養生揭祕:男人養生靠吃 女人養生靠睡

時間: 2013-03-02

養生方法雖有許多,但是對於男人與女人來說養生也是區別的。俗話說“男人養生靠吃,女人養生靠睡”,強調的就是男女養生各有側重點。那麼,男人養生又該怎麼吃?女人養生又該怎麼睡呢?

專家解釋,男屬陽,女屬陰,動則生陽,靜則生陰,因此,男性要靠吃來維持動的能量,以攢陽氣;而女性爲了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

飲食篇

男性:“生精”、“抗氧化”雙管齊下

男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上,因此應多吃補腎生精的食物,枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外,專家還建議男性應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽菸、酗酒等,所以抗氧化應該成爲男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物,效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

女性:睡眠“充電”,氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。中醫提倡“靜養陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外,女性養生還講究“以血爲用”,睡眠質量高,則會氣血充盈。

西醫也認爲睡眠對於女性尤爲重要,因爲女性受內分泌影響很大,如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足,內分泌水平會趨向恆定和規律,當然對女性養生養顏有很大好處。

男性:“子午覺”利陰陽調和

雖不像女性依賴睡眠養顏,但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡“子午覺”。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以“養陽”;晚上9~11點入睡,此時開始“養陰”,這個時段入睡效果最好。

不過,專家同時指出,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

對於男性來說,吃主要爲了養腎精,因爲腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力,因此可以多吃補腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來說,雖然吃不如睡更重要,但也要吃對才行。女性需要養肝血,因此要多吃補血養陰的食物,如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。不過,睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但因爲沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠質量也會較差。此外,女性在經期因爲失血過多,可適當地增加睡眠時間。

需要強調的是,在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及,睡眠時間過長反而不利於健康。

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