女人經期飲食全策略

1.月經來潮的前一週的飲食宜清淡、易消化、富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食品，並增加綠葉蔬菜、水果、也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆出血。2.月經來潮初期時，女性常會感覺腰疼、不思飲食，這時要吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。3.月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的吸收補充。多喝水、多吃蔬菜。4.月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充蛋白質及鐵鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。另外需注意：1.女性在月經來潮前應忌鹹食。鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，容易水腫、頭痛等現象。月經期前十天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。2.不能喝含氣飲料，喜歡含氣飲料的女性在月經期會出現疲倦無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏。因爲汽水飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應使鐵質很難吸收。3.不能吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性容易於引起盆腔血管收縮，從而引起經血量過少甚至停止。菸酒對月經也有影響，如果不避免這些不良刺激，長此以往，會痛經或月經紊亂。