低鹽———鹽，危害生命的“祕密殺手”
據統計，中國的北方，特別是東北地區，過去由於氣候寒冷，蔬菜、水果較少，平均每人每天吃鹽12-18克，而在南方就較低，從而造成東北地區男性高血壓發病率比南方如上海地區，要高出1倍左右。
看看中國人的飲食習慣，早餐往往是稀飯、饅頭加各類鹹菜（或腐乳），單一塊4釐米見方的腐乳就約含鹽5克，一小碟鹹菜（如榨菜）含鹽4克。這樣，每天一塊腐乳就已達到世界衛生組織規定的日食鹽攝入標準（4-6克）。另外，我國許多人平時在燒菜或燒湯時都有放味精的習慣，而1克味精的鈉離子就相當鹽0.5克鹽。許多蔬菜如空心菜、豆芽、蝦類、紫菜裏都含有一定的鈉鹽。
在日常生活中，同樣進食高鹽食品，有的人血壓會升高，有的人血壓不升高，通過對5000餘人的調查發現，其中鹽敏感者達30%，而高血壓病人中的鹽敏感者達60%。這些敏感者日常攝鹽量並不比正常人高，只是因爲他們具有遺傳性腎排鈉障礙，易於發生體內鈉的瀦留，才導致高血壓的發生。
鉀和鈣對鈉有對抗作用，補充鉀和鈣可以促使鈉排出。有人對300名血壓偏高的青少年及其家庭開展了持續2年的補鉀、補鈣而不限鹽的比較試驗，檢測發現，這些青少年的血壓平均下降4毫米汞柱，與同期只限鹽而不補鈣、鉀的人的血壓檢測結果相同，而同期既不限鹽又不補鉀、鈣的人的血壓平均增高2毫米汞柱。
對於人們在日常生活中如何補鉀、補鈣這一問題，我們的建議是多食含鈣豐富的蔬菜與食物，如菠菜、油菜、土豆、紅薯、蘑菇、木耳、牛奶、豆製品等。
減肥———體重減少1公斤，血壓下降1毫米汞柱
高血壓和肥胖是一對“好兄弟”，它們形影不離———高血壓病人中一半左右是胖子，而肥胖人羣中有一半是高血壓。
胖有很多種，有的人胖集中在腹部上，腰圍粗，肚子大，我們稱之爲“向心性肥胖”，這種胖最危險———常常有高血壓並伴有血脂紊亂、血液胰島素增高、糖耐量異常，被稱爲“代謝綜合徵”。肥胖存在多重危險因子，預後較差。由於體內脂肪堆積過多，腹部脂肪通過血管到肝，引起脂肪肝，嚴重時引起肝功能異常（脂肪肝性肝炎），甚至肝硬化。
要預防高血壓的發生，其中首要的一個問題就是要防止肥胖的發生。什麼人需要減肥呢？計算自己是否達到理想體重的方法是通過計算體重指數（BMI），當BMI超過24時就要引起重視。發現自己超重了，就應及時減肥。
減肥的最佳方式是控制飲食和適量運動。控制飲食是減肥的基礎。人爲什麼會胖起來，除了少數人由於某些代謝疾病或某些遺傳的因素外，攝入量超出消耗量，脂肪就會在體內堆積；要達到減肥的目的，就要讓攝入與消耗形成負平衡，這樣就可以減輕體重。單純性肥胖主要原因是能量攝入過多。
控制飲食減肥，首先要管好“嘴”，認識肥胖的危害性。
目前在營養攝入方面也有誤區，有人認爲減肥就是要少吃主食，拼命吃菜，其實多吃菜也會產生過多能量；也有人認爲多吃葷油會發胖，吃素油不要緊，其實素油含不飽和脂肪酸，多吃也會發胖。所以，對油要“剋剋”計較。日本規定每人每天油的攝入量≤18克；我國營養學家提倡每人每天≤20克。
網上有人提供一份病歷：某男，身高172釐米，體重86公斤，已達肥胖標準，血壓很難控制。過去早餐是泡飯加鹹菜，現改爲一杯牛奶、一個雞蛋、一個西紅柿；午餐原來半斤米飯，現在吃三兩；晚餐以水果和清淡蔬菜爲主，不吃夜宵，睡前兩小時不進食，並未服用任何減肥藥，只是堅持每天運動鍛鍊1小時以上，不到半年，就成功地把體重減輕了30斤，血壓也很好的得到了控制。
運動是減肥的良方。一般說來，快走、跑步、游泳、騎自行車都很適合。“快走”是簡單易行的運動方式，通常每次鍛鍊時間應超過30分鐘，並逐步延長到1小時。日常生活中，鍛鍊隨時隨地都可以進行，例如，上下班可改坐車爲快步行，直到大汗淋漓，有疲勞感爲止。應酬較多的人，應該儘量少吃油膩飲食、限酒，控制總攝入量，防止因肥胖引起高血壓。
減壓———不良心理因素可導致高血壓
不良心理因素可導致高血壓。現在社會上競爭激烈，工作節奏明顯加快，不少人由於工作壓力過大，心理狀態容易產生不平衡，造成交感神經興奮過度，表現爲工作時心動過速、火氣大；休息或睡眠時心率明顯減緩。長期心跳過快（≥75次/分），心血管疾病發生的比率會隨心率增加而直線上升。有人在我國進行的一次調查發現了一個令人擔憂的現象：35-45歲患高血壓病的增長率高達62%-74%，而65-74歲年齡段只有15%-18%。這部分中年人，其中不少都是白領、領導幹部，他們長期處於高度緊張狀態，並且上下班乘電梯、坐汽車，活動量少，應酬又多，常造成體重超標，這是應引起全社會關注的一個問題。
心理健康是指個人、人羣以及生活環境之間能否保持良好的協調和均衡，能否正確對待自己、別人和社會的一種心理狀態。要重視心理健康，重視性格修養，面對壓力要保持良好的心理狀態和健康的生活方式。當發現有心理障礙時，要到心理專科去諮詢、診治。西方發達國家幾乎60%的人都很重視自己的心理健康，而目前，我國居民對心理健康諮詢意識還比較淡薄，而由此產生的後果，往往是難以挽回的。
除了平時注意心理狀態外，還可以採用以下幾個方便的“小招數”來減壓。
（1）深呼吸，全身放鬆，精神集中於慢呼氣、慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續幾次就能馬上使心情恢復平靜。
（2）靜思，找一個光線暗淡、安靜的地方，端坐放鬆，排除雜念，默默聆聽自己的呼吸、數數，或者聽着優雅的輕音樂想象陽光明媚的海濱，就能使心情很快恢復平靜。
限酒———酗酒是高血壓的主要危險因素之一
根據2002年WHO調查，世界範圍內威脅人類健康的主要因素在發達國家依次爲吸菸、高血壓、酗酒；在發展中國家依次爲酗酒、高血壓、吸菸。
酗酒是高血壓、中風的主要原因之一，特別是飲高度酒精含量的白酒。俄羅斯人喜歡喝伏特加酒，中風在世界上“名列前茅”；而歐洲人不飲白酒，多喝葡萄酒和啤酒，中風明顯要少。我國目前餐桌上應酬時常有不喝白酒不夠朋友、“感情深，一口悶；感情淺，舔一舔”的風氣。喝一杯白酒（2兩），必定會引起心率加快，血壓上升，長期飲酒會成癮，形成惡性循環，並常以中風告終。
關於高血壓病人長期、少量飲酒是否有益，這一直是大家關心和爭論的問題，有人說每天飲葡萄酒，可以降脂降壓，有好處。少量飲酒確實有擴張血管、活血通脈、消除疲勞的功效。因此，寒冬季節或者逢年過節適量喝一些酒精含量低的啤酒、葡萄酒、黃酒，對人體有一定好處。雖然有人發現，少量飲酒能增加血液中有益的高密度脂蛋白，但同時也發現，在高密度脂蛋白升高的同時，甘油三酯也會升高。此外，酒還會部分抵消某些降壓藥物的作用。
所以說，高血壓病病人雖然不是絕對忌酒，但是應該因人而異，不應該把長期少量飲酒作爲預防冠心病的治療選擇，更不應該低估嗜酒對身心健康的危害。