最近想懷孕以及不小心的人貌似有點多，我覺得很有必要寫出來給她們看看。在孕期營養方面我還是有點發言權的嘛，哈哈~~我們家小喵出生時7.2斤，超白超白滴，睫毛長長滴，頭髮黑黑滴。呃，睫毛長長頭髮黑黑不知道是怎麼來的。。
懷孕的時候聽說要吃鴿子、鱘之類的補身子，但是那個時候實在不想吃，說實在也真的沒有必要吃，平時正常飲食就好了。
懷孕時需要補充的營養素
1—3個月
這個時候只要補一個東西：葉酸。葉酸從懷孕前3個月開始吃。寶寶這個階段在長腦和神經，需要葉酸來合成。要買斯利安的葉酸片（0.4mg），其他的葉酸不要買，有的計量太大了。
3個月—哺乳結束
需要補充孕婦綜合維生素，我吃的是cvs的孕婦綜合維生素，之前朋友美國帶回來的，後來吃完去淘寶上又買的。我們平時吃東西不可能那麼全面，有些微量元素還是要靠綜合維生素來補充的。
5個月—哺乳結束
補鈣，從五個月開始，寶寶長身體需要鈣，如果媽媽身體裏面的鈣不夠，小寶貝就會抽媽媽身上的鈣來用，導致媽媽抽筋，如果這都不夠，那寶寶就好可憐了。小喵去體檢的時候，前面有個寶寶前囟太大了點，醫生就說是媽媽懷孕的時候沒有補鈣造成的，而且那個寶寶5個多月了，趴着頭只能擡一點點。要知道，這和小喵出生第2天的表現是一樣的。
孕婦5個月開始，一天需要補充1000mg左右的鈣，相當於：1個鈣片+1個綜合維生素+1杯牛奶+正常飲食。
鈣片推薦用鈣爾奇D，裏面含600mg的鈣。
牛奶很重要，補鈣最好的食物，我懷孕的時候天天喝牛奶。這裏糾正1個誤區：骨頭湯和豆漿是不補鈣的。
孕期的食補
孕期強調飲食均衡，千萬不能以爲這個時候是一人吃兩人補，很多東西寶寶不需要或者抽不走的，都會留在你自己身上。很多補的東西不是太油膩，就是膽固醇太高，對你和寶寶其實都沒有好處。
我每天必吃的東西：牛奶1杯250ml、燕窩1勺、蛋1個、米飯、肉、蔬菜、水果、大量水
-
燕窩：一直傳說是個好東西，吃燕窩寶寶會變得很白皙乾淨。我不知道是否是真的，但是小喵出生的時候真的很乾淨，非常非常白。
吃燕窩需要固定一個週期，不要有吃沒吃的。比如一天吃1次，兩天吃一次，一週吃2次。這個由你自己決定。另外，一定要空腹吃效果才最好。我是每天早上空腹吃一勺燕窩。 - 米飯：也不一定都是米飯，反正是碳水化合物。如果醫生告訴你，寶寶太小了要多吃點，那就多吃點米飯紅薯之類的，寶寶長肉。如果醫生告訴你，寶寶太大啦控制，那就少吃點米飯。
- 肉：各種肉都ok，啥豬肉牛肉羊肉魚肉的，每天換花樣吃
- 蔬菜：蔬菜要多吃，還能防止便祕，孕婦便祕太痛苦了……
-
水果：水果一天只能吃一兩種，不能多吃，千萬不能多吃……因爲糖分太高了，如果不想糖篩過不去的話千萬不能多吃。糖篩過不去很痛苦的呀，還要做糖耐。
想讓寶寶白白的，吃水果也是有講究滴。多吃富含vc的水果，如橙子、西紅柿、獼猴桃之類的。當然，要吃當季的，當時頭3個月的時候橙子很多，我一天喝橙汁（3個橙子榨1杯）。後來西紅柿一天一個，沒間斷過。好吧，西紅柿好像是蔬菜，不管了，功能一樣，就放一起了…… - 水：是一定要喝的，特別當你被醫生警告羊水太少的時候。曾經有個媽媽羊水才8.多，醫生要求明天再做次B超檢查一下，如果還是那麼低就住院剖腹。她緊張了，當天狂灌水，結果第2天10.多。所以羊水少了藥多喝水。
不要多吃的食物：
- 堅果類：雖然堅果類食物（如核桃）對寶寶大腦發育很好，但是千萬不能多吃，因爲太油膩了，肝臟的負擔過重，導致轉氨酶偏高，轉氨酶太高的話需要用藥物控制的。
- 水果：上面說了，水果不能多吃。當然還是要看你的糖篩結果了，懷孕的時候對糖分解的能力有降低，導致容易得孕期糖尿病之類的，所以要特別注意。我分解糖的能力還是很強的嘛，所以我水果吃的比較多，特別那個時候吃西瓜，吃的可多了。
- 鱘之類的，這些東西膽固醇太高了，對媽媽是個負擔。
其實不管什麼東西，吃多了都不好的。千萬別在孕期把自己吃成三高哦，很麻煩的。
哦，對了，不要把所有東西都堆下午晚上吃，那樣吃的東西長不到寶寶身上，而是長在你的腹壁脂肪上！所以一天的飲食要合理安排好（這是因爲當時我早上沒吃東西，中午起來了才吃，東西很多堆下午和晚上吃。婦幼的營養師這麼警告我的）