近期好多咽炎患者在治療過程中或在諮詢過程中都表示有不同症狀的頸椎疼痛，臨牀中發現 ,咽喉疲勞可能也是形成頸椎病的因素 ,同時會造成另一個症狀 :過早白髮、脫髮。
大部分頸椎病患者都有不同程度的咽部炎症 ,這是由於頸椎與咽喉毗鄰 ,兩者之間的淋巴循環有密切的關係 ,咽部的細菌、病毒等炎性物質 ,可以播散到頸椎部的關節、周圍的肌肉、韌帶、關節 ,使這些組織痙攣、收縮、變性、肌張力下降 ,韌帶鬆弛 ,破壞局部的完整性和穩定性 ,最終引起內外平衡失調 ,導致頸椎病。
另一方面 ,頸椎有“病”就會引起大腦神經系統、血液供養系統的供給不足 ,影響到供給頭髮的營養受到阻礙 ,從而造成白髮和脫髮。如果過早出現白髮、脫髮等症狀 ,在排除其他原因後 ,要及時到骨科檢查一下頸椎是否有病。
對於頸椎疼痛的緩解我們可以在日常生活中儘量保持正確的姿勢 ,是最好的預防方法。
正確姿勢是最好預防方法
坐————要把桌椅高度調到與自己身高的比例合適的最佳狀態 ,更重要的是腰部挺直 ,雙肩自然後展 ,眼睛與桌面的距離約 35釐米左右。工作間隙要經常隨呼吸做自然的提後動作 :約每 10分鐘擡頭或後仰休息片刻 ,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態 ,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面 ,並可常用椅背頂住後腰稍作休息。若繪圖等專業人士要調整其工作臺 ,保持傾斜 1030度 ,以減輕端坐疲勞。
站————全身從腳心開始微微上擡 ,即收腹挺胸 ;雙肩撐開並稍向後展 ;雙手身軀收攏並自然下垂 ;下頜稍微收緊 ,目光平視 ;後腰收緊 ,骨盆上提 ,腿部肌肉稍微繃緊 ,膝蓋內側稍微夾緊 ,從而使脊柱保持正常生理曲線 ,從側面看、耳、肩、髓、膝與踝部保持同一條垂線。
行————行走時牢記站立的要點 ,雙手微微向身後甩 ,雙腳儘量走在一條直線上 ,行走時腳跟先着地 ,腳掌後着地。
簡易訓練預防頸椎病
除了這些正確姿勢外 ,還要進行一定的簡易訓練 :站姿可從背貼牆面開始訓練 ,每日清晨和晚上各 1次 ,頭上可放一本約 500600克重的書或雜誌 ,每次約 15分鐘 ;然後拿開書或雜誌 ,雙手向上自然伸直 ,頭部自然向上仰 ,注意不要用力伸和仰 ,每次 5分鐘。
行走鍛鍊則按上述要求有意識地訓練進行 ,往往頭一個月是最難堅持的 ,但如果堅持鍛鍊 3個月 ,久而久之就會自然而然習慣這一正確的行走資勢。
頸椎病有 5種不同症狀
1.頸型。症狀 :頸部疼痛 ,或同時有肩部疼痛 ,常伴有僵硬感 ,慢性者轉動頭部時有異響 ,此類病程常常較長 ,反覆發作或時輕時重。
2.高感神經型。症狀 :由於高感神經受刺激而出現枕部痛 ,出現頭暈或偏頭痛、心慌、胸悶、肢涼、膚溫低、四肢酸脹等 ,要注意一般無上肢放射痛或麻木感 ;
3.神經根型。症狀 :頸後和肩、臂疼痛 ,並向患側上肢或枕部放射 ,伴有針刺或觸電樣麻木感 ;在用力頸後伸或咳嗽、打噴嚏時 ,都可誘發或加劇疼痛 ,並常有患側上肢沉重無力、麻木或蟻行感 ,此類最多見 ;
4 .脊髓型。症狀 :雙側或單側下肢發麻發緊 ,步態不穩 ,行走困難 ,隨之上肢發麻 ,肋力減退 ,並基本出現不完全痙攣性癱瘓 ;
5.椎動脈型。症狀 :有猝倒發作 ,並有眩暈 ,嘔吐、噁心、耳聾耳鳴。
能防能治的伸頸運動
下面我給各位介紹一種既能預防又能治療頸椎病的伸頸運動。
準備姿勢 :坐或站均可 ,首先雙腿分離與肩同寬 ,手臂自然放在身體兩側 ,手指垂直向下 ;若坐則把手掌放在雙腿之上 ,掌心向下 ,目平視前方 ,全身自然放鬆。
1.緩慢擡頭向上 ,儘可能把頭頸伸長到最大限度 ,並將胸腹一起向上伸展。 2.片刻後緩慢向前向下運動 ;3.再緩慢向後向上縮頸 ;4.緩慢恢復準備姿勢。
注意 :向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹 ,每次運動約需 1分鐘。結合具體各人情況 ,每天可做數遍 ,每遍做數次。