如何預防準媽媽懷孕腰痛

時間: 2012-01-31

    生活中,我們經常遇到喊腰痛,準媽媽初期爲什麼會出現?懷孕初期隨着子宮日益增大,腰部爲了克服突出的腹部,會不自主的往後仰,而造成局部肌肉之拉扯。以下是懷孕腰痛日常預防要點:    1.在孕早期時就堅持做適當運動,如晚餐後和丈夫一起到外面散步,以加強腰背部的柔韌度。

    2.注意充分休息,不要過度勞累,特別是對於職場的準媽媽。    3.平時不要總保持一種身體姿勢,45分鐘至一個小時就要起來活動一下,使緊張的腰部肌肉得到放鬆。同時也不要久站、久走、久坐。    4.睡硬板牀,不要睡那種過軟的席夢思牀。睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔。如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多。    5.不要迅速起立。站起來的時候,要用手扶着桌子或椅子。拿東西的時候,也要先坐下再拿。    6.不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔。
    
    7.選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要儘量往裏坐,後背用下部緊貼靠背。另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。

    8.均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品。

 
    9.注意保暖,即使是在夏天,懷孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部着涼,因爲着涼會使腎部有不良反應,嚴重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

    10.孕期如果出現劇烈持續的腰痛,或者腰痛時伴有陰道流血等症狀,一定要儘快去醫院就醫。

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