3、有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是運動加飲食控制，通過節制飲食，減少每天攝入的總熱量。也只有雙管齊下，纔能有效控制體重。
4、戒菸。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。連續性抽菸3支，可立即升高血壓10－15mmHg，不信可以立即做一下試驗。5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。所以飲酒要控制在100克以內。爲什麼我國北方的高血壓發病率高於南方，與北方人大口喝酒吃肉是分不開的。
6、增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，同時，運動能輔助降血壓。可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘爲宜，強度因人而異。如果運動前後能監測血壓，一些高血壓患者就會對運動產生興趣。
7、保持心理平衡。因爲心理、社會因素和精神緊張狀況是高血壓發病的重要原因。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應改用降壓藥物治療，不能因爲年輕或無明顯症狀而不用藥，更不能因爲害怕降壓藥的副作用而上虛假降壓藥廣告和保健品廣告的當。