三十歲是人生的一個里程碑，已屆而立之年的女性風韻依然，也漸趨成熟，無論在家庭中或事業上均小有成就，但偶爾也會有一些小煩惱，那就是情感到青春在無可奈何地消失。
過了三十歲的女性，要防止骨質疏鬆症，女性對於鈣質有較強烈的需要，因此，用餐時可補充鈣片，胃酸可將其消化，如同時加一茶匙的糖，更可促進鈣質的吸收。
運動是生命充滿活力的基本特徵之一。從三十歲開始，人體的新陳代謝逐年減慢，脂肪帶領聚在腹部、腰部。新陳代謝專家認爲，每天至少運動一小時或更多一點。另外還需要一些叫我激烈的運動。如打球、騎自行車、游泳等，才能消耗掉無用的熱量。
步入三十歲，頭髮也會日益稀少，究其原因，一是焦慮，二是營養失調。防止脫髮的最佳方法，一是放鬆心情；二是按摩頭髮；三是攝取多量的富含維生素Ｂ的食物。
健美的皮膚是靠先天遺傳和後天營養與護理而獲得的，要掌握三個原則：即滋潤、防曬與運動，如此纔能有效防止皺紋的產生。
女性在一生中都要注意補鈣
鈣質與女性的一生密切相關。在年幼時，由於生長髮育迅速，需要補充大量的鈣，這是人所共知的。到了強壯年時期，雖然身高、體重等指標不再有明顯增長，但由於婦女在妊娠分娩、產後哺乳期要消耗大量的鈣質，因此也應該注意補鈣。但人們往往比較重視讓產婦進食含蛋白質高的食物，而忽略對鈣質的補充，這是值得注意的問題。那麼，婦女在青壯年期過後是否還需補充鈣呢，回答是肯定的。.隨着年齡的增長，婦女在中年以後可因缺鈣而發生骨質疏鬆。研究報告指出，婦女缺鈣從30歲時就已經開始了，到40歲以後，每年約喪失骨質的1%；在婦女更年期及絕經期以後骨質喪失進一步增加。其原因和女性卵巢的生理變化有關，卵巢是人體內最先衰老的內分泌器官，一位日本學者的研究表明：卵巢在20~25歲時發育的高峯，此時重量約10.2克；卵泡15萬個。到30~35歲時卵巢功能開始衰退，此時卵泡數僅爲4.9克，這時出現閉經；絕經以後，雌激素的分泌進一步減少。以上變化表明，女性的骨質疏鬆與卵巢功能的變化密切先關，看見卵巢功能對婦女健康起着重要作用。
骨質疏鬆是影響絕經後婦女健康的嚴重問題，因骨質疏鬆的人隨時有發生骨折的危險。骨質疏鬆三個主要併發症爲：脊柱壓縮性骨折、前臂骨折和筋骨骨折所以絕經後婦女橈骨下骨折、股骨近端骨折的人數相對較多、且隨年齡的增長髮病率明顯增加。骨質疏鬆的主要原因與雌激素的分泌減少有關，除此之外，對鈣的吸收不良，大量飲酒、吸菸、低體重以及患有糖尿病也是其重要的因素。目前因 雌性激素替代療法治療婦女骨質疏鬆的療效已被肯定，但是這種治療方法可能會對其他器官產生一些不良影響。因此，患者必須到醫院請醫生診治並接受其正確的指導。當然，在日常飲食中多吃些含鈣量高的食品（如牛奶及乳製品、芝麻醬、蝦皮等）或進行日光浴，忌菸，少飲酒，適量的加強體育鍛煉等都是預防婦女缺鈣的重要措施。