按：2013年3月3日上午，我陪愛人去往海淀婦幼保健院聽課，收穫頗多。現將部分內容整理如下，以便同道中人共享。
孕期當中有三個要素很關鍵，即運動、營養與體重監測。就營養而言，這是胎兒身體發育、附屬物發育以及出生後營養儲備的需要。一般而言，孕期中的準媽媽要做到七個“一”，即每天1個雞蛋、半斤到1斤牛奶、100克肉類（約2兩）、100克豆製品、0.8—1斤主食、0.8—1斤蔬菜、1個水果（5兩）。
孕期中的準媽媽們一般都會被告知要補鈣，即便並不一定缺鈣。事實上，如果沒有必要則不需要補鈣。在孕早中期，鈣的攝入量爲1000——1200毫克，晚期爲1200——1500毫克。如果鈣攝入過量，一則會造成浪費，二則會產生諸如腎結石、胎盤過早鈣化的不良影響。爲了保證鈣的有效吸收，可以在補充鈣質的時候輔助補充維生素D、曬太陽。在食品當中，牛奶、魚蝦、豆製品都富含鈣質。
對於鐵的補充，一般爲30毫克/天，可以補充動物的肝臟，一週不宜超過2次，每次不超過2兩。此外，牛羊肉、蛋黃、大棗、黑木耳等食物也是不錯的鐵元素來源。在孕晚期補鐵時，準媽媽不要空腹、不能與茶水、牛奶同時服用。碘的補充一般爲175—200毫克，鋅的補充有助於嬰兒腦神經發育，每天在20毫克左右，諸如堅果類食品（核桃2個/天）、蠔油等都富含鋅。（老師說了，食補是最好的）
孕期的心理保健：孕婦的情緒可以“傳染”給嬰兒，胎兒也能感受到母親的簡單情緒，因而保持心情愉快很重要。如何做到這一點呢？胎教是一個不錯的選擇。一般而言，胎兒在3個月左右觸覺發育、4個月左右視覺發育、5—6個月聽覺發育，準媽媽們可以根據發育狀況有針對性地進行胎教。實際上，胎教並不一定要等到3個月之後進行，前期也可以進行，如聽音樂，讓準媽媽自己能夠保持樂觀心態
下面介紹一些指標，以便準媽媽對自己的情緒予以自查：
你是否有如下心理現象：（1）注意力不能集中；（2）煩躁不安；（3）容易動怒；（4）睡眠不好或嗜睡；（5）易疲勞；（6）多食或厭食；（7）情緒低落；（8）精神不佳，無精打采；（9）想哭；（10）情緒波動，喜怒無常。
如果情緒不好，該如何加以調節呢？以下是幾點建議：（1）裝扮自己、裝飾居室；（2）參加社會活動（一些準媽媽懷孕後便辭職，這很容易造成心理負擔）：（3）充分合理運動；（4）與胎兒建立豐富聯繫——胎教。
孕婦體重的監測也是孕期十分重要的一項工作。對於新生兒來說，體重在5——7斤之間屬於正常，6斤左右爲最優。如果胎兒巨大，不但會造成生產困難，而且還會造成胎兒低血糖、心血管病的機率增大。事實上，胎兒體重過大主要是因爲其脂肪過多所致。在整個孕期中，準媽媽的體重變化一般在23——27斤之間（與孕前體重相比，單胎），不超過32斤；雙胎爲32——36斤，不超過40斤爲宜（雙胎的體重沒有太聽清楚，應該是這個範圍內）。實際上，胎兒的大小與能否自然分娩有很大關係。一般來說，分娩涉及到四大要素，即產力、產道、胎兒以及精神因素。一般來說，孕婦骨盆的大小基本上差別不大，在8.5——9.5釐米之間，如果胎兒過大便會對順產造成影響。老師打了一個很有趣的比喻，即一扇大門，其寬度一定，胖子進入當然要比正常人更難。如果胎兒出現超重情況，準媽媽需要在飲食上有所注意，需要調整一下飲食結構，減少主食的攝入量，忌甜食與高脂肪食物，補充優質蛋白（如雞蛋、瘦肉、牛奶等）、新鮮蔬菜以及多多合理運動。那麼，準媽媽們如何科學監測體重呢？一般來說，監測體重的時間最好選擇在早晨（排空體內）時測算。
最後談一下孕期運動問題。不少準媽媽在孕期可能會減少，甚至不運動，主要擔心運動可能會對胎兒有影響，可能會導致流產等結果。事實上，科學、合理、循序漸進的運動是孕期中所必需的。一般而言，自然流產率在8——12%之間，其中因爲染色體異常而導致的流產佔到70——80%之間，原因不明的流產在10%左右。換言之，因爲其他原因，包括運動所導致的流產率僅爲10——20%之間。老師說，自然流產從某種程度上是自然選擇的結果，如果胚胎質量存有問題，這種流產是一種自我保護現象。可見，運動並非是導致流產的主要原因。相反，合理運動益處很多，如促進血液循環，增加胎盤供血量；減輕早孕反應；增加肌肉的舒張力，減少脂肪沉積；增加耐力，有助於分娩；減少孕期抑鬱症，等等。那麼，什麼樣的運動是較爲適合準媽媽們的呢？游泳、散步、體操、健身球、瑜伽都是不錯的選擇。在運動過程中，要注意觀察自己的身體特徵變化。一般來說，脈搏應控制在140次/分；體溫在38.3℃以下；時間在30分鐘左右，以自己身體感覺舒適爲宜。若出現疲勞感覺，應及時休息。如果在孕晚期中出現以下現象，如頭暈氣短、宮縮頻率增加（如果休息後不再出現則無礙）、疼痛、下體出血或有水流出（在孕期中，如果出現咖啡色分泌物，請不要緊張，多休息並觀察此現象是否繼續，如果並不延續則無需送醫。）