導語：
看山是山，看水是水，“禪”就如山中的清泉，它可以洗滌心靈的塵埃，引導你走出喧囂，避開炎涼，脫離寵辱，讓你在煩囂的塵世中更加無憂無慮，更加清淨自在，更加充滿陽光。
禪與養生
禪，與其說是一種宗教，不如說是一種生活的智慧。禪是人們從種種貪婪和執著中解脫出來之後的恬適、淡泊和睿智。
昔日有人問越州大珠慧海禪師：“和尚修道，還要用功嗎？”
慧海道：“用功。”
師父又問：“如何用功呢？”
慧海道：“餓了就吃飯，困了就睡覺。”
師父不解，便問：“天下所有的人都是一樣的，是不是也都與您一樣在用功修道？”
慧海答：“不同。”
師父問：“爲何不同？”
慧海答：“衆人多是吃飯時不肯吃飯，諸多要求；睡覺時不肯睡覺，胡思亂想。”
吃飯睡覺，看起來是一件非常簡單的事情，但究竟能有多少人能專心一意地把飯吃完，把覺睡飽呢？因此說禪其實是生活的藝術，是在最稀鬆平常的事情上下工夫，讓自己的生活充滿祥和與快樂。飯吃得香，覺睡得甜，這也就是所謂生活禪，即將禪的精神、禪的智慧普遍地融入生活，在生活中實現禪的超越，體現禪的意境和精神。
禪宗強調“不立文字，直下承當”，“直下承當”就是在日常生活中完成的。在飯食茶飲、行住坐臥中，在舉手投足、揚眉瞬目中，無處不有禪的真意。生活中時刻關照自心，在生活中覺悟，在生活中解脫，在生活中落實禪修。
此外禪修亦可養生，其作用可用中醫的觀點來加以解釋。《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來!”這說明精神的安定、和諧與正氣在抵抗疾病及延年益壽方面的重要性。禪講究明心見性，修禪可以怡情養性，做到精神內守，恬淡虛無，從而能最大限度地調動人體的自我調節、再生能力與免疫能力。同時，它能助人擺脫世俗的困擾和束縛，使心靈從緊張、焦慮、困惑、恐懼中解脫出來，讓生命獲得超越與昇華，達到榮辱不驚、喜怒皆無的精神境界。
也許正是因爲這樣，禪修才逐漸走向了社會，修習禪法成了當下一種風尚。
禪的現代應用
在熙熙攘攘的都市生活中，該怎樣進入到禪的境界，尋找內心的寧靜？這裏介紹幾個行之有效的方法。
（一）打坐
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷機率外，經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部力量，提高注意力，並減少壓力。
1．打坐的姿勢
打坐時，身體應該呈一座塔狀，臀部應該是微微後凸，如塔座狀，而脊柱應該是垂直於水平面的。同時，頭應保持中正，下巴微微內扣。
2．關於手印
佛部的印相是以右手背安於左手掌上，兩手拇指平擺互抵（微微相抵，但不用力）。不過，這是男性結印的模式，女性的手印左右正好相反，是左手在上。
Tips：打坐時，衣着應該寬鬆一點；環境要通風，但風不能直接吹到身上，否則容易着涼；光線以柔和爲佳，光線太強的話，會刺眼，不容易安定下來，太暗則容易昏沉。
（二）呼吸吐納
做深呼吸吐納時，身體吸入大量的氧氣，排出大量的二氧化碳廢氣，使血液循環的作用更爲旺盛。
1．呼吸吐納的要點
鼻子吸氣時，小腹自然向內縮，直到氣吸滿了，不能再吸了，就開始吐氣。吸時細、長、慢。放出時粗、短、急。周而復始，心境會漸漸寧靜下來。吐納練息的要訣是吸氣時氣貫注於腹部，呼氣時氣上引至頭巔，這樣可以吸取生氣，排出濁氣。
2．吐納的基本姿勢
站式（三圓式）：腳尖內扣，膝微屈，雙臂如環抱大樹，雙手相距半到一尺，吸氣扣腳趾，呼氣放鬆全身。
坐式：平坐，雙手放在大腿上，眼睛開一條縫。
臥式：平躺，雙手放在大腿兩側，眼微閉。
Tips：初學者在呼吸時不要意識過強，否則易導致呼吸過於着力，從而引起腹部鼓脹或收縮緊張。
（三）聽音
找段閒暇的時光，聽聽來自大自然的聲音，讓那些聲音輕撫你身體的每一個細胞，舒展你的每一根神經。
1．樂音的選擇
可以選擇森林裏鶯啼燕囀、百鳥和鳴的聲音；也可以選擇小溪邊潺潺流水的聲音。總之，來自大自然的一切美妙的聲音都是不錯的選擇。
2．入境
隨着樂音在耳畔緩緩流過，你可以沉醉於想象之中，任由自己的靈魂隨着嫋嫋音符飄逸在紛擾的紅塵之外，有千言萬語欲訴，卻只容意念迴旋。這有助於你保持心靈的安靜。
Tips：最好在安靜的環境中去欣賞，這樣效果更佳。
（四）冥想
每天花10～40分鐘靜坐冥想，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是，它還能改變人的內在情緒。
冥想的方式：
1.禪坐：兩腿盤坐；2.休閒式冥想：直坐或稍微向下斜躺在座椅上；3.慢走式冥想：剛開始每步都走得很慢，之後便完全意識不到自己的步伐；4.超然冥想：反覆重複一個梵語音節；5.音樂冥想：閉上眼睛隨着音樂進入迷睡狀態等。
Tips：冥想時間最好在早上，冥想之前要禁食。
（五）焚香
從古至今，從宮廷到民間，都有焚香淨氣和焚香靜坐健身的習俗。在家中經常焚香，可以醒腦清神，去濁存清，提高工作和學習效率，且有延年益壽之功。
焚香的步驟：
1.把特製的小塊炭墼燒透，放在香爐中，然後用特製的細香灰把炭墼填埋起來；2.在香灰中戳些孔眼，以便炭墼能夠接觸到氧氣；3.在香灰上放上瓷、雲母、金錢、銀葉、砂片等薄而硬的“隔火”；4.小小的香丸、香餅，是放在這隔火板上，藉着灰下炭墼的微火烤焙，緩緩將香氛發揮出來。
Tips：香爐中的炭火要儘量燃得慢，火勢低微而久久不滅，這樣香味才能低迴悠長。