歐洲的調查數據顯示，與20 年前相比，男性的精子活力只有過去的一半。環境污染、氣候變暖、工作壓力、多吃少動……這些問題都使得不孕成爲現代人的困擾。作爲創造生命的另一半，男人也該爲孕事時刻準備着。
一、儘量在壯年做父親——精子也有年齡問題
通常的看法是：女人一過35 歲即成爲高齡孕婦，而男人，拖到40、50、60、70 歲都能生。但是，近年來的研究顯示，男人年齡越大，精子中斷裂的DNA 就越多，引起不孕、流產和先天缺陷的機會就越大。高齡父親衰老和受損傷的精子可能給後代帶來許多疾病。在以色列、歐洲和美國的一些研究表明，1/3 的精神分裂症患者與父親的高齡有關，40 歲以上的男人比30 歲以下的男人生出自閉症孩子的機率高6 倍。還有一些研究顯示，隨着父親生育年齡增高，孩子未來患乳腺癌和前列腺癌的風險也增加。
所以，男人也禁不起無限制地拖延，也需要好好計劃，爭取在雙方孕力高峯的年齡生育。
二、他的生活方式對女人的孕力一樣重要
爲了製造健康優質的後代，女人們生活得小心翼翼，男人們卻事不關己般繼續着他們的菸酒咖啡爲伴的生活。專家說，年齡並不是決定精子質量的唯一因素。一個20 多歲，吸菸喝酒熬夜肥胖絕不運動還餐餐垃圾食品的男人，比起一個40 歲但生活方式一向健康的男人，後者的精子質量可能更高。男人的身體就是精子生產的工廠，工廠的總體質量保證了產品的質量，從而保證了我們後代1/2 的優質基因。總的來說，凡是會傷害他身體健康的因素，就會傷害他的精子質量，也就可能影響我們的孕力，比如壓力、肥胖、藥物、酒精、香菸、殺蟲劑、鉛、汞、射線、不健康的飲食等等。
三、打造“好孕”男人的8個關鍵詞
1. 運動，但要適度：健康陽光的運動男，當然可以期待他的精子質量與他的皮膚、心臟和肌肉一樣優秀，但是，運動絕不是越多越好。有研究顯示，運動狂男的身體會釋放更多的類固醇激素，而這可能會影響受孕。
2. 警惕熱水浴和桑拿：睾丸產生精子需要比正常體溫低1 ～ 1.5 攝氏度。高溫對睾丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。
3. 保持他的營養均衡：沒有原料，再好的精子工廠也造不出優質產品來。專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足。平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的供給，對健康的精子製造者來說是必不可少的。
4. 給他吃有機食物：食物中殘留的殺蟲劑可能會影響精子的質量，一天當然沒什麼關係，但是長期積累的效果可就難說了。家中天天消費的米、面、油、蔬菜，尤其值得多花些錢買有機的。
5. 避免憂鬱和過度疲勞：一個長期處於憂鬱和疲勞狀態的
男人，可能連性趣都所剩無幾了，你還指望從他那兒獲得優質的精子嗎？
6. 讓他趕快戒菸：這可能是所有影響孕力的外界環境中最重要的一個環節了。吸菸能急劇降低男性（和女性）的生殖能力，以及受孕率。因爲吸菸會減少精子的數量及活性。據統計，男菸民的精子計數比平均值降低17%。而被動吸菸的你同樣深受其害，受孕率會明顯降低。不過，已經證實的好消息是，戒菸的男性，精子計數提高800% ！
7. 規範他的性習慣：如果你的男人不注意性衛生的話，受損傷的將是我們寶貴的孕力。因爲如果性生活中發生了細菌上行感染，引起輸卵管反覆炎症，可能會導致輸卵管阻塞，最終發生不孕。而如果他有性傳播疾病，就更要抓緊治療。因爲性傳播疾病會從兩個方面引起不孕。一是引起前列腺炎、附睾炎、輸精管炎和精囊炎，影響精子的貯存、存活及輸出，結果造成男子不育；二是傳染給女性，造成女性生殖系統的炎症，從而引起女性不育。不過，大多數性傳播疾病只要及時就診，是可以治癒的。
8. 自行車座不妨考究點：如果他經常騎自行車，那很好，這是既環保又健康的健身方式。但是，如果他的自行車座是那種細窄的，則可能使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，加重慢性炎症，影響精子形成。所以，需要換一個比較寬，能把壓力分散到臀部的車座。
四、能提高精子質量的飲食
1.多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、色、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。有些動物性食品，本身就含有性激素。
酶是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內一旦缺乏酶，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹製食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。
日本有學者研究後指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。
2.攝人適量的脂肪
近年來，因爲成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。因爲人體內的性激素（雄、雌激素）主要是脂肪中的膽固醇轉化而來，長期素食者性激素分泌減少對性功能是不利的。另外脂肪中含有一些精於生成所需的必需脂肪酸，必須脂肪酸缺乏時不僅精子生成受到影響而且引起性慾下降。適量脂肪的食用，還有助於維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、食蛋中含有較多的膽固醇，適量的攝入有利於性激素的合成，尤其是動物內臟本身就含有性激素，應有所攝入。
3.補充與性功能有關的維生素和微量元素
研究表明，人體鋅的缺乏會引起精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和避免性功能衰退的作用，且對精子的生成和提高精於的活動均具有良好的效果。維生素c對性功能的維護也有積極作用。
優質蛋白質特別是動物的肝臟、胰臟、肉類、貝殼類、牛奶、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中含鋅。肝臟、禽蛋、乳製品、魚、蟹、貝類、甘藍、菠菜、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、南瓜、甜薯、幹辣椒、番茄等萊類中含維生素A。谷胚、蛋黃、豆類、硬果、植物油、雞肉、麥胚、麥片、麪包、人造油、花生、芝麻中含有維生素E。鮮棗、各種蔬菜、水果都含有大量維生素c。
4.慎用對性功能不利的食品
粗棉籽油、豬腦、羊腦、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被認爲是不利於性功能的食品。其影響的環節尚不十分清楚，但祖國醫學認爲它們有傷精氣、傷陽道和衰精冷腎等不良的作用。