在男性世界裏，儘管不崇尚“骨感好”，但日漸發福可不是一件壞事呵!如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年老男士最尾痛的事。目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，緣由是身體練習安排不該，肌肉不見增大，反而漸趨減少，並且疲勞感持續多日，伴隨而來的還有食慾不振，睡眠不佳。深究這些隱象，一般是運動量過大和養分不合理的來由。
健身愛好者更多地關心養分的攝入。不少朋友提問，是可需要服食什麼特別的掘品?對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說養分可以保證。
如果運動量較大，則應多添加些養分：
合同範文 蛋白質除了吃露有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質(蛋白質食品)的豆製品。黃豆芽露有豐富的天門冬氨酸，有本於肌肉中乳酸的代謝，拉遲疲勞的出隱，是一種價廉物好、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時掘充蛋白質效果最佳。富露蛋白質的食物次要有：胖肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新陳蔬菜和水果露有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能自中獲得人體所需要的多種維生素。
能量比例健身運動中的基礎養分是能量。相關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的養分比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質次要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又益害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，開釋出熱量，是有本於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不本，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成必定的益害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有本於身心健康。
自品種衆多的膳食中攝取豐富的養分就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，健身效果才能凸顯。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要掘充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時掘充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富露碳水化合物的食品次要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
出汗之後，必須及時掘充水分和無機鹽。正確的掘水方法瞅不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或許飲用露有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主意地服用露有某種礦物質和維生素的藥物，免得引起正作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
合同範文: