進入孕晚期，不管你願意不願意，大腹便便、走路一搖一擺就成爲你不可選擇的風韻。雖然你是以一個母親的驕傲挺立着，但身體的某種不適仍時不時地干擾着你愉悅的心情。懷孕進入晚期時你感覺最多的、發生最頻繁的就是喘不過來氣，或是稍一活動就上氣不接下氣。
孕晚期的呼吸困難不僅給你帶來生理上的痛苦，也讓你爲與你同呼吸共患難的胎兒寶寶耽心不已。但只要你按照幸孕草的建議去做，你一定會樂在其中。 瞭解孕晚期的呼吸困難，排除不必要的恐慌 你知道嗎，在懷孕期間，你吸進的氧氣是和胎兒寶寶分享的，所以叫一人呼兩人吸。這期間，你的呼吸系統會發生巨大的變化――你的肺活動量會增加，你的胸廓也會因此增大好幾釐米呢。 當你感到吸進的空氣不夠，還有些喘不過氣來，抑或上氣不接下氣時，你不必驚慌和恐懼，因爲這些現象都是懷孕期間該顯示出來的正常現象，並不表示你或你的寶寶體內缺氧，只不過是表明你的肺沒有足夠的空間擴張，你的身體在提“抗議”而已。 不知道你是否發現，自己的呼吸發生了變化，一是你的呼吸比孕前加快了，這就是在懷孕期間呼吸的效率比過去高了，你每次一呼一吸的空氣量都比以前多了。二是你的呼吸變深了，你可能偶然發現自己在嘆氣，其實是身體幫你進行額外呼吸的另一種方法。 顯然，在懷孕期間，循環系統和呼吸系統一樣有相當高的效率，以確保你和寶寶得到足夠的帶氧血液。 怎麼樣?心理問題解決了吧?再說說生理問題。到了第8孕月，子宮膨脹的高度可達到24～27釐米，此時，你的胃部以上都會被擠壓和頂起，呼吸會比原來更感到困難。如何改變或緩解這種狀況，都取決於你堅強的毅力和積極的態度了。 1、不可懶惰：經常運動可以增加呼吸系統和循環系統的動作效率。 2、改變姿勢：一旦覺得喘不過氣來，馬上改變姿勢，會使氣順暢些。 3、讓肺部輕鬆：不要總在躺椅上癱軟着，那樣肺部不輕鬆。可在座椅上坐直，挺胸、肩膀向後，讓肺部放鬆。 4、調整睡姿：睡覺時可採取半躺姿勢，即枕頭墊高點(兩個枕頭)，左側臥，蜷起右腿把兩個枕頭墊在右腿下，再在後背墊一個枕頭。睡舒服了，喘氣會順一些。 5、放慢動作：若在做事或運動時，發現上氣不接下氣時，立刻放慢動作。此時聽從身體給你的信號，掌握好動作的節奏，直至舒暢爲止。 6、將腹式呼吸隨時轉換成胸式呼吸： 在深度腹式呼吸讓你感覺困難時，試試利用呼吸運動來擡高胸廓、促進胸式呼吸―― 站起來→深吸一口氣，同時兩手臂先向外伸再向上舉→慢慢地吐氣，同時兩手臂放回身體兩側→配合呼吸，頭向上擡再向下看。 爲了確保你吸進胸部的空氣比進入腹部的更多，可以檢驗一下： 把兩手掌放在胸部兩側，觀察它的擴張程度。在深深吸氣的同時，讓肋骨把你的手掌向外推。 你要注意這種深度胸式呼吸的感覺，當你的子宮擠壓到肺，造成腹式呼吸困難時，可隨時轉換成胸式呼吸。 幸孕草小提示：孕期呼吸好方法 1、呼吸練習從腹式開始 半臥式靠在沙發上，雙膝收回，左手放在腹上，閉上雙眼，專注於腹部。吸氣將腹部慢慢向上升到形成半球狀，呼氣使橫膈膜緩慢放鬆下來，待氣息完全排出體外後再開始吸氣。 練習呼吸可長可短，根據自己的程度來定，開始時吸氣的氣息比較短，這是正常現象，一般堅持練15天后，氣息會逐漸變得均勻細長。每次練習時，儘量保持一種心靜如水的微笑表情，美麗幸福感就會油然而生。
2、練瑜伽從“呼吸開始” 呼吸是與生俱來的一種自我的調節運動，忠實地運送着人體所需氧氣，對於產後的新媽媽們尤爲重要。呼吸是自己與自己的對話，自己瞭解自己的一個方式，它不需要你付出太多的體力和耐力，只需靜下心來，清空你的思維，放鬆你的身體，傾聽你的呼吸，疲勞、煩躁、憂鬱會悄悄地離開你的身體，讓你獲得一份來自內心的"幸福"禮物。 3、能量冥想休息術 把毛巾輕輕地蓋在腹部或是腳面上，放鬆所有的知覺、想法、意念，舒展疲憊的身體，想象自己躺在溫暖的沙灘上，享受着陽光的照耀，全身暖洋洋的。 讓我們一起吸氣，呼氣，再吸氣，再呼氣，就像天空中有一道白光照在我們頭頂上，像一股暖流，流進我們的腦海，沿着面頰、喉輪、胸膛、腹胃、根輪，慢慢地傳遍全身的每一個角落，每一寸肌膚，使我們得到深層次的能量補充。白光每經過一個地方，我們會變得更寧靜和平和。 接着，由上而下放鬆全身的每一處地方，放鬆我們的額頭、眼睛、眉毛、耳朵、嘴角，放鬆肩膀、手臂、胸口、兩側肋骨、胃部、肚臍、下腹，放鬆腰部、胯部、會陰，放鬆腳心、腳尖，感到身體越來越舒服和寧靜，全身的能量完全暢通了，身體充滿了活力，我們也更喜歡自己。通過能量冥想休息術，我們可以喚醒能量，找到更多的健康、快樂和幸福。 幸孕草結語：如果你突發嚴重呼吸不暢、胸部疼痛、呼吸急促、脈搏加快等，應迅速就醫，因爲會有肺栓塞出現的可能。 4、古老的鼻呼吸 在古老的瑜伽經典裏左鼻孔代表"月亮"，即平靜;右鼻孔代表"太陽"，也就是激情，我們的呼吸一般處於左、右鼻孔交替的狀態。當我們需要力量和激情時，常常右鼻呼吸多於左鼻呼吸，當我們需要思考安靜時，左鼻呼吸多於右鼻呼吸。 瞭解了簡單的呼吸道理，你可以把它充分運用到生活中，享受呼吸給生活帶來的生命能量。