女性各生理期飲食要訣

時間: 2012-07-10
在健身方面,女性生理各期對飲食和營養要求各有所異。究竟如何吃方纔得當?

  青春前期 宜選用促進紅細胞生長,增強 身體免疫力,打好強健基礎的食物。如豬肝。 紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。這個時期女 性常見的毛病是不定食、不定量,鈣質不足,每 日應攝取1200毫克的鈣,否則日後極易患骨 質疏鬆症。

  青春期 這一時期對脂肪、蛋白質、糖、維 生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應 多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆 等,避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物 宜清淡些,多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。蝦醬等食物。還應有計劃地把含碘的水產品 端上餐桌,如海帶、紫菜、海魚。

  孕哺期 這一時期要避免兩個極端,一是 營養不良,二是營養過剩導致肥胖。孕期女性 多食就要多運動。多吃蔬果和全穀類食物,減 少速食及食精製食品。加食豆製品、牛奶、鯽魚、鴨、蝦、蛋、肝、心、腎、腦、瘦肉、大棗、酵母、乾果、堅果等。孕婦注意不要多食龍眼肉,謹 防漏紅甚至流產;忌用菌香、花椒、桂皮、辣椒。大蒜等熱辛性調味料,預防出現頭暈、早產或胎兒發育不良;不宜多吃麥乳精;忌喝各類酒, 包括糯米甜酒:產後應增食肉類、蛋類、魚類, 多吃含雉生素的食物,以促進乳汁分泌。

  中年期 中年是女性最具成熟風韻的年齡階段,應少吃肥食,多運動,堅持低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物選擇,如擇吃瘦肉,不吃豬皮,捨棄全脂奶品等,晚餐要清淡。要特別注意加大蔬果的攝食量,至少吃3-5種含維生素C、維生素E及胡蘿蔔素的蔬果。

  更年期 更年期是女性的多事之秋,要從飲食上注意防止早衰、心臟病及慢性疾病的加劇。注意用大棗、龍眼、紅豆、糯米、蓮子製品作林食進餐。對水腫的更年期婦女,要限制進食,適量飲用綠茶,利於消腫降壓。

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