女性月經期間應注意什麼?

時間: 2011-08-25

女性在經期如何保養身體? 當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的「經前症候羣」,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。 除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期「月月順」! 九大飲食原則,讓女人好自在 不管你是否正被月經問題所困擾,臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。 定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。 即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。 新觀念:經期吃糖? 很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖,甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的「常備藥」。 營養師謝宜芳說,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。 她表示,英國雜誌也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺 月經失調,可用食補改善 許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示,月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病,可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。 日常飲食,要多注意 如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。 月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者,平日要忌吃生冷食物,多吃大棗蓮子湯來補血。 肥胖、月經遲來、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。 經期食補,輕鬆 DIY 以下六種簡易經期食補,有飯、粥、茶、酒、菜,依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質,應先請中醫師把脈檢查,再好好地享用。 1. 血熱型:丹皮薄荷葉 症狀:月經提前;月經量多、黏稠、有血塊;口乾舌燥、尿少色黃、便祕。 作用:清涼退火。 材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。 作法:將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨),用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。 食用時間:月經來前五至十天。一天吃一包。 2. 氣虛型:參棗米飯 症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子;經血較多或較稀薄、顏色較淡。 作用:補氣、補血。 材料:黨蔘三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。 作法:將黨蔘、大棗、山藥泡水十分鐘,用水煎煮,將黨蔘取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。 食用時間:月經來前五至十天。一天吃一劑,一劑分兩餐服用。 3. 肝氣鬱滯型 紅花糯米粥 症狀:經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。 作用:順氣、理氣。 材料:紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。 作法:將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中,煮成稀飯。 食用時間:月經來前七天,空腹食用,連吃七天。 4. 肝血虧虛型:歸枸參棗粥 症狀:經期延後,月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。 作用:補氣、補肝血。 材料:當歸五錢、大棗十顆、黃 七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。 作法:將當歸、大棘、黃 、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯,快好時加入少許紅糖即可。 食用時間:平常可以多吃。 5. 血虛型:肉歸飲 症狀:月經延後;經血量少;小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。 作用:補血、驅寒。 材料:肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc。 作法:將肉桂及當歸泡在葡萄酒中,一星期後服用。 食用時間:將肉桂及當歸泡在葡萄酒中,一星期後服用。 食用時間: 月經來前五至十天,每天晚上睡前喝一小杯(約五十cc至一○○cc )。 6. 虛熱型:羊肝炒蓮藕 症狀:月經提前:經血時多時少黏稠;手腳發熱、臉色泛紅。 作用:清熱、調血。 材料:羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。 作法:將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟,加鹽調味即可。當菜配飯吃。 食用時間:月經期間可以常吃。 爲什麼不可以洗泠水澡? 改善經期的不適,除了必須注意日常飲食外,月經期間還必須注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月經失調。 除此,還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動,充分地休息和睡眠,並且保持心情愉快。 爲什麼要喝四物湯或生化湯? 許多女性在月經過後,會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出,四物湯具補血、活血作用,生化湯可以幫助月經徹底地排出,達到活血化瘀效果。但要注意:許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節,纔不會造成身體的另一種不平衡。 爲什麼不能吃生冷食物? 因這些食物會影響血管的收縮,造成腹部疼痛,並妨礙月經排出。這些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類(木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜)、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。

女性來月經是一種正常的生理現象,瞭解的人都不會大驚小怪。在月經期中,
有些女性可以毫無症狀,而有部分女性則會有以下一些症狀,如感到局部或全身的
不舒服、精神不振、容易疲倦、乳房發脹、消化不良、便祕、腰痠或小腹脹等,有
時情緒也容易激動。與此同時,身體內部也發生了一些變化。首先,月經期受內分
泌的影響,大腦興奮性降低,影響了代謝和神經調節功能,機體的抵抗力下降,容
易感染疾病。
其次,由於經期盆腔充血,子宮內膜脫落時宮腔形成一些傷口;平時緊閉的宮
口,經期稍張開,病菌易進入。
陰道酸度被月經血沖淡,不利消滅病菌,而月經血又可促使病菌生長繁殖,陰
道、宮頸作爲一道抗細菌感染的天然屏障作用被減少,此時的生殖器官比平時容易
感染髮炎。所以月經期間,婦女應比平時更加註意保持外陰衛生,以免引起外陰、
陰道、尿道的炎症。
因此,月經期應該注意如下幾個方面:
①注意經期衛生:經期要保持外陰清潔,準備專用的盆,每晚用乾淨的溫水洗
外陰部,不要和別人互相串換借用,以免通過盆傳染疾病。
不要用洗過臉或腳的水來洗陰部,更不要幾個人共用一盆洗;經期中的洗浴,
應是淋浴爲好,不洗盆浴或坐浴。
衛生巾、紙要柔軟清潔,最好使用正規渠道進貨的衛生紙、衛生巾及墊,內褲
要勤換、勤洗,洗後用開水燙一下,以減少細菌的感染及血垢對外陰及大腿內側的
刺激,並在太陽下晾曬。大便後要從前向後擦拭,以免將贓物帶入陰道,引起炎症

②飲食需營養:月經期因經血的耗散,更需充足的營養,多吃富含高蛋白、高
熱量、大量維生素的食品;飲食宜清淡少刺激,軟和,易於消化;不過食生冷及辛
辣香燥傷津的食物。要多喝開水,多吃水果、蔬菜。
③月經期的禁忌:月經期女性體質較弱,過冷過熱的刺激,以及外界細菌入侵
都易影響正常的行經。故月經期應防止高溫日曬、風寒雨淋;經期注意不要涉水遊
泳或用冷水洗浴、洗頭、洗腳,或久坐冷地等;月經時,防禦病菌的能力減弱。因
此,婦女在行經期間應禁止房事,防止感染。
④調節控制情緒:中醫學認爲,情緒異常是重要的致病因素之一,而精神情緒
的突然變化對月經的影響尤爲明顯。故月經期一定要保持良好的情緒,心情舒暢,
避免大喜大悲、過於憤怒等不良情緒刺激,以防月經不調。
⑤勞逸結合:月經期可照舊工作、學習,以及進行一般的體力勞動,這樣可保
證盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,劇烈、繁重的腦力及體力勞動
,會導致盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等,故應該避免;要
保證充足睡眠,以保持充沛精力。
⑥堅持建立月經卡,正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期
內所發生的其他變化。以便於瞭解自己的月經是否規律,有否異常情況(如懷孕、
流產)發生,有利於監測自身的變化及防治各種婦科疾病。
經期飲食注意點
1、月經期應吃清淡、味平富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,也不宜抽菸、喝酒,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
2、月經期應吃新鮮、容易消化的食物,不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物,一則有礙消化,二則易損傷人體陽氣,導致經血運行不暢,造成經血過少,甚至出現痛經、閉經等。
3、月經期還應多吃些潤腸通便的食物,如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁,芝麻仁及油、蜂蜜等,同時也應多喝水,以幫助消化,使大便通暢。因爲月經期易出現大便乾結不通,以致引起盆腔和下半身充血。

相關文章
評論