35- 45歲
現代科學鑽研證實，人體從30歲開端，即逐步涌現形態和功用上的老化。40歲左右時，衰退景象逐步顯著，體現出心情高漲、輕易疲憊、不願靜止、失眠、頭痛、注重力不集中等“亞健康狀況”。爲了反抗機體衰退，男士們除了平常恰當減壓和進行體育錘鍊外，更須要攝取合理的養分。
彌補維生素B6：維生素B6有助於進步人體免疫力，可防備皮膚癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，性病圖片 此酸是腦中風的風險因素之一。男士一天須要2毫克維生素B6，相稱於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
維生素E要豐碩：維生素E有延緩蒼老和防止性功用衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻攔自在基對血管壁的傷害，從而防備動脈粥樣軟化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、動物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要畏懼吃蛋黃，天天一個雞蛋利多弊少。
穩固心情要補鈣：鈣是人體中重要元素，它豈然而骨骼和牙齒的重要成分，還具備安寧心情的作用，性格急躁者應當多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。
蛋白質要恰當：尋求肌肉興旺，多吃高蛋白食品是當今男性的時興。實踐上，除了從事健美靜止的男士，多數人不須要彌補太多蛋白質。特殊是疲憊時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。由於此時人體內的酸性物資積累，而肉類食物屬於酸性，會減輕疲憊感。相反，新穎蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身材敏捷復原。
在這個年紀段，要珍惜本人的身材還不算太晚，儘管隨着年紀一直增添，會涌現蒼老景象，但咱們能夠通過攝入食物來延緩蒼老，甚至還能夠贊助你加強性機能。
食物種類多樣化：不吃或少吃甜食，養分搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物資的食物。雞、魚、兔肉易於排匯；奶品與豆類含鈣高；新穎蔬菜、水果可供給大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注重飲食油膩少鹽。
低脂肪：脂肪佔總熱量的20% 25%，而且要以動物脂肪爲主。脂肪量過多會引起肥胖，招致動脈粥樣軟化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的排匯。每日食用油攝入量以25克爲宜。
降脂食物：爲防備男士更年期血脂降低、動脈軟化，倡議多食些降脂食品：香菇含豐碩的蛋白質、多種維生素和核酸類物資，能剋制體內膽固醇回升，有顯著的降脂作用；海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積；山楂含解脂酶，能匆匆進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，關於動脈軟化有肯定防備作用；沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有下降膽固醇的後果。
補腦益智食品：鑽研發明，含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物資的食品能進步大腦的靜止才能，延緩大腦的老化和衰退，因而，可常食大豆、蜂蜜等；堅果中含不飽和脂肪酸較多，爲了掩護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。本文來自
強精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等成長於海藻間的貝類海鮮食品，均具備補虛益精、溫腎散寒的功能，對防治腎虛、早泄、精神缺少均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可贊助防治性功用阻礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。