女性的身影不在僅僅是侷限在家庭中，女性要想在職場上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說，廣大女性朋友一定要爲了自己而更要注重女性健康生活的方式。
女性健康生活方式
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1. 在乾淨的牀上裸睡
2. 生理期不吃巧克力，因爲會加重痛經
3. 養成記錄生理週期的習慣
4. 通過運動而非調整型內衣來塑造麴線
5. 不翹二郎腿，以免壓迫神經
6. 貼身衣物不幹洗
7. 拉風的丁字褲不適宜日常穿着
8. 去年的衣服要進行曝曬後纔可以穿
9. 如非必要，不使用衛生護墊
10. 定期檢查化妝品的保質期
11. 洗浴後一小時再化妝
12. 即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞
13. 瞭解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史
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1. 浴室保持乾燥，防止黴菌滋生
2. 沐浴不超過10分鐘
3. 用溫水刷牙，同時刷刷舌頭
4. 用冷熱水交替洗臉
5. 不用塑料器皿盛裝熱水
6. 定期清理冰箱
7. 微波爐在工作時，請離開廚房
8. 使用抽油煙機
9. 晚餐時關掉電視機
10. 儘量避免使用厚絨布窗簾
11. 殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間
12. 用天然的花香或果香代替芳香劑
13. 冬天居室裏的加溼器使用純淨水
14. 不要貪圖方便將電腦帶進臥室
15. 不要把手機放在枕邊充當鬧鐘
16. 頭髮沒幹時，別急着入睡
17. 臥室的房間要用柔和色彩
黃色題扳
1. 在牛奶和豆漿之間，選擇後者
2. 覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌
3. 如果身體不感到飢渴，每天只需飲用4杯水
4. 多喝酸奶
5. 無論什麼原因，都別抽菸
6. 在食譜裏添加雜糧和蔬菜
7. 飲綠茶勝過紅茶
8. 重視早餐多過晚餐
9. 控制鹽的用量
10. 起牀後先刷牙，再喝水
11. 經常嚼口香糖
12. 一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便祕
13. 純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕
14. 每週至少吃一次魚
15. 遠離可樂等碳酸飲料
16. 不喝久煮的火鍋湯
17. 沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家
18. 飯前吃水果勝過飯後
19. 睡前可以來一杯紅葡萄酒
20. 喝咖啡可能引起女性骨質疏鬆
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1. 多享受早晨8-9點的陽光
2. 跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條
3. 熱水泡腳可有效預防靜脈曲張
4. 精神極度疲倦時並不適宜以運動減壓，休息更重要
5. 冬季少做戶外運動
6. 6層以下，不乘坐電梯
7. 每三個月改變一次你的健身菜單
8. 每天運動半小時，而非週末運動3小時
9. 邊看電視邊做柔軟體操
10. 經常散步
11. 午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上
12. 光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利
13. 睡半硬的牀鋪更有利於頸椎健康
14. 去正規的醫院而非美容院接受按摩
15. 非運動狀態下不喝功能性飲料
16. 運動後休息半小時再入浴
17. 不在過吵的健身房中鍛鍊
18. 正確的姿勢比專程去健身更有效
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1. 每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作
2. 如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機
3. 複印文件時，與複印機保持至少一米
4. 只在非常必要時才使用滴眼液
5. 不趴在辦公桌上午睡
6. 在辦公室爲自己準備小靠墊，放在腰部
7. 不要將筆記本電腦放在膝上使用
8. 在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射
9. 閱讀完報紙後，記得清洗掉沾在手上的油墨
10. 每30分鐘伸一次懶腰
11. 辦公室地毯定期清洗殺蟲
12. 用完電腦後要清潔面部及手部，清除輻射微塵
13. 單肩的短帶挎包會加重肩周炎症狀
14. 公文包裏的口紅與簽字筆分格存放
15. 每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來
16. 每週晚過22：00的加班不超過一次
女性健康生活---追求美麗展示自我
青春是最美麗的，無須矯揉裝扮。修飾本身就是一種文化，是一種修養，它是人們將內在的涵養用比較好的身體語言表達出來的一種方式。女人根據不同的環境打扮自己，並且得體，很重要也不容易，它需要女人們不斷地提高自己內在的素質。
自信。每天早上梳洗完畢，對着鏡子裏那個嫋嫋婷婷的女人大聲說：“我很好!”心理專家說，肯定自己，這是開發自我潛能的手段之一!
寬容。允許不同生活理念的存在。女性要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認同別人的生活方式。
完整獨立的自我。女性要有完整獨立的人格。在經濟上，決不依靠任何人;在精神上，決不依賴任何人。
活力四射。女性，要多一點的時間和精力投入到事業中去，用全副精神來打理事業。即使只是一份簡單的工作，也要用對待事業的熱忱去經營。
家庭、事業兩平衡。女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業之間求得平衡。什麼場合，什麼角色，毫不含糊。
永遠追求美麗。女性愛美是熱愛生活和維護自尊的表達，什麼時候都要盡力去展示自己完美的一面。 釋放壓力，擁抱成功
生活中各行各業的職業女性正在發揮着巨大的作用。職業女性也面臨着來自各方面的壓力。
職業角色與家庭角色的矛盾產生的壓力。工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業、進取和開拓的精神。家庭裏她們卻被要求成爲溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。這種不同角色的反差所引起的衝突，必然會對她們的心理產生影響。
社會生活與家庭生活的矛盾產生的壓力。傳統上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上並不處於同一起跑線上，而不得不揹着沉重的包袱，從而加大了壓力。
女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾產生的壓力。不少職業女性事業心較強，對自己的期望比較高。但是，由於多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。於是怨天尤人，無法接受現實，以致出現心理障礙。
對於職業女性來說，必須認真對待心理壓力問題，並及時採取自我調節的措施。因爲，過於沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。面對心理壓力，職業女性該如何自我調節。
全面安排，量力而行。以自己的精力、能力爲限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。
講究方法，爭取支持。學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。女性健康生活thldl.org.cn要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。
生活有序，忙中偷閒。要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放鬆自己。
注意飲食，合理調節。不要因爲忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麪充飢。因爲營養不良會影響充沛的精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。
及時發泄不良情緒。當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親人、友人面前傾訴，作合理的發泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
女性健康生活---強身健體享受生活
職業女性一定要以積極樂觀的態度來面對人生。處理生活中的一切，並學會用正確的生活、行爲方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態，以迎接和接受社會的挑戰。
自尋快樂，增強免疫力。研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節，促進人體分泌有益於健康的激素。開懷大笑有助於疏導心中的鬱悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉組織得到血氧供應，功能得到正常發揮。
追求新知，防腦衰老。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調整心理。精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
調節飲食，防骨質疏鬆。人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。
充足睡眠，適當美容。睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。
堅持運動，有益健康。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。
中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒菸戒酒。
女性健康生活在營養方面需要注意些什麼呢?
1.女性健康生活---均衡營養：
每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。
每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象;每日攝入碳水化合物250-300克，即相當於5-6兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌症的有效措施。蔬菜應多選食深色的，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。
2.女性健康生活---補充膳食纖維：
這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通祕、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物營養來源：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質及時排除。
3.女性健康生活---補充天然植物雌激素：
35歲開始女性生理功能開始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。爲了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。
食物營養來源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活---脂肪的攝入：
白領 女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%，但目前很多“白領 已超過 30%。如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。
5.女性健康生活---維生素
維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤爲豐富。30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
6.女性健康生活---礦物質
不可忽視礦物質的供給“白領 女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆漿等。
7.女性健康生活---補腦
對於用腦較多的白領 女性來說，每週至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆症的發病率。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
常吃核桃和芝麻可爲大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。
豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。 總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養不平衡可能成爲白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。
8. 女性健康生活---補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅。女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成爲頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。
食物營養來源：乳類製品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，爲機體打開鈣吸收的大門。
9.女性健康生活---一日三餐的營養
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要爲下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25-30%，午餐佔40%，晚餐佔30-35%。
7至8點，早餐的最佳時間早餐最爲適宜，因爲這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應爲700 千卡左右。
早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麪窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
女性健康生活---早餐
女性健康生活---早餐A方案：新鮮酸奶一杯，全麥麪包兩片，西紅柿一個
酸奶和西紅柿的維他命A含量都非常高。維A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，促進發育，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。簡單地說，維A能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現象而沒有副作用;
富含維生素A的食物有：動物的肝臟、奶製品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。
女性健康生活---早餐B方案：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維他命含量都很高;紅棗裏含有大量維他命C，補血補氣，又能有效地增強免疫力;
富含維生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓。
女性健康生活---午餐：
午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物爲主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麪條、麪包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。
女性健康生活---午餐A方案：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生
維他命E是職業女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用;維E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化酯質的增多，防止腦細胞老化，促進腦細胞活力，預防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現象。維E通常和維A一起使用，前者防止老化，後者促進新生，兩者搭配相得益彰。
富含維生素E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。
女性健康生活---午餐B方案：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍
這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助於腸內大腸桿菌合成多種維他命;而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中佔據空間較大，使人有飽食感，有利於減肥;由於纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便祕。所有這些效用對職業女性而言都是不可或缺的，因而應該注意進食。
富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和穀類、捲心菜和韭菜等。
女性健康生活---午餐C方案：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇
這樣的搭配是專爲女性“三期”準備的。“三期”指白領婦女的月經期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經期失血爲30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，即每次月經要損失鐵15-30毫克。
鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白(血色素)及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤爲重要。
富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹(葉)、香椿、胡蘿蔔、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。
女性健康生活---晚餐：
晚餐千萬不要吃太多，因爲一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
女性健康生活---晚餐A方案：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍
鈣能增強骨質的硬度，降低毛細血管的通透性，增強毛細血管壁的緻密性，有消炎、消腫及抗過敏作用;鈣還能夠維持神經、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導致的腰痠背痛，手足麻木等不良症狀。
富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍菜、脫脂奶、酸乳酪。
女性健康生活---晚餐B方案：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜
作爲職業女性，每天要承擔大量的辦公室業務，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤爲重要。科學家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。
富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產品。
女性健康生活---晚餐C方案：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿蔔、涼拌菠菜
注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常;鋅還有加速人體傷口的癒合、抵禦疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。
富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、穀類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥、萵苣、胡蘿蔔、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。
一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐儘量在晚上八點以前完成，若是八點以後任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內太多負擔。晚餐後請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。
女性的身影不在僅僅是侷限在家庭中，現在在職場上女性也可以做到高管的位置，那麼，那麼，女性要想在職場上取得更好的前途外，除了有能力外，還要有健康的身體。所以說，廣大女性朋友一定要爲了自己而更要注重女性健康生活的方式及包含。