孕期的營養總結

時間: 2012-02-17

最近想懷孕以及不小心的人貌似有點多,我覺得很有必要寫出來給她們看看。在孕期營養方面我還是有點發言權的嘛,哈哈~~我們家小喵出生時7.2斤,超白超白滴,睫毛長長滴,頭髮黑黑滴。呃,睫毛長長頭髮黑黑不知道是怎麼來的。。

懷孕的時候聽說要吃鴿子、鱘之類的補身子,但是那個時候實在不想吃,說實在也真的沒有必要吃,平時正常飲食就好了。

懷孕時需要補充的營養素

1—3個月

這個時候只要補一個東西:葉酸。葉酸從懷孕前3個月開始吃。寶寶這個階段在長腦和神經,需要葉酸來合成。要買斯利安的葉酸片(0.4mg),其他的葉酸不要買,有的計量太大了。

3個月—哺乳結束

需要補充孕婦綜合維生素,我吃的是cvs的孕婦綜合維生素,之前朋友美國帶回來的,後來吃完去淘寶上又買的。我們平時吃東西不可能那麼全面,有些微量元素還是要靠綜合維生素來補充的。

5個月—哺乳結束

,從五個月開始,寶寶長身體需要鈣,如果媽媽身體裏面的鈣不夠,小寶貝就會抽媽媽身上的鈣來用,導致媽媽抽筋,如果這都不夠,那寶寶就好可憐了。小喵去體檢的時候,前面有個寶寶前囟太大了點,醫生就說是媽媽懷孕的時候沒有補鈣造成的,而且那個寶寶5個多月了,趴着頭只能擡一點點。要知道,這和小喵出生第2天的表現是一樣的。

孕婦5個月開始,一天需要補充1000mg左右的鈣,相當於:1個鈣片+1個綜合維生素+1杯牛奶+正常飲食。

鈣片推薦用鈣爾奇D,裏面含600mg的鈣。

牛奶很重要,補鈣最好的食物,我懷孕的時候天天喝牛奶。這裏糾正1個誤區:骨頭湯和豆漿是不補鈣的。

孕期的食補

孕期強調飲食均衡,千萬不能以爲這個時候是一人吃兩人補,很多東西寶寶不需要或者抽不走的,都會留在你自己身上。很多補的東西不是太油膩,就是膽固醇太高,對你和寶寶其實都沒有好處。

我每天必吃的東西:牛奶1杯250ml、燕窩1勺、蛋1個、米飯、肉、蔬菜、水果、大量水

  • 燕窩:一直傳說是個好東西,吃燕窩寶寶會變得很白皙乾淨。我不知道是否是真的,但是小喵出生的時候真的很乾淨,非常非常白。
    吃燕窩需要固定一個週期,不要有吃沒吃的。比如一天吃1次,兩天吃一次,一週吃2次。這個由你自己決定。另外,一定要空腹吃效果才最好。我是每天早上空腹吃一勺燕窩。
  • 米飯:也不一定都是米飯,反正是碳水化合物。如果醫生告訴你,寶寶太小了要多吃點,那就多吃點米飯紅薯之類的,寶寶長肉。如果醫生告訴你,寶寶太大啦控制,那就少吃點米飯。
  • 肉:各種肉都ok,啥豬肉牛肉羊肉魚肉的,每天換花樣吃
  • 蔬菜:蔬菜要多吃,還能防止便祕,孕婦便祕太痛苦了……
  • 水果:水果一天只能吃一兩種,不能多吃,千萬不能多吃……因爲糖分太高了,如果不想糖篩過不去的話千萬不能多吃。糖篩過不去很痛苦的呀,還要做糖耐。
    想讓寶寶白白的,吃水果也是有講究滴。多吃富含vc的水果,如橙子、西紅柿、獼猴桃之類的。當然,要吃當季的,當時頭3個月的時候橙子很多,我一天喝橙汁(3個橙子榨1杯)。後來西紅柿一天一個,沒間斷過。好吧,西紅柿好像是蔬菜,不管了,功能一樣,就放一起了……
  • 水:是一定要喝的,特別當你被醫生警告羊水太少的時候。曾經有個媽媽羊水才8.多,醫生要求明天再做次B超檢查一下,如果還是那麼低就住院剖腹。她緊張了,當天狂灌水,結果第2天10.多。所以羊水少了藥多喝水。

不要多吃的食物:

  • 堅果類:雖然堅果類食物(如核桃)對寶寶大腦發育很好,但是千萬不能多吃,因爲太油膩了,肝臟的負擔過重,導致轉氨酶偏高,轉氨酶太高的話需要用藥物控制的。
  • 水果:上面說了,水果不能多吃。當然還是要看你的糖篩結果了,懷孕的時候對糖分解的能力有降低,導致容易得孕期糖尿病之類的,所以要特別注意。我分解糖的能力還是很強的嘛,所以我水果吃的比較多,特別那個時候吃西瓜,吃的可多了。
  • 鱘之類的,這些東西膽固醇太高了,對媽媽是個負擔。

其實不管什麼東西,吃多了都不好的。千萬別在孕期把自己吃成三高哦,很麻煩的。

哦,對了,不要把所有東西都堆下午晚上吃,那樣吃的東西長不到寶寶身上,而是長在你的腹壁脂肪上!所以一天的飲食要合理安排好(這是因爲當時我早上沒吃東西,中午起來了才吃,東西很多堆下午和晚上吃。婦幼的營養師這麼警告我的)

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