經期的飲食調節

時間: 2012-07-24
          部分女性在經期前會出現沮喪、抑鬱、易怒、焦慮等反常情緒,在醫學上這種情況叫做“”。引起這種症狀的直接原因是女性體內的血清素濃度降低了。雖然只是情緒波動,但卻影響着我們的生活。恰當的飲食安排可以使我們在經期變得暢快,愉悅。

    月經來潮之前,食鹽不可過多,我們可吃些清淡,易消化的,富含高蛋白的食物,比如、魚類。並且多吃水果素菜多喝水,減少骨盆充血。這樣有助於緩解來潮前的不安和焦慮。

    經期期間,我們可多食用些富含碳水化合物的食物。因爲碳水化合物能夠提高血清素的濃度,進而穩定焦慮、抑鬱的情緒。全麥,穀類還有薯類食物,比如麥麩、米、土豆等都是可以抗抑鬱的。維生素B6也可以提高血清素的濃度。我們一般說,如果心情不好就吃根香蕉也是有根據的,因爲香蕉富含維生素B6。經期飲食還有一個重點就是補血。棗、菠菜、豬肝等都是補血的食品。棗的吃法很多,泡茶,生吃,煲湯等。,因爲咖啡和酒精因會加劇焦慮不穩的情緒。

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