1、少吃甜食:過量的糖分會造成情緒不穩,焦慮。
2、少吃食鹽:過多的鹽分不利於體內水分排出,影響卵巢不能正常排卵,引起月經不調。
3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物:避免氣滯血淤、寒溼凝滯引起月經不調。如:花椒、胡椒咖喱等
4、關注月經。要重視月經的改變,卵巢早衰有一個緩慢的發生,發展的過程。月經期間:忌吃酸性食物,如:米醋、酸菜、青梅、楊梅、檸檬酸等。
5、增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。瑞士的研究人員發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
6、少吃動物脂肪:動物脂肪攝入量高,容易引起肥胖,提高卵巢囊腫的發病率。女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因爲在對雞蛋進行油煎的過程中,會導致許多生物活性分解產物的形成,例如:膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用,尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響,進而會成爲癌、瘤的誘發劑,增加患卵巢癌的可能。
7、多吃植物油脂:植物油脂富含大量的天然維生素E、氨基酸和礦物質。
8、多吃纖維食物:纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素,降低因雌激素過量引起腫瘤的風險,促進胃蠕動,減少便祕現象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。對女性來說,在日常生活中,多吃些蔬菜和水果,保持大量維生素E、維生素B2等各種營養物質的吸收。 每天喝一杯豆漿可以起到保養卵巢的作用。
9、多是吃棗:紅棗富含大量的蛋白質、脂肪和維生素,紅棗有補氣養血之功效。
10、適量喝一些牛奶:牛奶不僅含有大量的鈣質,還含有鉀和維生素B2,有緩解情緒抑鬱、合成膠原蛋白之功效。據數據顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
11、適量飲用葡萄酒:葡萄酒裏含有白藜蘆醇,有效補充雌激素,並可以有效預防腫瘤的發生。(葡萄籽、皮裏富含大量白藜蘆醇)
12、多吃豆類食品:補充天然植物激素,雙向調節體內激素平衡,有效改善內分泌失調。
13、保持營養均衡,並儘量少食多餐。
14、學會情緒調節。現代社會節奏越來越快,工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學會把握良好的心態,學會排解不良情緒。