如何有效預防膝關節骨質增生

時間: 2013-11-18

早期X光片上膝關節僅有輕度骨質增生,晚期膝關節骨質增生明顯,甚至可見遊離體。要注意預防,主要預防措施有:

1.避免膝關節過度活動及勞損,特別是雙下肢劇烈運動者(如舞蹈演員、運動員、搬運工等)更要注意勞逸結合,防止因過度用力造成組織損傷,否則,隨着年齡的增長,很容易出現骨質增生現象。

2.避免在潮溼處睡臥,不要汗出當風,不要在出汗後,即洗涼水浴或洗腳,以防風、溼、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過於勞累或負荷過重。

3.膝關節出現骨折時,要及時去醫院診治,儘可能使骨折端達到解剖復位的要求。如果復位不滿意,應及時採取手術治療。

4.早期患者最關鍵的治療是穩定關節,堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉羣,持續10~20秒,放鬆5~10秒;重複20~30遍;每日4~5次。做三週有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。

5.關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動,同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥,堅持以訓練爲主。

6.過於肥胖者,要適當控制飲食,注意調整飲食結構,減少熱量的攝入,將體重控制在適當的範圍之內,減輕關節上的壓力和磨損程度。

7.老年人可以適當補充鈣質、維生素D等與骨代謝關節密切的藥物,同時從事適度的體育鍛煉,以減慢骨組織的衰老和退行性改變進程。

8.適當進行體育鍛煉,避免長期劇烈的運動,並不是不需要運動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防膝關節骨質增生(骨刺)的發生。

9.做醫療體操加強預防

(1)站位,意守丹田片刻。兩足併攏,彎腰以兩手按扶於兩膝,勞宮穴正對血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變爲伸挺直位,同時呼氣,然後復原,吸氣,重複8次。

(2)姿勢同(1),兩手扶膝使膝關節順時針方向爲轉一週(呼氣),再逆時針方向旋轉一週(呼氣)。然後兩膝打開,分別從內向外旋轉一週(吸氣),再從外向內旋轉一週(呼氣)。重複8次。

(3)坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時吸氣。然後利用下肢重力,使膝關節屈曲,同時呼氣,重複8次。最後引氣回丹田穴。

(4)仰臥位,意守丹田片刻,然後兩手置於體側,全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿擡高,同時吸氣。復原時呼氣。重複8次,然後仰臥位,下肢按騎自行車動作反覆做16次,自然呼吸。

積極做好預防工作,注意及早了解關節炎的警示體徵:疼痛、關節僵直、有時發生腫脹、關節活動困難。如果關節內部或關節周圍出現任何症狀並持續2周以上,就應請教醫生,做到骨質增生(骨刺)的早發現早治療。o

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