懷孕期間吃什麼水果好?如何安排孕期飲食?

    懷孕期間，寶寶身體各器官不斷地發育，需要充足的營養供給，所以媽媽本身要增加各種不同食物的攝取，使寶寶獲得正常發育，並且貯存養分供日後哺乳之用.懷孕期間若不注重均衡的營養，不但胎兒生長遲滯發育不良，媽媽產後也更加虛弱，有些孕婦顧慮到增加營養後，胎兒生長過大，造成難產，而限制飲食，其實這是錯誤的觀念，增加營養並不是越吃越多，而是注重食物中的均衡營養.
懷孕早期(一至3個月):這時胎兒腦細胞及身體各器官正快速增殖發育，足夠的養分供給是第一要表，特別是維他命B羣及葉酸、菸鹼酸.孕婦在此刻常噁心嘔吐吃不下東西，那怎麼辦呢？不想吃就不要勉強，不必拘泥於非得3餐都得吃飽飽的，而應該是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白質、維他命豐富的食物，如:新鮮的魚、肉類、蛋、牛奶、豆製品、水果等.錯失早期懷孕的營養補充，對日後嬰兒生長髮育將有不良的影響.
懷孕中期(4至6個月):克服了早期懷孕的不適，孕婦這時候較爲舒服，同時子宮不算太大，胃部不受壓迫而食慾也變好了，胎兒發育也比前期快一點，孕婦要多攝取蛋白質、鈣質、鐵質及卵磷質(蛋黃)豐富的食品，小米等雜糧含維他命B1較多，至於米飯、麪食則要適量，因爲澱粉、糖分多易發胖.
懷孕後期(7到10個月):懷孕後期胎兒體重快速增加，孕婦食慾也增加，此時飲食以清淡爲主，勿攝食過多鹽分以免加重4肢水腫，引發妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便祕，有些媽媽此時仍然食慾不佳，可以少量多餐來對應，切忌糕餅甜食吃太多，造成產後身材恢復難困難. 有很多的孕婦在懷孕期間毫無節制地進食.爲了媽媽和寶寶的健康，孕期應該多注意一下飲食生活，特別是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡.爲了在分娩時不遇到麻煩，我們應該從知道自己懷孕時起重新考慮每天的食譜.
平時不經意吃的方便食品會妨礙鈣的吸收，而孕期鈣又是必不可少的.對有的人來說一下子完全戒掉方便食品是很難的，可以先從減少吃的次數做起，儘量自己做飯吃.在出現早孕反應和身體不舒服時，不妨試着讓爸爸做飯.最好少吃平時愛吃的、容易讓人發胖的甜果汁和點心. 如何安排孕期飲食 孕婦比懷孕前需要更多的營養.因爲孕婦不僅要維持自己旺盛的代謝需要，還要供給胎兒生長髮育的需求，另外也要爲自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和營養儲備.所以，孕婦在整個懷孕期間要加強營養，科學、合理地安排孕期飲食. 孕婦的營養需求在妊娠的不同階段是有所區別的.因此，應根據孕期的不同階段的營養需求來安排飲食. 妊娠早期，許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應，孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良.然而，這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，蛋白質和維生素的需求較高.因此，這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食.在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜. 妊娠中期，早孕反應消失、食慾增加.此期正是胎兒迅速生長髮育的階段，尤其是大腦發育.這個時期的飲食安排，既要重視營養的質，也要保證營養的量，做到吃飽吃好.要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等. 妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要爲分娩、哺乳儲備足夠的能量.這個時期，除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充.孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品.