男靠吃女靠睡
男女有別體現在很多方面。中國民間有句古話叫:男靠吃女靠睡,強調的就是男女養生各有側重點。 不過,中醫指出,男靠吃女靠睡講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。 在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。不過,睡眠還要把握最佳休息時間。
人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點,雖然時間是足夠了,但因爲沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠質量也會較差。此外,女性在經期因爲失血過多,可適當地增加睡眠時間。
需要強調的是,在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及,睡眠時間過長反而不利於健康。
養生十要 十忌 十傷 十多十少
十要:
頭要常梳 面要常擦
目要常轉 耳要常揉
齒要常叩 津要常咽
腹要常摩 腰要常動
足要常搓 性要常動
十忌:
忌晨裸頭 忌溼地久坐
忌汗出扇風 忌冷着汗衣
忌憋尿便 忌燙澡
忌蹲便 忌獨腳穿褲
忌頭部急轉 忌熬夜不眠
十傷:
久視傷眼 久行傷筋
久坐傷腰 久臥傷氣
憂極傷心 多食傷胃
久立傷骨 遇悲傷肺
暴怒傷肝 久聽傷神
十多十少:
少肉多菜 少說多做
少鹽多醋 少糖多果
少衣多浴 少酒多水
少食多嚼 少車多行
少慮多笑 少藥多練
保腿養生八十不老
乾洗腳——用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重複10至20遍。這樣可使關節靈活,腿肌力增強,也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿——手扶樹或扶牆先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩80至100下爲宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。
揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿,旋轉揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量,防止腿腳痠痛和乏力。
扭膝——兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然後再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等症。
搓腳——將兩手掌搓熱,然後搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮痠疼、麻木浮腫等。
蹬腿——晚上入睡前,可平躺在牀上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然後再換另一條腿,反覆8次。這樣可使腿部血液暢通,儘快入夢。
按照人體器官24小時工作表作息可養生長壽
月有陰晴圓缺,人體的機能狀態在一天24小時裏同樣有規律可循。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授通過媒體介紹了人體器官24小時工作表。
1∶00 人體進入淺睡階段,易醒。此時頭腦較清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態,肝臟卻在緊張工作,生血氣爲人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段,肌肉完全放鬆。
4∶00 "黎明前的黑暗"時刻,老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值,糖尿病病人易出現低血糖,心腦血管患者易發生心梗等。
5∶00 陽氣逐漸升華,精神狀態飽滿。
6∶00 血壓開始升高,心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯,營養逐漸被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛,開始進入工作狀態。
9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍,大腦皮層興奮,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能,精力充沛,不會感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午後,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰,最好躺着休息半小時至一小時。
14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感,人體應激能力降低。
15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身,工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00爲人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
16∶00 血糖開始升高,有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17∶00 工作效率達到午後時間的最高值,也適宜進行體育鍛煉。
18∶00 人體敏感度下降,痛覺隨之再度降低。
19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峯,人們的情緒最不穩定。
20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強,大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢,體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上牀,能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱,人體功能下降,開始逐漸進入深度睡眠,一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處於一天中的最低值,除了休息,不宜進行任何活動。