每個月總有那麼幾天，經期就像老朋友一樣，已經讓女人們習以爲常，這位老朋友的到來可以
正面反應我們身體健康與否。可是，讓我來告訴你們月經期間有些事是不能做的，否則這個老朋友就不會
再如期而至了。同時也說明你的身體不再健康，也來看看那些食物是不能在月經期吃的，而又有那些食物
在經期吃了有利於我們的身體。
月經期間，我們都知道不能洗冷水浴，不能吃生冷食物，不能劇烈運動，但除了這些還有什麼事
項需要我們注意呢?
用沐浴液清潔陰部
經期的陰部容易產生異味，尤其是在夏季，但如果在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反覆
清洗陰部的話，反而容易引發陰部感染，導致瘙癢病症。
因爲平日女性陰道內是略酸性環境，能抑制細菌生長，但行經期間陰道會偏鹼性，對細菌的抵抗力
降低，因此易受感染。
做愛
月經期請儘量抑止你和你愛人的衝動“慾望”，尤其在經期的最後一兩天。一方面，這兩天的經
血量明顯減少，常常會被充滿激情的情侶們忽略;另一方面，此時女性體內荷爾蒙增多，性慾增強，旺盛
的荷爾蒙也同時刺激着男方的激情。但由於此時宮頸仍然處於微微張開的狀態，子宮內膜也沒有完全修復
，還留有創面，因此容易被細菌侵入。另外，做愛的運動會刺激遊走到別處的子宮內膜碎片，可能埋下子
宮內膜移位的隱患。
捶腰
不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。現在就要告訴你，這是錯誤的。
婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸
脹感。
另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
吃油炸食品
油炸食品也是經期女性的一大禁忌。因爲受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂腺分泌增多，皮
膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、黑眼
圈、毛囊炎……另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，脂肪容易在體內囤積。
體檢
經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢外，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因爲此時受荷爾
蒙分泌的影響，難以得到真實數據。
拔牙
很少有牙醫在拔牙前，會詢問你是否正處在月經期，但你自己一定要知道，不能在經期拔牙。否
則，不僅拔牙時出血量增多，拔牙後嘴裏也會長時間留有血腥味，影響食慾，導致經期營養不良。因爲月
經期間，子宮內膜釋放出較多的組織激活物質，將血液中的纖維蛋白溶解酶原激活爲具有抗凝血作用的纖
維蛋白溶解酶，同時體內的血小板數目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。
K歌
經期女性，聲帶的毛細血管也充血，管壁變得較爲脆弱。如果長時間或高聲K歌，可能由於聲帶緊
張並高速振動，而導致毛細血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害。
飲酒
受體內荷爾蒙分泌影響，飲酒易醉，肝臟負擔加重。因此在此期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷
害，引發肝臟功能障礙的可能性增大。
別用活血化淤藥
後果：會增加經血流量，引發貧血“一般來說，補血保健品、活血化淤類藥物都應在月經期停用，但很
多女性不懂，結果發現自己月經量突然增多，嚴重者甚至引發重度貧血或經期大出血。”陳志遼表示，在
月經期使用補血、活血藥物，一方面會增加經血的流量，從而引起不必要的經血過多，另一方面經期出血
也可能影響藥物的療效。據他介紹，補血保健品以口服液爲主，而活血化淤藥物則分外敷和內服兩種，尤
以中藥爲主。“很多活血化淤的中成藥同時具有抗凝、抗栓效果，使用後會擴張血管、加速血液流動，而
血運的改變會進一步造成經血流失過度。西藥中也有不少擴張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發經期大
量出血。”
經期不能吃巧克力：
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維他命B的需
求。同時，糖會消耗身體內維他命B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但無法改
善經期不適症狀，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
經期不能吃花椒、丁香、胡椒：
月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引
起月經提前和經量過多。花椒、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得
更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
經期不能吃螃蟹：
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，
更當忌吃。
經期不能吃田螺：
田螺性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
經期不能吃梨：
月經期間切忌多食生梨。
經期不能吃柿子：
因爲柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由於女人在經期時流失大量血
液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
經期不能吃西瓜：
西瓜經期的婦女應禁食。
經期不能吃竹筍：
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。
經期不能多吃食鹽：
女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造
成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
總之，經期飲食方面，要忌食生冷。祖國傳統醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如飲食生冷
，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至
痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食品爲宜，在冬季還可適當吃
一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食品。
經期不該喝綠茶：
行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過後會流失大量鐵質，
應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉澱，妨百腸黏膜對鐵離子的
吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新
陳代謝。
經期不能喝含咖啡因的飲料：
經期如果喝了含咖啡因的飲料，會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲
存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。 經期不能喝酒：
酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，
刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
經期不能喝冷飲：
寒性月經病者忌飲。汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振
的現象，這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵製裁產生化學反應，使鐵質難
以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食
欲。
經期不能喝牛奶：
乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
月經期的健康飲食
(1)食物：胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、蛋
類食物。
(2)中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
(3)藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。
月經後注意吃啥
因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失
。因此，在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食
品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻
桃等。
月經期間最好吃什麼
月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛
奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、麪條、薏苡仁
粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營
養破壞較少。
◆ 姜棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
◆ 山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。
功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
◆ 韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。
作法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶
後兌入韭菜汁內，即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。
◆ 月季花茶
材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者爲宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
◆ 薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼凝滯型痛經。
◆ 烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖；30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
◆ 黑木耳紅棗飲
材料：黑木耳30克，紅棗20枚。
作法：將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。
◆ 藕蓮飲
材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
作法：以上用料洗淨、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。
功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。
八大飲食原則，讓女人好自在
不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後
，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC
的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素
排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
2.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素
、礦物質。
3.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血
。
7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8.新觀念：經期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎
已成爲女性經期的“常備藥”。
營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，
反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀
，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
月經失調，可用食補改善
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十
天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以“中醫食補”加以改善。
日常飲食，要多注意
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、
綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物
，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
經期食補，輕鬆DIY
在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和注意一些“小節”，往往對預防婦科病能起
到事半功倍的作用。
在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內褲後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣； 清洗
陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴
菌性陰道炎； 夏季衣着過單時儘量避免在公共汽車上久坐； 長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防
菌羣失調引起黴菌性陰道炎等等。