，它對應人體的脊背。此外，經常按摩耳背還可以調暢全身的氣血。
搓全耳，通達全身：在對耳朵的各個區域進行了一遍按摩之後，還要搓一次全耳。這樣可以通達全身而拓其體魄。
三、撓頭
中醫專著中稱：“頭爲精明之府”，“五臟六腑精氣”皆上升於頭部。由於頭皮是大腦的保護層，並分佈着許多穴位，人體十二經脈中，手、足三陽經均起經頭面部，故又說“頭爲諸陽之會”。
經常按摩頭皮，大腦皮質的工作效率得到提高，興奮和抑制過程互相平衡，生命力就會增強，使全身更好地適應外界環境。大腦是身體的主宰，大腦的功能增強了，身體各器官的功能就會增強，身體也就更加健康。按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管，使它們擴張變粗，血液循環旺盛，供給大腦組織更多的養料和氧氣。大腦的營養充足了，精力就會更加充沛。頭皮血液循環改善了，還有利於頭髮的生長髮育，防止頭髮脫落和變白。
老年人經常按摩頭皮，能夠延年益壽。另外，頭皮上有很多穴位，像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等，鍼灸這些穴位，能夠防治疾病。按摩這些穴位，雖不像鍼灸那樣強烈，但是按摩的面積較大，動作輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘症的作用。
按摩頭皮的方法簡便易行，立位、坐位、臥位均可，按摩時將左手或右手的五指伸開，用手指頭在頭皮上輕輕按摩，先前後方向按摩，再左右方向按摩，最後轉圈按摩，一般5~10分鐘即可，每天早晚各按摩一次。時間長了，你就能體會到按摩頭皮的好處。
四、叩齒
現代醫學認爲，長壽老人所以長壽的奧祕之一，就是保護好牙齒。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環，增加牙齒的營養供應，故能強壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發生。醫學家孫思邈就提倡“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，爲之不絕，不過五日，齒即牢密”。
叩齒方法：隨時隨地，最好早晨起牀後、午飯後、睡覺前各做一次。不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口脣徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛鍊時，可輕叩20次左右，隨着鍛鍊的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次爲佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此爲完成一次叩齒。
五、提肛
提肛的好處：
1.經常提肛可以活血祛淤，預防和消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血爲常見症狀。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通是獲效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的迴流。
2.經常提肛可以利水通淋，保護前列腺。提肛運動能夠有效地按摩前列腺，預防和治療前列腺疾病。中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。前列腺位於膀胱之下，內有尿道穿過，其分泌的前列腺液約佔精液的1/5，有養護精子的功能。提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰則功效更佳。
3.經常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。尿失禁的誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，使尿液漏出或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主地流出。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
4、提高男性性功能，保持老年人性功能。由於通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力，還可以直接帶動陰莖的鍛鍊，因此提肛增強性功能！
其具體做法：站着沒事的時候，或者睡前，或者醒來，隨時可以鍛鍊。全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣時，用力提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆，做50到100次。配合屈髖體提肛的效果更好，方法是：仰臥牀上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿儘量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。