防治頸椎病 學會功能鍛鍊操

時間: 2011-09-22

隨着工作方式和生活方式的改變,人們長時間處於坐位並且屈頸機會增加,導致頸椎病發病率不斷攀升,呈現出普遍化、年輕化的趨勢,極大影響了人們的工作和生活。導引作爲養生防病治病的手段歷史悠久,《華氏中藏經》記載:"導引則可以逐客邪於關節......"是中醫藥改善脊柱、關節亞健康狀態的重要方法。

導引在現代稱爲功能鍛鍊,通過增加筋肉力量,增強關節穩定性,提高自身保護能力,抵抗急慢性損傷能力,逆轉病程演變,在頸椎病的預防、治療、康復過程中,起到了不可替代的作用。但傳統的鍛鍊方法如五禽戲、八段錦等,往往耗時多、難掌握,而現代社會人們生活壓力大,節奏快,常常沒有時間去練習。爲此,根據頸部運動解剖規律,結合多年臨牀應用經驗的整理提煉,孫樹椿總結出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛鍊操,強調靜力收縮的運動鍛鍊方式,從而更快捷有效地達到鍛鍊目的。

現將常用鍛鍊操介紹如下:

預備式:身體自然站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。

1、回頭望月:頭頸向左(右)後上方伸展至極限位,好像仰望天空中的月亮一樣,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。  

2、往後觀瞧:頭頸向左(右)後下方伸展至極限位,眼看右(左)後下方(腳跟),之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

3、側耳貼肩:頭頸盡力向左側(右側)屈曲,左(右)耳向左肩(右)方向靠攏至極限位,之後盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。

4、前伸探海:頭頸向左(右)前下方伸探,眼看前下方地面,之後利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向該方向牽拉,保持3~5秒。還原。 

 禁忌症:嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者,以及有急性神經根性症狀的患者應慎用。

中醫骨傷歷來強調"三分治療,七分鍛鍊",此係列頸項肌功能鍛鍊操動作簡單易學,費時不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉運動學原理爲指導,每步動作至極限位之後,盡力向該運動方向牽拉肌肉,並停留片刻,如此鍛鍊了筋肉的力量和彈性,改善了局部高應力的力學狀態,維持了頸椎動力平衡,同時能防止骨骼的過早退變,也保護了頸椎靜力平衡,從而避免出現疼痛、眩暈、活動受限等症狀,減少頸椎病的發生。

頸椎病”的偏方護理方法!

  (一)生薑山藥巧治頸椎病

  七大片山藥片,七大片生薑母片(薑母藥效大),用石臼搗成糊狀,再用蜂蜜小許調勻。每天晚上敷到疼處,敷兩個小時。皮膚好可以時間長點。

  (二)生薑大蔥巧治頸椎病

  取生薑1塊、大蔥1根、蔥茅5支搗爛,加水煮開,用毛巾沾藥液,敷在疼痛處可消除疼痛。

  (三)蔥泥拌紅糖巧治頸椎病

  取三根大蔥要底下的十公分不要根,再用一勺紅糖放在一起搗成泥後糊在患處,每天晚上兩個小時。

  (四)食醋麩子巧治頸椎病

  食醋二斤,麩子二斤(小麥磨面的下腳料),這個量是個參考數可多可少。

  製作方法:把麩子放進鐵鍋和醋攪拌在一起加熱文火炒(醋的加入量能把麩子用手攥成團就可以了)事先用透氣性能比較好的布料縫製一個小袋子,待麩子加熱大約到60度左右出鍋放入布袋中,病人仰臥把袋子放置在頸椎下面,布袋上面最好放一塊薄毛巾之類的東西,如果患者感覺太燙可以活動脫離一會,一直到布袋的溫度低於體溫時結束一個療程。(一定注意不要燙傷皮膚)每日兩到三次。尤其對神經根型頸椎病和頸型頸椎病短短的兩至三天你會感到意想不到的驚喜。

  (五)核桃荷蒂巧治頸椎病

  將胡桃肉3個及鮮荷蒂8個搗碎,水剪服。治以眩暈爲特徵的頸椎病。

  (六)桃仁葛根巧治頸椎病

  桃仁、葛根各150克。將以上2味研爲細粉,混合調勻後瓶裝備用。早晚各服1次,每次用10克。加少量開水調成糊狀,兌入適量白糖吞服。目前市場上有袋裝的桃仁和加工後的葛根粉出售,取材方便。本方可活血舒筋通絡。

  (七)啤酒瓶療法

  啤酒瓶用毛巾包一下,仰臉躺在牀上,把瓶子橫躺在脖子底部,枕20-30分鐘,每天1-3次。

  (八)羊骨頭療法

  羊骨頭二兩,砸碎,放鍋內炒黃,浸白酒1斤,三日後可用生薑蘸酒擦頸部,一日三次,一般不過15天,可以根治。

  (九)口含生薑療法

  口含生薑一片,慢慢咀嚼,吞嚥其汁,並將薑片貼於人中或眼旁絲竹空穴位,可暖胃行血,止頸椎病引起的暈嘔。

  (十)大黃豆枕頭療法

  用5斤大黃豆做枕心,做一個長寬適中的枕頭,每晚枕黃豆枕頭睡覺。黃豆可以起到按摩和矯正頸椎的作用。

  (十一)按摩法

  1)頸椎後頸牽拉,以雙手用力將頭向前下拉,儘量使下巴貼胸口,至後頸部或肩胛部位有拉扯感爲止。停留15秒再放鬆,重複5次。

  2)左掌置於右肩,右手置於頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感爲止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

  3)摩面:兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重複上述動作,共12次。

  4)梳頭:雙手自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。

  5)提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。

  6)搓頸:以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓頸後部肌肉,反覆12次,兩手交錯各搓揉一遍。

  7)旋頸:即米字功。兩手叉腰,令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向,呈米字形狀旋轉。

 頸椎病是一種慢性退變性疾病。頸椎病的預防是個綜合工程,要從生活中的一點一滴做起。預防頸椎病生活中要做到"四"好。

  走好 自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。正確的站姿可從背貼牆面開始訓練,頭上可放一本書。行走時雙手微微向身後甩,雙腿夾緊,雙腳儘量走在一條直線上,腳跟先着地,腳掌後着地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

  坐好 很多白領在辦公室坐着時習慣於駝着背、哈着腰,加上長時間低頭伏案,使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態,頸後肌處於強直狀態,違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。請儘量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直,雙肩後展。臀部要充分接觸椅面,可經常用椅背頂住後腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作,每隔5~10分鐘應擡頭後仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態,避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10~30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏",每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

    睡好 牀以半硬爲佳,對維持脊椎生理彎曲度,減輕腰痠背痛有幫助。過軟,使人重心不穩,翻身時體位變化太大,反而疲憊不適,會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力,而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高,常年如此,就會導致局部肌肉韌帶平衡失調,從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬,使體重集中在兩至三個受力點上,容易壓迫局部而影響血液循環。

    枕頭要夠大,長度至少是側睡時三個頭的寬度,高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線,可避免頸椎側屈受傷。

    練好 針對性的體操運動:第一節,頭頸左右轉動:做時伴隨深呼吸,吸氣時頭向左轉(約90度),呼氣時還原;吸氣時頭向右轉(90度),呼氣時還原。反覆做6次。第二節,前屈後伸:做時伴隨深呼吸,吸氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣;呼氣時,頸部後伸至最大限度。反覆做6次。第三節,側屈:吸氣時頭向左屈,呼氣時頭還原;接着吸氣時頭向右屈,呼氣時頭還原。反覆做6次。第四節,伸展:吸氣時頭儘量伸向左前方,呼氣時頭還原;接着吸氣時儘量伸向右前方,呼氣時還原。反覆做6次。

    專家特別提醒,在自我運動體操中切不可頭、頸部做無規律的亂轉亂晃,以免造成不適或損傷頸椎。一定要遵照以上動作要領有規律地進行,用力緩慢,不可過猛,才能達到防治頸椎病的功效。

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