抑鬱症春季高發 情緒低落超兩週應警惕

時間: 2012-07-04

       抑鬱症是一種常見的精神疾病,尤以春季發病率高,主要表現爲情緒低落,興趣減低,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行爲。世界衛生組織的統計數據表明,全球抑鬱症的患病率約爲11%。抑鬱症目前已經成爲世界第四大疾病,預計到2020年可能成爲僅次於心臟病的人類第二大疾病。

  抑鬱症的“信號彈”

  你是不是經常爲小事情而情緒低落感到苦悶;對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采;長期失眠,尤其以早醒爲特徵,持續數週甚至數月;總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信;總懷疑自己有大病,不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑;記憶力下降,常丟三落四;無明顯原因地食慾不振,體重下降;經常莫名其妙地感到心慌、不安;脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中;社交活動減少,不願與親友來往,這些都是抑鬱症的報警信號。如果以上幾條中,你有一條特別嚴重,或是數條同時出現的話,就應當引起重視了。

  情緒低落不應超過兩週

  那麼,怎樣區別情緒低落和抑鬱症呢?情緒低落是人類的一種正常情緒,在失去親人的人當中,大約30%的人會在親人去世2個月以後仍然有害怕、焦慮、憂鬱、悲傷、易怒、絕望、自責、過分敏感或警覺、無法輕鬆等表現,但是這些表現一般會在6個月內減輕或消失。

  而抑鬱症患者不經治療症狀難以自行緩解,還會逐漸加重惡化。精神醫學規定,一般抑鬱不應超過兩週,如果超過一個月,甚至持續數月或半年以上,則可以肯定是抑鬱症狀。

  如何才能走出抑鬱狀態

  角度改變心態 對於同一事物由於看問題的角度不同,對事件的行爲反應也大相徑庭。俄國作家契訶夫說過:“如果你手上紮了一根刺,那你應當高興纔對,幸虧不是紮在眼睛裏。”原以爲這只是一種幽默的調侃,後來才發現,其實這是一種達觀的生活態度和人生智慧。

  在治療抑鬱症時應該換個角度,這種改變並不難,只需把你的視角稍微調整一下,改變自己的心境和對事物的看法,給自己營造一個寬廣的心靈空間。

  行動改善心境 對於抑鬱症患者來說,真正重要的不是心理分析,積極行動比心理分析重要得多,對走出抑鬱也有效得多。以下幾個步驟可以幫您馬上行動起來。

  1.確認行動的優勢。

  2.如果是別人抑鬱了,我會給別人什麼建議?

  3.我以前是如何完成不愉快的任務的?

  4.我以前喜歡做什麼事?

  5.提出問題後安排活動,並持之以恆地當成工作。

  關係改變心情 很多抑鬱症的發生,都跟患者的社會人際交往能力缺陷有關。比如,職場中患抑鬱症的人,有很大一部分是由於不擅長處理人際關係造成的。抑鬱症患者應根據以下步驟,正確處理人際關係。

  1.建立積極的人際關係。

  2.找出生活中對你情緒有積極影響的人,並多與他交往。

  3.確認需要調節的人際關係。

  4.找出關係緊張的原因。

  5.判斷是否需要採取行動,但在抑鬱期間不要做任何重大的決定。

  專業治療 患有抑鬱症或有抑鬱傾向的人,不要默默地承受心中的抑鬱,要找出抑鬱的根源。如果抑鬱症發展到影響生活的地步,切不可任自己沉溺在感傷的情緒中,應調整心情,讓自己快樂起來,必要時也可以進行專業的心理輔導和藥物治療。給生活一張嶄新的面孔、美好的明天!

  專家提醒

  春節長假後一週內,情緒低落、厭倦工作屬於正常現象,若超過兩週,一定要警惕抑鬱症的發生,心態的自我調節很重要,若難以緩解請及時就醫。

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