嚴寒的冬季，又到了各類疾病高發的時候，也是腰椎間盤突出發病率較高的季節，主要有以下兩點原因：
第一，中醫學認爲，冬天人體陰盛陽衰、陽氣伏藏，加之此時風寒之邪尤爲嚴重，容易侵襲人體而引起腰椎間盤突出症的發生。第二，冬季天氣寒冷，氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，促使椎間盤內的壓力增高，容易引起腰椎間盤突出症的發生。
那麼，冬季我們要怎樣預防腰椎間盤突出的發生呢?
1、保持充足睡眠，避免過度鍛鍊。
從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖;另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動，並適當節制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者常常進行過度的體育運動並引起出汗，可使人體內的陽氣耗散，有違中醫在冬天的“養藏之道”，不但容易引起腰椎間盤突出症的發生，也將對身體健康產生一定的危害。
假若身體條件允許，還可以做一些傳統的太極拳、八段錦等運動，以舒筋通絡、調和氣血，對提高身體素質，預防腰椎間盤突出症的發生具有良好的作用。
2、提前做好防寒保暖。
秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出症病人要提前做好防寒保暖的準備，特別要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出症的發生。除此以外，秋冬季節做好保暖還可以預防感冒，冬季感冒時會出現咳嗽、打噴嚏等症狀。打噴嚏、咳嗽時，腹壓增加容易加大腰椎間盤內的壓力、拉傷背部肌肉，進而發生腰椎間盤突出症。因而，適時增加衣物，預防感冒，也是防止腰椎間盤突出症發生的重要內容。
3、注意腰部日常保護。
由於冬季引起腰椎間盤突出症發生的各種誘發因素比較多，因而，在這個季節要特別注意對腰部的保護。比如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節略微彎曲，可以避免腰椎受傷;日常生活中，儘可能減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品;早上起牀時，要通過挺腰、擡腿等動作先放鬆腰部，然後側臥用胳膊支撐身體起牀;長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。
4、注意飲食調攝和營養平衡。
冬季是飲食進補上佳季節，腰椎間盤突出症病人可以根據自身的體質特點，有針對性地食用點具有補益作用的食物，對防止腰椎間盤突出症的復發具有良好的作用，比如：寒性體質的病人，平時怕冷、怕吹風，常常手腳冰冷，適合食用些溫熱性食物，像桂圓、狗肉、海蝦、蜂蜜、栗子、大棗、鮑魚、羊肉等;虛弱體質的病人，平時精神萎靡，說話有氣無力，時有腰痠背痛，睡眠欠佳，適合食用一點補血益氣的食物，如地瓜、蛤蟆油、黑豆、豬肝、香菇、山藥、雞肉和牛肉等。
冬季的飲食進補要根據個人的體質情況“辯證施補”，注意營養平衡、葷素搭配，才能達到最好的進補效果。