"神經性頭痛"是一種不規範的診斷名稱 .主要是指緊張性頭痛、功能性頭痛及血管神經性頭痛,多由精神緊張、生氣引起,主要症狀爲持續性的頭部悶痛、壓迫感、沉重感,有的病人自訴爲頭部有"緊箍"感.大部分病人爲兩 側頭痛,多爲兩顳側、後枕部及頭頂部或全頭部.頭痛性質爲鈍痛、脹痛、壓迫感、麻木感和束帶樣緊箍感.頭痛的強度爲輕度至中度,很少因頭痛而臥牀不起或影響日常生活.有的病人可有長年累月的持續性頭痛,有的病人的症狀甚至可回溯10-20年.病人可以整天頭痛,頭痛的時間要多於不痛的時間.因爲激動、生氣、失眠、焦慮或憂鬱等因素常使頭痛加劇.還有一部分病人,不僅具有肌緊張性頭痛的特點,而且還有血管性頭痛的臨牀表現,主訴雙顳側搏動性頭痛.這種既有緊張性頭痛,又有血管性頭痛的臨牀表現,稱爲混合型頭痛.病人多伴有頭暈、煩躁易怒、焦慮不安、心慌、氣短、恐懼、耳鳴、失眠多夢、腰痠背痛、頸部僵硬等症狀,部分病人在頸枕兩側或兩顳側有明顯的壓痛點.
神經性頭痛的非藥物治療方法:
一、均衡膳食: 均衡食譜非常有用,加強你的免疫系統,支持你的神經系統.儘量少地攝取咖啡因;適量飲酒;吃複合碳水化合物(全麥麪包、麪食和帶皮土豆),它們對減少情緒波動尤其有幫助,少吃精緻的餅乾、蛋糕等;吃足夠新鮮水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足夠時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張.避免陷人自我治療陷阱,例如,多吸菸,用酒精麻痹痛苦,服藥,或過量飲用咖啡.這樣做只會更壞,毫無益處.
二、保證放鬆時間: 確保你每天都有放鬆時間,我們都需要充電.如許多人以聽音樂、閱讀、洗澡、看搞笑片來放鬆.此外,每天保證睡眠充足.
三、深呼吸消除焦慮: 面對紛雜環境,深呼吸最有幫助,它既可使你鎮靜,又可恢復精神,患者常感到疲乏、頭痛、頭暈,實際上是由於緊張而導致的.有意識地進行深度呼吸練習可有效地解除上述症狀,令人神清氣爽、精神煥發.練習的方法很多,最簡單的操作程序是儘可能深吸一口氣,氣沉腹底,然後屏氣,感到有點憋悶時再緩緩呼出,呼氣要儘可能徹底些.如此循環20次左右,一般就可起到平緩緊張情緒的作用.
四、堅持鍛鍊: 把鍛鍊當成生活中的一部分.開始不需要太高難度-輕鬆散步即可.進行室外活動但運動量不要太劇烈,可以進行戶外長距離散步,游泳,慢跑或外出旅遊. 注意自己心理調整之外,還可以從環境和生理的角度來調整人體,以減輕頭痛及焦慮發作.
五、消除不良姿勢: 注意預防和矯正各種不良姿勢,避免引起頭頸和肩背部肌肉的持續性收縮,比如長期低頭伏案工作、電腦操作屏幕過近、女士織毛衣等.對職業性者工餘時間要要進行放鬆鍛鍊.
六、自我按摩與梳頭: 自我按摩自己爲自己按摩也是一種有效的方法,用手指在太陽穴部位反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘. 頸部和背部的熱敷,對頭皮、頸部肌肉進行輕柔的按摩,用手指壓迫穴位等,這些方法可以讓患者自己親身體會到,自身的放鬆,可以減輕局部肌肉的痙攣、收縮,從而減輕頭痛.常按揉太陽穴可加快局部血液循環,健腦提神,養目護耳,消除疲勞,對神經性頭痛、偏頭痛有一定療效.當你感覺太陽穴有搏動痛時,壓壓它可以減輕疼痛.枕後部兩側凹陷處是風池穴,可用雙手中食指按揉5分鐘.可以用大頭巾綁起頭或用指尖按摩,不過此時要特別小心,你的太陽穴可能相當敏感,而且一觸即痛.還有一種可作爲頭痛預防保健的方法:每天清晨醒和晚上臨睡前,用雙手中指按太陽穴轉圈揉按,偏頭痛可以減輕.梳摩痛點: 將雙手的十個指尖,放在頭部最痛的地方,像梳頭那樣進行輕度的快速梳摩100下,每天早、中、晚飯前各一次,便可達到止痛目的.
七、洗浴: 可以嘗試用水來緩解頭痛有試驗證明,通過洗浴可獲得滿意效果,但是洗浴時間不能超過20分鐘,水溫不宜超過35至36攝氏度. 有人適宜用淋浴的方法,如果頭痛時感到脊背和脖子發緊發硬,可用細緩的溫水水流沖洗這些部位5-10分鐘.
八、轉移注意力: 當頭痛不能緩解,可採取轉移注意力的方法,如室外散步、打球、做些娛樂活動等,試圖把頭痛的症狀忘掉.
九、學會閉目養神: 閉目養神,對於終日勞心用腦或長期使用目力者大有裨益,當頭痛捆饒着你時可選一安靜之處閉目自坐,無所思念,放鬆全身,煩惱頓消.也可意想廣闊天空、人間萬象、山水園林、鄉村野趣,心往神馳,人身猶如滄海一慄,何必患得患失,庸人自擾?達次境界,就會精神振奮,如釋重負.或者回憶以往的快樂之事,即可感到心平氣和,信心倍增,對生活充滿希望.
十、堅持工作: 有的患者遇到頭痛時總是說我頭痛難受不能工作了,有的患者一休就是幾年,老是沒有信心工作,感到自己的能力特別是腦力不能勝任工作.其實這只是一種藉口,你完全有能力勝任工作,你的腦力、記憶力不差,你要帶着症狀做事,堅持工作,任何時候都不要放棄工作,人的思想都有惰性,一旦放棄工作,就再也不想做,總感到自己能力不行,信心不足,一拖就是幾年,要想重新工作很難很難.你要從工作中尋找樂趣,尋找成就感,要知道,工作着就是快樂着,失去工作比什麼都煩惱.
另外,除了上面的方法要在日常做到之外,有神經性頭痛建議及時到醫院遵醫囑服藥配合治療.