男性養生保健小常識

     生活中男性因爲擔負家庭和事業的壓力，很容易忽視自己的健康問題，男性健康對於一個家庭來說至關重要，今天給大家分享一些保健小常識：
1. 菠菜是男性最佳食品;含葉酸是蔬菜之首能促進紅細胞的合成，加快血液循環，降低男性患心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉化爲能量，增加肌肉力量。
2. 酸棗有養肝、寧心、安神作用，能除疲勞，緩解心煩、神經衰弱。感覺疲勞時不妨吃些酸棗。
3. 體內腎上腺素分泌減少時，人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度，並維持高峯，使人恢復精力。
4. 中醫認爲寒爲陰邪，易傷腎陽，而腎是人體的根本所在，此時養生當以補腎溫陽爲首要原則，多吃溫性食物。韭菜溫補腎陽，助陽固精，還能補體禦寒，素有“起陽草”之稱，特別適合男性在冬季食用。
5. 煮雜糧粥用高壓鍋：比起常壓蒸煮，能減少營養流失，並保存雜糧中更多抗老保健物質。
6. 常揉丹田，補腎護胃：丹田位於肚臍下1-2寸處，手搓熱後揉丹田能補腎改善胃腸功能，緩解腰痠、消化不良等。
7. 冬季常和“護嗓湯”可以清肺熱、護嗓：蘿蔔止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽，三者按個人喜好適量搭配，榨汁引用。
8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補胃。不但可以退燒，還能緩解咽喉疼痛，煮湯時加點豆腐，退燒效果更佳。
9. 腳趾抓地能保護視力，使眼睛氣血通暢。
10. 牛肉對增長肌肉、增強力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂，有助於蛋白質合成，促進肌肉生長。常鍛鍊的男性在運動前吃可以增加耐力。
11. 常吃芹菜可使血壓下降12-14%，膽固醇下降14%，有效保護心血管，預防心臟病。
12. “男性不可百日無姜”：生薑含姜油酮和姜油酚，有活血祛寒、健胃除溼等作用。常吃可加快新陳代謝調節前列腺功能，防治前列腺疾病。生薑性溫，陰虛體質的男性(經常口乾、潮熱的男性)宜少吃。
13. 肌肉要結實需補維生素B2：長肌肉不僅靠補充蛋白質，還要補充維生素B2(如牛奶、雞蛋、豆類、以及核桃、花生、栗子等堅果)
14. 吃大豆時加點醋，可使大豆中的氨基酸和維生素C更容易被人體吸收。
15. 白蘿蔔不宜削皮。因爲其所含的鈣98%在皮裏。
16. 運動後進行反向拉伸可以放鬆肌肉，緩解疼痛。
17. 喝水使用玻璃杯更好，不要使用塑料杯子喝熱水。
18.水果放冰箱前不宜清洗，否則會破壞表面的蠟質，導致水果變質