產後的新媽媽被腰椎間盤突出症困擾，她以爲此病是老年人的“專利”，其實不然，很多原因使它對新媽媽分外“青睞” 。在懷孕時，尤其是懷孕後期，腹內胎兒不斷增大，造成準媽媽的腰椎過度前凸，經常保持這種姿勢，從而增加了腰部負擔，留下了隱患。
產後由於內分泌系統還沒有完全恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛，對腰椎的約束以及堅固力量減弱，容易發生腰椎間盤突出症。很多新媽媽產後以養爲主，很少活動，所以體重有所增加。腹部偏於肥胖，使腰部肌肉負荷增大，從而增加了腰椎間盤突出症的發生率。
發作性腰痛 一些新媽媽在發生腰椎間盤突出症時，會想起自己曾經有過這樣的經歷：在過度伸位或過度屈位時曾發生腰痛，一般可持續幾天或1～2周，平常並沒有任何症狀。這種發作性腰痛也是先兆症狀之一。
避免睡軟牀 長期睡在軟牀上，人的腰椎間盤承受的壓力會增大。久而久之，就容易引發腰椎間盤突出症，因此要改用硬牀。
保持合適的體重 過於肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過於瘦弱。所以，體重適度最好。
加強鍛鍊 增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛鍊，腰部肌肉力量減弱，不利於保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反覆擡高呈弓狀，可以達到一定效果。
避免持重 新媽媽剛經歷生產，自己不要擡重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
醫生會根據患者不同的情況予以牽引、按摩、理療，嚴重者實施手術。
急性期以臥牀休息爲主 初患腰椎間盤突出症，應臥牀休息3～4周。臥牀休息並不是絕對臥而不動，這樣對血液循環、運動系統會產生不良影響。可以在牀上適當做鍛鍊腰肌的活動，對以後恢復極有幫助。並可用紅外線頻譜儀照射腰部或做腰部熱敷，以促進局部組織血液循環，減輕水腫，增加腰部血運。緩解期腰部保暖要做好 平常要特別注重腰部的保暖、防寒、防潮。反覆搓腰也有利於減緩疼痛。
病情嚴重者要完全臥牀，休息要充足。在臥牀期間大、小便較爲麻煩，採用便盆有時可引起或加重腰部不適。此時可鼓勵新媽媽下牀大、小便。去廁所時，可用柺杖或由他人攙扶，以減輕椎間盤所承受的壓力。大便時，最好用坐式馬桶，以避免下蹲。即使需在牀上使用便盆時，最好有一個可以支撐的物品，以使臀部擡起。
臥牀時腰部可墊一薄墊(最好裝米，成3～5cm高度爲宜)，以維持腰椎的生理曲度，有舒適感爲宜。 牀鋪最好爲硬板牀，褥子薄厚、軟硬適度。牀的高度要略低一些，能使新媽媽剛坐起時，雙腳就可着地。
腰椎間盤突出自我鍛鍊方法
一般來講腰椎間盤突出症分急性期鐵和恢復期，在每個時期都有一定的自我鍛鍊方法，科學的鍛鍊方法能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛鍊會適得其反，使病情更加嚴重。在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛症狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛鍊，有利於病情的康復，並防止腰腿痛症狀的復發。
一、 急性期
1、臥位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊，仰臥時膝微屈，N窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下牀 從臥位改爲俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向牀邊，一側下肢先着地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
二、 恢復期
恢復期做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開牀面。
3、側臥位擡腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次。
5、直腿擡高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿 坐在牀面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。