讓女性做點剋制性淡漠的健身操吧，進步性致，加強性心。
骨盆練習
骨盆前後向運動對鍛鍊盆部和腹部肌肉非常重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開6O釐米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部儘量向後撅起。重複做1O次。
腹肌練習
強壯的腹肌是堅持理想性功用的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感哆嗦，然後漸漸放鬆。接着伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。重複做5次。最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。重複做5次。按摩時要放鬆，留意體驗動作所產生的全身性性溫馨感。
展腿練習
鍛鍊大腿內側肌羣。運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於部分氣血通暢。
坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。重複做5次。
側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝儘量觸地。扭搓髖部，然後髖、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰脣受的壓力越大。左右腿各反覆3次。由於大腿的擠壓和放鬆，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到鬆弛溫馨。
臀部練習
安康、堅固的臀肌有利於性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和鬆弛感。在淋浴時拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感溫馨。揉捏前手上最好塗少許光滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。重複做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;鬆手時呼氣。反覆5次。此練習較猛烈，能產生明顯的快感。
恥尾肌練習
這節操經過鍛鍊恥骨尾骨肌，可明顯改善性功用，同時還有改善宮腔臟器功用，避免發作壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都合適，特別是自然分娩產婦。利於進步性功用。
縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。
開張練習
可加強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的覺得。仰臥、屈膝，分開大腿，悄悄分開陰脣，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再漸漸伸直大腿。覺得十分溫馨。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有慌張感。膝部遲緩地做劃圈運動，大腿內側呈現快感。有這種覺得時，將留意力集中到恥骨隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。
擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。文章由 提供