防治腰椎間盤突出

時間: 2011-06-13

辦公室人羣以及體力勞動者最易患腰椎間盤突出症。不少人由於工作原因不得不久坐辦公室,又缺乏運動,很容易受到腰椎間盤突出症的侵擾。

  腰椎間盤突出症已成骨科最常見疾病
  勞動節奏的加快,工作壓力的重負等,讓腰椎間盤突出症的發病率迅速提高,使該病成爲骨科最常見的疾病。腰椎間盤突出症的誘發因素分外因和內因。外因主要是由於負重或閃腰、腰部外傷、姿勢不當、腹壓增高、受寒與受溼等因素。內因主要是由於腰椎間盤發生退行性改變。腰椎間盤突出不一定產生症狀,而沒有症狀就不是病,所以無需治療,但是需要保養。如有症狀而非腰椎間盤突出所致,也不能診斷爲腰椎間盤突出症。
  在腰椎間盤突出症的表現上,臨牀發現約50%患者先腰痛後腿痛,約17%先腿痛後腰背痛,約33%二者同時發生。患者疼痛時間短的數天,長的可達數年。在活動時,疼痛會明顯加重,臥牀休息後會得到緩解。在急性發作時,患者可伴有坐骨神經痛和腰部各種活動受限的症狀。其中,坐骨神經痛多爲放射性根性痛,可在腰骶部、臀後部、大腿後外側、小腿外側至跟部或足背部,步行後、站立時加重而坐位時減輕,咳嗽、噴嚏、排便時可誘發或加重。有的時候,當患者隨着行走距離的增多而感到疼痛或麻木加重,甚者可出現跛行。蹲位或坐位休息一段時間症狀可緩解,再行走又出現,這類現象尤其以老年人居多。
  自我鍛鍊要循序漸進持之以恆
  腰椎間盤突出症有哪些具體的治療方法?治療腰椎間盤突出症,一般根據患者的臨牀症狀可採取保守治療方法用中藥來調理。同時,患者在家中也可配合一些鍛鍊方法,以減輕疼痛。應遵循儘早鍛鍊,因人而異,由少到多,活動幅度由小到大,循序漸進,持之以恆的原則。
  選對桌椅、牀墊對預防有幫助
     久坐辦公室的工作人員及體力勞動者是腰椎間盤突出症的易發人羣,他們長期保持同一姿態,缺乏運動,而且由於工作忙,發現小問題也沒有時間及時就醫,從而貽誤病情。 

因此,這類人羣更需要注重日常保健。辦公室工作人員應該如何預防腰椎間盤突出症?

首先,要選擇合適的桌椅。椅子相對要低一點,桌子高一點,椅子避免用有滑輪的轉椅,因爲坐在轉椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定,更易引起疲勞。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈體位。椅子離桌子距離要近,腳下可以放一張墊腳的矮凳,這樣能緩解久坐的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
  其次,要注意調整工作節奏。伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動,可走一走,也可做做直立位體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛鍊腰背肌的力量,增強對腰椎的保護。
  最後,應避免睡很軟的牀墊,保持高質量的睡眠。人在睡眠中,腰部處於放鬆狀態,可使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放,使髓核、纖維環得到較好的營養,延緩退變的發生,進而防止腰椎間盤突出症。另外,體力勞動者對工作也要量力而行,避免腰部受力過重,從而減少因腰部不協調運動而產生腰椎間盤突出症的機會。
  腰椎間盤突出症患者還應注意日常飲食,忌食寒涼之物,注意腰部保暖。宜食清淡飲食,慎食煎炸之品,因這類飲食易導致便祕,使腹壓增高,加重腰腿痛症狀。腰椎間盤突出症患者還可選用一些祛風寒、活血通絡、補益肝腎之藥膳進行飲食調護,多吃含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C、維生素E的食物
  數數辦公室裏的不健康習慣
  長期待在辦公室加班加點的你,殊不知有許多習慣都對自身健康造成了損害。趕快對照一下,將“中標”的習慣通通都改掉!
  1、久坐不動。長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹,殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛,更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下,經常轉動頸部與腰部,對我們的健康有好處。
  2、飲水過少,渴了才喝。這不僅影響身體正常的新陳代謝,尤其會損害腎臟。
  3、長時間穿着高跟鞋。高跟鞋縱然美麗,但長時間穿着它會使雙腳被迫承受過多的壓力,無法得到休息,而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋,沒有重要會議與客戶時,讓你的雙腳輕鬆一會。
  4、長時間對着電腦。電腦輻射皮膚和身體都有着很大的傷害,而長期看着電腦屏幕還會讓視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿,常備綠茶和菊花茶,能緩解輻射侵害。
  5、蹺二郎腿。這個姿勢好像讓我們感覺很舒服,但實際上會造成腿部血流不暢,更有甚者會引起脊椎變形。
  6、長時間吹空調。長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裏,空氣不流通,難得吸到一絲新鮮的空氣,這樣很容易患上“空調病”。
  7、被細菌困擾。想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠標有多久沒有清理消毒過了,而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌,給我們的身體健康帶來很大的隱患。
  8、憋尿。再忙也不能不上廁所,否則會損害腎臟的健康。

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