女性經期的飲食禁忌 經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時期女性的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
1、生冷類
即中醫所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
2、辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
3、影響性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。 經期的飲食規則 當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的"經前症候羣"，如躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前10至14天出現，月經開始後的24小時內結束，其症狀的嚴重程度，及好發時間，因個人的情況不同而各不相同。此外，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
爲了順利度過經期，改善不適症狀，平時應注意保證生活正常、有規律，經常運動鍛鍊身體，而且還可以依每個人不同的體質狀況，選擇適當的飲食。下面是有關經期飲食的幾點注意事項：
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太涼，溫度變化過大的食物。
8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
女孩月經期間，由於抵抗力下降，情緒也易波動，有時可能會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因爲月經的失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分――血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等大量丟失。因此，在月經乾淨後1~5日內，應多補充蛋白質、礦物質及補血的食品。還可以選取一些既有美容又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精、枸杞子等。 在月經期間，還應補充一些有利於“經水通行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、丹蔘等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時，宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁粥等。
女性月經期的自我保健 女性的月經週期絕大多數是有規律的，每月來潮一次月經，是一種正常的生理現象。但是它需要依賴丘腦下部－腦垂體－卵巢的協調和子宮內膜對性激素的週期性反應來支持，這些功能反應均受到大腦皮層這個“總司令部”的管轄，如果哪個方面出了毛病，就會影響婦女的健康。
婦女在月經期間與平時相比，身體裏要發生一些變化。首先經期受內分泌影響，大腦皮層興奮性降低，免疫力下降，容易感染和誘發疾病。其次，此時生殖器官比平時容易感染髮炎，因爲經期盆腔充血，子宮內膜脫落時宮腔形成一些傷口。宮口平時緊閉，經期稍張開，病菌易侵入。此時陰道的酸度被月經沖淡，不利消滅病菌，而且月經又可促使病菌生長繁殖，所以月經期間若不注意自我保健，或者日常生活處理不當，易患急、慢性婦科疾病，甚至影響生育能力。因此，月經期間，除了比平時更加註意保持外陰衛生，以免引起外陰、陰道、尿道的感染髮炎之外，應做到以下十不宜： 情緒不宜激動
女孩進入青春期，開始來月經，這是一種正常的生理現象，要有個正確認識，不必焦慮。應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極爲重要。如女孩子初潮缺乏經驗，母親或女性親友應及時地指導與幫助做好經期的自我保健。
不宜太勞累
經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。否則，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起經血過多等不良現象。
營養不宜缺乏 因爲月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期多吃一些雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。
不宜性生活
婦女在經期應禁止性生活，因爲月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果此時性交，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，且還可使經血量增多或經期延長。
不宜受寒涼
經期應注意保暖，避免着涼雨淋受寒冷刺激。不要涉水或下水游泳。或坐在潮溼、陰涼以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡洗腳，以免引起月經失調。
不宜飲濃茶
經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因爲濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易產生痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期更不能飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。
不宜坐浴
有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因爲子宮頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。
不宜穿緊身褲
如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰磨擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引起泌尿生殖系統感染等疾病。
不宜高聲哼唱
月經期婦女，呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話過急，聲帶肌易疲勞，會出現聲門不合、聲音沙啞，聲帶損傷等。
不宜做X線檢查
如果育齡婦女在下次月經前，目前正處在排卵階段，此時作X線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，而引起胚胎髮育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。如果不是處於排卵階段，且沒有懷孕生產的可能性，沒有此限制。
不可過度捶打腰背：雖然經期容易發生腰背痠痛等現象，但不可隨意自行敲打，這樣會使骨盆腔進一步充血，引起月經過多或經期過長。
不宜進行激烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增加腹壓的力量性鍛鍊，如舉重、啞鈴等也應儘量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。
不宜拔牙。恐怕很少有牙醫在撥牙前，會詢問你是否在經期，但你自己一定要知道，不能在經期撥牙！否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。這是因爲月經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白質溶解酶原激活爲具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。(
緩解痛經11法
保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物，因爲它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量多餐。 服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。 補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因爲它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。 少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸。 禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，那麼喝酒將加重此問題。 不要使用解尿劑：許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。 保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。 泡礦物澡：在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。 作運動：尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。 練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服爲止。 服用止痛藥：當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥（如泰諾林），效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。