能夠有一個健康聰明的寶寶是每個家庭都希望的，很多人會認爲這和寶寶飲食有關係，其實這與在受 孕期父親的飲食習慣也有很大的關係，科學健康的飲食能夠提高男性精 子質量，所以在受 孕前男性的飲食應該注意啦。
合理營養生個聰明健康寶對於男性來說，高維生素、優質蛋白、必需的微量元素、礦物質以及充足的能量是提升生育能力的四大關鍵元素。
葉酸和維生素
平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在新的研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體 內呈現不足時，男性精 液的濃度會降低，減弱精 子的活動能力，使得受 孕困難。
另外，葉酸在人 體 內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體 內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增 加染色體缺陷的機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
除補充葉酸外，建議年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精 子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節，可以多多享用。
溫馨提示：要補充葉酸，多讓丈夫吃下面的食物：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。
優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精 子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精 子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發 育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。
除此之外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增 加精 子的營養，提升精 子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人 體所必需的脂肪酸，它們無法通過人 體自身合成，只能從食物中獲得。蛋白質不能超量攝入，妻子要根據丈夫的實際情況適量原則，均衡營養，維持良好的營養狀態。
礦物質和微量營養素
除了優質蛋白質以外，人 體 內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾 丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精 子活動的能力以及受 精等生 殖生理活動。
體 內缺鋅可以導致男性性 腺功能低下，睾 丸變小、質軟、精 子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精 子成熟障礙，導致精 子減少；缺硒會減少精 子活動所需的能量來源，使精 子的活動力下降。
礦物質和微量元素無需單獨補充，在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
能量
能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體 內發生作用；另外，精 子以及其他生 殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體 內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉 化成能量以供身 體所需。因此，如果能量不足就會影響身 體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
生育一個聰明健康寶是年輕夫 妻共同的責任。從現在開始，想當準老爸的就好好準備起來，改變自己不良的飲食習慣，迎接一個健康可愛的小生命出生吧。