《圖解女性身體百科》教你寒冬不做冰凍美人

時間: 2011-08-02
女性因爲特有的孕育能力,與男性的身體構造、機能有哪些方面的差異?
    女性的基礎體溫是多少?月經週期究竟多少天才算正常?
    分泌物何時會增加?何時可能有不正常出血?
    什麼是保持健康的“黃金守則”?
    荷爾蒙又爲何被稱爲“體內管弦樂團”?
    正確的避孕方法你真的知道嗎……
    無法回答以上任何一個問題的女性朋友,你可能都需要再多瞭解自己一些!相信107個祕密中總有一些是你不知道或不清楚的。
    本書作爲一本專爲女性而寫的健康寶典,鉅細靡遺地列出107個女性身體必知祕密。從有效治療月經異常、子宮疾病、精神疾病、卵巢及輸卵管疾病等多種常見女性疾病的漢方建議,到偏頭痛、自律神經失調、慢性疲勞症、空調病等女性上班族應該特別注意的症狀之應對方法,全書通過生動形象的圖解說明,簡單易操作的治療方法,不但能讓女性朋友真正重新認識自己的身體,更能科學合理地指導讀者運用有效妙方解決生活中遇到的多種常見病症。
    許多女性都有手腳冰冷的症狀,即使晚上睡覺蓋上棉被,腳部依然無法保持溫暖。身體接觸到冷空氣、吃冰冷的食物或是喝冰冷的飲料,都會讓身體內部降溫。這時身體爲了保護腦部與內臟,會讓手腳的血管收縮,所以導致身體出現冰冷的感覺。
氧氣的作用降低
    人類的身體活動是依靠消化酶等各種酶的作用後維持的。酶最佳作用溫度是40攝氏度左右,所以體溫會自動維持在酶適宜活動的溫度。當身體冰冷時,酶的作用能力會降低,導致新陳代謝變差,容易罹患疾病。因此,在東洋醫學裏有句話叫“冰冷是萬病的根源”。
女性比男性容易發生冰冷狀況
    女性因爲肌肉不如男性發達,不容易利用肌肉幫助靜脈血流回心臟,手腳等末梢的血液循環容易阻塞。此外,當減肥造成的偏食、睡眠不足、壓力等使自律神經及荷爾蒙失調時,都會造成身體冰冷,而一旦出現冰冷就不容易恢復體溫。
    另外,月經不調會造成身體冰冷,讓體溫上升的黃體荷爾蒙和掌管代謝的卵泡荷爾蒙分泌不足會導致體溫降低。許多年輕女性穿着露出肌膚的清涼裝同樣容易讓身體冰冷,而涼鞋與高跟鞋讓腳趾尖被勒緊,血液循環變差同樣會使身體冰冷。
    貧血使血液中的血紅素減少,造成低血壓,使營養無法運送至末梢,這都是造成身體冰冷的原因之一。
抽菸會造成身體冰冷
    抽菸也會造成身體冰冷,這是由於香菸中的尼古丁使血管強力收縮,造成血液循環變差。
    如果自己覺得“身體冰冷”的時候,請好好地重新檢視自己的生活習慣,找出影響身體健康的原因,並徹底改善。
改善身體冰冷的對策
    多吃可以讓身體溫暖的食物
    食物可分爲使身體溫暖和使身體冰冷的食物。在寒冷地區摘取的食物大多可以溫暖身體。例如,大蒜可以擴張毛細血管,所以血液循環會變好,也能達到溫暖身體的效果。
    簡單的運動
    鍛鍊肌肉可以讓血液循環變好,增加代謝。如果腳部覺得冰冷、發酸或浮腫,表示血液循環不暢。可以按摩僵硬的部位,並將柔軟體操與散步變成生活的一部分。
    洗澡時泡在熱水裏15分鐘
    泡在熱水裏可以讓身體回暖,再加上按摩,可以讓血液循環變好。如果能做泡至心窩位置的半身浴20至30分鐘,也會有不錯的效果。
嚴重冰冷時可以做“足浴”
    將熱水倒入深水桶,雙腳泡到水中。當水變冷時再加入熱水,這種方法有很好的放鬆效果。
預先了解自己健康時的體溫對健康管理有很大幫助
37攝氏度以上也不一定是發燒
    不僅是人類,所有生物都有生理時鐘,也就是24小時的生活規律。即使身體健康,周圍環境不改變,體溫也會在一定範圍內發生週期性的變化。此外,運動、氣溫、飲食、睡眠、女性月經週期等各種綜合因素,對體溫都有着微妙的影響。
    不少人認爲37攝氏度以上就是發燒,但並不能這樣一概而論,最重要的是先了解自己健康時的體溫。身體的不同部位有不同體溫。腦部與胸部等深處的體溫比較穩定,相對的,腳部、手腕等身體末端與表面容易受外部環境影響,體溫也易發生變化。
    測量體溫時,最好是測量接近深處體溫的體溫值,可以測量穩定體溫的部位有腋下、嘴巴、耳朵、直腸等。其中最接近深部體溫的是直腸,但並不是適合我們日常測量體溫的部位。
    另一方面,腋下雖易測量,但是腋下靠近身體表面容易受外在氣溫影響,有時不容易測得正確數值。
越來越多的女性體溫偏低
    除了感冒發燒時體溫會升高,平時體溫與體內酶的作用也有着直接關係。體溫變低會導致酶活動降低,消化活動、能量代謝等生命活動也隨之降低,從而對身體產生不良的影響。
    此外,長期不規律的生活與減肥都會造成體溫降低。現在體溫偏低的女性越來越多,有些女性平常體溫在36攝氏度以下。這種情況表示基礎代謝能力變差,所以反而容易變胖,使減肥的所有努力變成泡影。
體溫的測量方法
    通過腋下測量體溫
    擦乾腋下的汗水,將體溫計的頭由下向上放到腋下凹處後夾住。夾緊腋下,再將另一隻手輕輕地按住臂肘,保持這個姿勢約10分鐘。
    通過口腔測量體溫
    把舌頭向上擡,舌頭背面中央舌筋部位有凹處,這是口腔測量體溫的正確位置。請將體溫計放入其中一個凹處後緊閉嘴巴5分鐘。口腔測得的體溫會比腋下稍微高一些。
    受到女性荷爾蒙影響,基礎體溫配合月經週期而變化。
    男女的生理時鐘
    人在一天中有不同的體溫變化,這稱爲“生理時鐘”。早晨體溫最低,傍晚體溫最高。這是除去運動、休息等晝夜活動不同及環境影響等外在因素,是所有生物都能見到的循環,屬於內在因素。
    生理時鐘又稱爲“日夜週期節律”或“生物週期節律”。不僅是體溫,注意力、計算能力及運動能力等都是以24小時爲一循環。
    原本是以生理時鐘最低的狀態爲基礎體溫(睡醒前的體溫),但在睡醒前不容易測量體溫。所以,爲了方便記錄,以睡醒時的體溫作爲基礎體溫。
    測量基礎體溫
    測量體溫的部位有腋下、口腔內、直腸內。大多數人以腋下作爲測量部位,但是爲了儘可能測到正確的數值,最好能根據病狀選擇測量的位置。
    此外,身體不同部位有不同溫度。肝臟與肌肉等代謝快的部位體溫較高,骨骼與皮膚等部位體溫較低;而身體內側體溫較高,身體表面體溫較低。
    爲了掌握細微的溫度變化,測量基礎體溫,最好能以最靠近體內又不容易受外在氣溫影響的口腔爲測量部位,因爲口腔比腋下更能測得正確的體溫,而腋下容易受外在環境變化影響溫度。
    因此,測量基礎體溫是瞭解女性身體規律很重要的一項依據。
自行診斷的三項要點
    只要清楚基礎體溫的三項要點就能瞭解女性荷爾蒙是否正常運作。這三項要點是:
    ①分爲低溫期與高溫期兩種;
    ②兩種溫度相差0.4~0.5度;
    ③高溫期在10~14天開始穩定。
    從基礎體溫可以瞭解的信息
    由記錄基礎體溫表可以瞭解月經週期、是否排卵等與女性身體相關的信息。
    ◆是否排卵
    即使有月經也不一定會有排卵。如前所述,知道身體是否有排卵的重點可以分爲高溫期與低溫期。因此若有排卵,腦垂體會讓卵泡黃體化後分泌黃體荷爾蒙,體溫就會變成高溫。
    ◆排卵日
    低溫期的最後一天可以推測爲最接近排卵日的時間。但是,開始進入高溫期之後就無法提早預測排卵日是哪一天了。
    ◆容易受孕的時期
    卵子的壽命在排卵後的24小時,精子的壽命是在射精後幾天,所以從排卵前幾天到排卵隔天都是容易受孕的時期。
    ◆月經開始日
    排卵後約2周後是月經預定日,卵泡在排卵後變成黃體。但是黃體的壽命約14±2天,所以月經開始後黃體會萎縮,黃體荷爾蒙減少,身體進入低溫期。
    ◆是否懷孕
    高溫期持續20天以上,而且月經沒有來時,很有可能已經懷孕了。
    成功懷孕後身體會持續高溫期。但是,從基礎體溫表來看懷孕與否,有可能發生無法正確判斷的情況,因爲可能是子宮外孕或流產。
    ◆生病的疑慮
    沒有高溫期卻有月經來潮、低溫期異常過久、高溫期短等現象,都表示卵巢可能沒有正常運作。此外,如果伴隨不正常出血時,只要知道現在屬於月經週期的哪個階段,就能判斷出身體是否已經生病。
    應該測量以及適合測量基礎體溫的人
    基礎體溫記錄荷爾蒙分泌狀況以及是否排卵的各種信息,也可以當做健康指標。測量基礎體溫對所有女性都有幫助,特別是對因不孕症治療中的女性、月經不調的女性、希望有小孩的女性、想提早知道懷孕的女性和想要避孕的女性。
    到婦產科就診時,請帶着最近2個月左右的基礎體溫表,讓醫生作爲診斷的參考依據。
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