女性在經期吃什麼食物好

時間: 2012-01-02
病情分析:
月經是女性特有的一種正常生理現象,是少女性成熟的標誌.但月經期婦女全身抵抗下降,爲了不影響女性的日常生活,工作和社交活動,確保身體健康,所以月經失血就要通過補血來調理.這些補血食品再合理搭配其它的食品,就可以滿足經期的生理需要,如豬肝湯,豬肝都是很好的補血食物,含鐵,蛋白質等物質豐富,湯又是熱性,所以很適合經期服用. 常見的補血食品有黑豆,髮菜,胡蘿蔔,麪筋,菠菜,金針菜,龍眼肉等,補血飲食有炒豬肝,豬肝紅棗羹,姜棗紅糖水,山楂桂枝紅糖湯,薑汁薏苡仁粥,黑木耳紅棗飲料等. 總之,月經期應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊的生理需要,爲自己搭配合理膳食,同時要注意飲食宜忌,以確保健康.
意見建議:
月經期間的飲食 女性的益顏健體飲食調養的原則之一,就是與月經週期變化相吻合的"週期飲食".這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點. 不少女性,在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀,如抑鬱,憂慮,情緒緊張,失眠,易怒,煩躁不安,疲勞等.一般認爲,這與體內雌激素,孕激素的比例失調有關.此時,女性應選擇既有益膚美容作用,又能補氣,疏肝,調節不良情緒的食品,藥品,如捲心菜,柚子,瘦豬肉,芹菜,粳米,鴨蛋,炒白朮,淮山藥,苡米,百合,金絲瓜,冬瓜,海帶,海蔘,胡蘿蔔,白蘿蔔,胡桃仁,黑木耳,蘑菇等. 在月經來潮時,可出現食慾差,腰痠,疲勞等症狀.此時,宜選用既有益膚美容作用,又對"經水之行"有益的食品,藥品.宜選用的食品與藥品有;羊肉,雞肉,紅棗,豆腐皮,蘋果,薏苡仁,牛肉,牛奶,雞蛋,紅糖,益母草,當歸,熟地,桃花等. 古人趙之弼雲:"經水之行,常用熱而不用寒,寒則止留其血,使濁穢不盡,帶淋瘕滿,所由作矣."因此,在月經期間,許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食,如梨子,香蕉,荸薺,石耳,石花,菱角,冬瓜,芥藍,黑木耳,兔子肉,大麻仁等. 如上述,月經來潮時,要丟失一部分血液.血液的主要成分有血漿蛋白,鉀,鐵,鈣,鎂等無機鹽.這就是說,每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽.因此,從原則上講,月經乾淨之後的1?5天內(月經期後),應補充蛋白質,礦物質等營養物質及用一些補血藥.在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品有:牛奶,雞蛋,鵪鶉蛋,牛肉,羊肉,豬胰,芡實,菠菜,櫻桃,龍眼肉,荔枝肉,胡蘿蔔,蘋果,當歸,紅花,桃花,熟地,黃精等. 月經期的飲食調養 月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,有的人可出現食慾差,腰痠,疲勞等症狀.因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白,鉀,鐵,鈣,鎂等丟失.因此在月經乾淨後1~5日內,應補充蛋白質,礦物質及補血的食品.選用既有美容,又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶,雞蛋,鴿蛋,鵪鶉蛋,牛肉,羊肉,豬胰,芡實,菠菜,櫻桃,桂圓肉,荔枝肉,胡蘿蔔,蘋果,當歸,紅花,桃花,熟地,黃精等. 月經期間,還應補充一些有利於“經水之行”的食品,如羊肉,雞肉,紅棗,豆腐皮,蘋果,薏苡仁,牛奶,紅糖,益母草,當歸,桂圓等溫補食品.有食慾差,腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富,健脾開胃,易消化的食品,如大棗,麪條,薏苡仁粥等.爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果.食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少. 月經期的飲食宜忌 月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體也會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動,煩燥,焦慮等.因月經失血,使體內的鐵元素丟失較多,尤其是月經過多者.因此,月經期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應注意以下宜忌. (1)忌生冷,宜溫熱:祖國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯.月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經.即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲.飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通.在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉,雞肉,桂圓,枸杞子等. (2)忌酸辣,宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳.爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜.新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小.月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸,酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多. (3)葷素搭配,防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約爲30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克.鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫,智力,衰老,能量代謝等方面都發揮重要作用.因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的.魚類和各種動物肝,血,瘦肉,蛋黃等食物含鐵豐富.生物活性高,容易被人體吸收利用.而大豆,菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收.所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質.是價廉物美的月經期保健食品.可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要.總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康.
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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-15
1; 月經期間應補充一些利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。 2; 有食慾差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品,如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。3; 注意經期要防止缺鐵,葷素搭配  鐵是人體必需的微量元素。  鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。  魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利...