一：預防急性頭頸肩損傷
頭頸部跌僕傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。避免頸部暴力衝擊。頸部受暴力外傷，後頸部韌帶可以撕裂、拉長，使頸椎不穩定，人在年齡大於20歲時，頸椎、韌帶、肌肉就開始發生退化，在這種情況下，因受傷而遺留下來的因素容易導致頸椎骨質增生。有些外傷是不易引起人們注意的，例如：坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸部揮鞭傷損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子爲了防禦而急性扭頸，或者打擊孩子後頭部，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備工作，如頂牛、頭頂立、前滾翻等，均可造成損傷。要注意頸部避免反覆受傷，有眩暈症狀的患者更要注意避免攀高，以免發生意外。防止外傷是預防脊柱退行性病變的有力措施。有過頸部疼痛史的應避免睡潮溼寒冷的地方，同時應避免出汗後冷水沖洗。中醫認爲，頸椎病的發病與勞累、頸部受涼等有直接關係，所以應當盡力避免。
二、注意及時治療咽喉部疾病
咽喉部的急、慢性炎症也可成爲頸椎病的原因。因爲急慢性咽喉炎可刺激鄰近的肌肉、韌帶或通過豐富的淋巴系統使炎症局部擴散，使肌張力降低，韌帶鬆弛，進而使得頸椎內外平衡失調，破壞頸椎部完整性和穩定性而誘發頸椎病。
三、防風寒、潮溼
風寒可使局部組織血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除；潮溼阻礙皮膚蒸發，也防礙局部及全身代謝，在勞損後受風寒甚至可促成肌筋膜痛，這在肩部更重要。
四、自我牽引療法
當頸部感到痠痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善症狀。其方法爲：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒左右，連續3～5次。
五、加強頸肩部肌肉的鍛鍊
1．儘可能多運動，有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛鍊。頸椎運動既能預防頸椎病，也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。鍛鍊可緩解疲勞，使肌肉發達，韌度增強，有利於頸椎脊柱的穩定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。爬山、游泳、靠牆站等對預防頸椎病的效果都較好
2．康復操可改善患者頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
(1)雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
(2)左顧右盼：頭頸慢慢向一側轉動，直至看到肩部，保持3～5秒，還原，再轉向對側，重複5～10次。要求動作緩慢，幅度要大，使肌肉、韌帶等組織受到充分牽拉。以自覺酸脹爲好。
(3)健側牽伸：頭頸向健側緩慢側屈，同時患側手臂伸直用力下壓，保持3～5秒，這時患肢可能感到舒鬆或感到手臂部有發麻感，重複5～10次。如果是雙手臂麻痛患者，此節不做。
(4)夾脊牽頸：兩臂體側叉腰，用力向後，儘量使兩肩胛骨靠近脊柱，同時挺胸、頭稍低，後頸項上拔，靜止用力，保持10秒，還原，重複10次。要求做到肩胛部出現酸脹，頸項部感到舒適。
(5)頸項環繞：頭頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頸部，幅度要大，順時針、逆時針旋頸交替進行，重複10次。