女性生理期如何健身

時間: 2013-06-17

女性生理期期間,時間不同, 體內激素水平也不相同,不同時間段,應該選擇不同的健身鍛鍊方式。

  初期(月經開始第1-10天)

  特徵:

  這期間雌性激素分泌旺盛,可持續14天左右,是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

  健身項目:

  應選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、瑜伽等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。

  需要注意的是,上述活動強度不宜大,時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

  中期(第11-19天)

  特徵:

  女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,開始減少,而孕酮分泌開始上升,體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗會加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。如果不做有氧運動,可能會出現浮腫和體重增加。

  健身項目:

  應該進行跑步、游泳、騎自行車運動,時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗,對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

  後期(第20-28天)

  特徵:

  孕酮分泌在第3周起到達高峯,自第4周開始下降,此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20-24天可以做更長時間的有氧運動,但第24~28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

  健身項目:

  除了進行中期提到的運動,還應當額外做一些力量訓練,要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住,運動是消除月經前不適症狀的最好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-06-18
可以的 經期做適當的運動是有好處的,比如騎車,走路...可以緩解經期中的不良心情~ 只要不做劇烈運動就行 經期運動最好以調整練習爲主,如來月經的第1、2天,可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大,如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位,多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動,不要做振動較大的運動,如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等,更不能進行增加腹壓的力量性練習,如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長,一般在15——30分鐘爲宜,對於沒有鍛鍊基礎的女性,在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動(訓練有素的女性及運動員可...
第2樓 熱心網友 2013-06-18
可以 不過不要做劇烈運動 還有不要做那些臀部超過頭的運動 一般小心點就行了