瘦身食譜人氣榜完整部驗

時間: 2011-12-02
信任朋友們都有過不同的瘦身經歷,也有自己的獨門祕籍。要想瘦,可要管住自己的嘴了,而且要營養均衡,下面的這些文章都是倍受瘦身朋友鍾情的,讓我們來看看這十大瘦身食譜裏都有哪些高招:)
  瘦身食譜人氣榜NO。1:減肥的大敵―吃多必胖的食物
  第一名巧克力餅乾天天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤
  假如您天天下午,都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的盼看,只需要半年的時間,就會胖7公斤,假如這樣持續一年,就會有14公斤的肉隨着您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
  建議:想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
  第二名巧克力棒天天吃一條,熱量約280卡,一年發胖13公斤
  假如您真的用巧克力棒充飢,之後千萬不要再補一頓正餐。由於一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。
  建議:假如戒不掉天天吃條巧克力棒的話,最好天天找時間慢跑半個小時,才幹平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
  第三名罐裝果汁天天喝500ml,熱量255卡,一年發胖12公斤
  假如仔細看罐裝果汁上的標示,就可以創造,大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了很多的糖。所以,假如您認爲喝果汁比較營養而天天來上一罐,果汁裏的高糖份會讓您在一年之後增長12公斤的體重。
  建議:爲了身材,也爲了美健着想,多吃新鮮蔬菜水果,盡對是保持窈窕身段的不二法則。
  第四名普通可樂天天喝375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤
  假如您已經不能一天沒有可樂,那麼最好多做一點運動來消費過剩的熱量。由於一天一罐,就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝爲妙。
  建議:假如真的無法放棄可樂,最好選擇應用代糖的低卡可樂
  第五名啤菊軌天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤
  啤酒裏面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養素,所以除了讓您發胖之外,對美健沒有任何贊助。
  建議:應用啤酒進菜。經過加熱之後的啤酒,酒精大部分都蒸發完畢,不但可以增長菜餚的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量累贅。
  瘦身食譜人氣榜NO。2:把持下半身發胖的食物
  1、芝麻:芝麻供給身體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可往除附在血管壁上的膽固醇。
  2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合俏麗雙腿的營養需要。
  3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
  4、紅豆:可增長腸胃蠕動,減少便祕增進排尿,所含纖維素可贊助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
  5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它潤飾雙腿的才幹不可小瞧。
  6、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成爲美腿小姐,可先試試沙田柚。
  7、芹菜:芹菜含有大批的膠質性碳酸鈣,可彌補筆挺雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。
  8、菠蘿:多吃菠蘿可增進血液循環,將新鮮的營養和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。
  9、奇怪果:奇怪果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增長分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
  10、西紅柿:西紅柿有利尿及往除腿部疲憊的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。
  瘦身食譜人氣榜NO。3:喝奶喝出苗條身材
  喝奶也能減肥?這個結論必定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡,但科學就是這樣經常給人意外。
  專家說法:中國農業大學食物學院營養與食物安全系的範志紅博士對記者說,很多人都知道牛奶營養價值高,都認爲喝多了會增肥,但卻不知道只要喝法得當,乳製品真能起到控終瑰重的作用,這是由於乳製品中的鈣和其他一些特別營養成分的作用。
  原理:在牛奶、羊奶、奶酪等乳製品中,以酸奶的保健和減肥效果最好。假如超重的人想達到減肥的目標,推薦天天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。由於實驗表明,天天1200毫克鈣才幹最好地施展降落體脂肪的作用。假如只想保持身材或彌補鈣質的人天天喝一杯就可以了。那些有意識把持自己總熱量攝進的人和青春發育期的超重孩子應用高乳製品飲食法效果會相對更好。
  瘦身食譜人氣榜NO。4:自己動手泡製減肥茶
  茶歷史悠久,茶的品種很多。在這裏我們將先容12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。
  烏龍茶:因節食減肥,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很輕易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
  原料:烏龍茶做法:簡略地用開水衝。
  功效:助消化、往痰、解酒食油膩之毒、消脂。
  薏仁茶:浮腫的原因很多,假如是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。
  原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法:熱水煮開,就可以飲用了。
  功效:清熱、利溼、治療水腫。
  荷葉茶:情緒低落、精力壓力大,可能引起腸道的敏感性增長,而產生便祕困擾。推薦飲用荷葉茶。
  原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法:用開水沖泡。
  功效:清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。
  普洱茶:胃裏積食不化,不但影響腸胃功效,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消費而致胖。推薦飲用普洱茶。
  原料:普洱茶葉、幹菊花5朵。做法:熱水沖泡。功效:贊助消化、打消油脂。
  瘦身食譜人氣榜NO。5:瘦下半身的減肥食譜
  在爭分奪秒的社會,人們大多缺乏運動,所以輕易有肚腩及下身肥胖。本食譜供給之營養菜單,可贊助有需要人士,效果可能不太明顯,但每月約可減4―5磅。
  早餐
  午餐
  晚餐
  A。麥皮一碗脫脂奶一杯A。蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯A。豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  B。蘋果三個清茶一杯
  B。雲吞麪一碗灼菜一碗B。牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  C。香蕉二條綠茶一杯C。什菜沙律一碟綠茶一杯C。瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  D。提子麥包一個烏龍茶一杯D。菠菜面一碗烏龍茶一杯D。蒸蛋六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  E。粟米片一碗脫脂奶一杯E。牛丸米一碗灼菜一碗E。滷水雞翼三隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  F。西梅五粒脫脂奶一杯
  F。墨丸米一碗灼菜一碗F。油雞(往皮)四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
  G。麥包一個西梅汁一杯G。吞拿魚三文治一份清茶一杯G。灼蝦八隻清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗。
  瘦身食譜人氣榜NO。6:女性瘦身飲食“一至七原則”
  科學家研究創造,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學公平不無關係。據此他們推薦一種具有特點的、合適都市女性健美的膳食最佳模式―“一至七”飲食模式,即天天一個水果,兩盤蔬菜,三勺素油,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯湯水。
  一個水果:天天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年保持會收到明顯的美膚效果。
  二盤蔬菜:天天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色彩的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等,以免加熱烹調對維生素A、B1等的損壞。天天蔬菜的實際攝進量應保持在400克左右。
  三勺素油:天天的烹調用油限量爲3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚http://baidu.com、塑造苗條體形、掩護血汗管美健大有裨益。
  四碗粗飯:天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的愛好,抵制美味可口零食的***。
  五份蛋白質食物:天天吃肉類50克,當然最好是瘦肉;魚類50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不但經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。
  六種調味品:酸甜苦辣鹹等重要調味品,作爲天天的烹飪佐料不可缺乏,它們分別具有使菜餚增長美味,進步食慾,減少油膩,解鴆殺菌,舒筋活血,掩護維生素C,減少水溶性維生素的喪失,保持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反響才幹,以及調節生理和美容健身等不同功效。
  七杯開水:茶水和湯水:天天喝水不少於7杯,以彌補體液,增進代謝,增進美健。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
  瘦身食譜人氣榜NO。7:九道素食刮刮“油水”
  如今人們的膳食中“三高現象”不少,這很不利於降落血脂、掩護血汗管。營養專家認爲人們應當經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。
  1。燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維輕易被身體吸收,且熱量低,既有利於減肥,還合適心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
  2。玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降落膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有贊助治療作用。
  3。蔥蒜洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能剋制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改良動脈粥樣硬化。大蒜能降落血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。
  4。山藥其黏液蛋白能預防血汗管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴大血管、改良血液循環的功效。山藥還能改良身體消化功效,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
  瘦身食譜人氣榜NO。8:合適大學女生的瘦身營養餐
  凌晨6點至9點
  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要起源,切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以贊助你實實在在地趕跑飢餓。最佳選擇包含雞蛋、香腸、酸奶。假如你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。
  凌晨10點半
  此刻若感到飢餓,可以選擇一些低糖類的點心―如酸奶酪充飢。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。
  中午至下午2點
  午飯時間到了。這一餐要吃的豐富均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質起源,蔬菜水果是必要的維生素彌補。適當堅果和橄欖油的攝取對美健有益。
  下午4點30分
  彌補能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。
  下午5點至晚上8點
  晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。
  晚上9點至越日凌晨6點
  這段時間進食最輕易發胖。科學地講,此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此,假如有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱,光爲自己的身材推敲也要學會拿捏把持。
  瘦身食譜人氣榜NO。9:多吃豆腐出翹臀
  你可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。假如你的臀部豐挺、壯實,就自然會彰顯出你腰部纖細條,與此同時,也會爲你的腿部增長明顯的苗條效果。臀部的圓翹,自然會帶出發材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣輕易造成臀部下垂。
  真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們日常生活中不公平的飲食。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很輕易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐着手,留心多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食物。
  豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出臺,例如可口的豆腐冰淇淋就極合適無法吸收乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
  瘦身食譜人氣榜NO。10:八大祕訣讓你放心吃甜點
  1。把持食用量,是最高指導原則:甜點或點心會讓人發胖是由於熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增長體重。當然,正在減肥的人,假如拒盡點心和零食比較能快些達到效果。不過,假如你並不想戒掉美味的甜點,還不願減肥失敗,就只有事先做好階段性的打算,嚴格把持點心的食用量,一來可以讓精力壓力減少,二來還可進步成功率。
  2。避免空腹吃甜點:由於空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很輕易在不知不覺中就輕易多吃很多。假如實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
  3。高熱量甜點飯後吃:高熱量點心如cheese蛋糕,則放在飯後吃比較好,由於與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不輕易吃太多。
  提示:點心的熱量打算
  若將點心的熱量數字化,運動量低的人天天點心熱量的答應規模是在150―200大卡之間,運動量中等的人是在250―300大卡之間,而高運動量的人可以約在400―500大卡左右。當然,點心的熱量規模與體重的高低、個身體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應按照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調劑。
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