讓抑鬱症不再可抑鬱症導致的高自殺率讓我們不得不重視起抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。抑鬱症發病率很高，幾乎每10個成年人中就有2個抑鬱症患者，抑鬱症已經成爲新一代的”精神殺手“，但是專家指出，抑鬱症除了具有高致殘率，高複發率也不容忽視，畢竟抑鬱情緒時常會侵襲我們的生活，抑鬱症不知何時會再次捲土重來，就爲大家總結以下五條長期策略，希望能幫助你預防抑鬱症或防止抑鬱症再發作：
策略-4：明確你的價值和目標
如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現爲籠統的抑鬱情緒。
舉一個簡單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學時成績不錯，取得學位之後，他加如一個大企業。他掙了很多錢，然而卻受着抑鬱症的反覆折磨。他尋求專家幫助，通過心理治療才弄清，原來他並不怎麼看重他所取得的成就。他譴責自己過於自私，渴望他的工作能對別人有更加直接的利益，那纔是他所看重的。於是他開始尋求別的職業。廣告上有一個職務能讓他應用自己的財務專業知識爲社會服務，雖然這個職務的薪水遠遠低於他原來的薪水，他還是毅然申請了這個職務，因爲他相信工作中的樂趣取決於是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個職務，兩年之後，雖然他的情緒仍然時有起伏，但再也不像從前那樣經常發生深度抑鬱了。
如果你還沒有寫下你的價值和目標的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
策略-5：建立可靠的人際關係
當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。如果你還沒有這麼一個親密的可以依靠的人際關係，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑鬱的感情支持，你就應該想辦法開始建立這樣的支持關係。
建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。建立可靠的人際關係的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣着手進行。
步驟-1：會見新朋友。尋找一個可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。
步驟-2：建立友誼。友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什麼事情。
步驟-3：鞏固友誼。保持聯繫。經常聯繫有助於你記住對方所關心的事情，從而成爲對方的一個忠實的傾聽者和熱心的談話者。
步驟-4：保持友誼的良好運作狀態。在對方情緒正常或低落的時候，尋找表達你對他關懷的方式。當對方遇到困難時，你要盡力幫助。當對方脾氣不佳或沉默寡言的時候，你要有耐心。
步驟-5：尋求友誼的支持。當你感到抑鬱時，不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗，或不好意思將自己的問題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯繫。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關係都可能會支持你的。
缺乏獨立自主是老年人的一個特殊問題，尤其是當他們身體不佳不得不依賴於他人的時候。在這種情況下，儘可能恢復他們的獨立自主，可能是幫助他們防止抑鬱的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽和理解他的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。
最後，指出，實施以上策略，你就能夠保護自己，預防抑鬱或防止再發生抑鬱問題。但是如果仍是無法控制自己的抑鬱症狀，最好尋求心理醫生的幫助，他們的經驗會給你很多的建議和指導。如果您想進一步瞭解相關情況，可以向我們在線醫生交流，他們會針對具體問題給出相應的引導和建議。