黃金週減肥要點
經期結束後的一週就是我們常說的黃金週,這一週裏,體內雌激素快速回升,由此帶來以下變化:
1、情緒穩定;
2、促進代謝;
3、肌肉塊減少;
4、體液(電解質)趨於平衡;
5、腸道蠕動減慢;
6、食慾受到抑制。
從上面6點主要影響來看,第3和第5點都是對我們減肥不利的,而其他4點則是對我們減肥很有幫助的,鑑於以上的6點變化,我們在這段時間要做的就是:
1、這段時間的情緒穩定、體力很好,可以做更多一些運動,如運動時間從半小時延長到1小時等,而且可以稍微增加力量練習。這樣做的好處有三點,一是消耗更多熱量,二是有利於腸道蠕動,避免便祕,三是增加肌肉量,提高基礎代謝。
2、隨着體液(電解質)平衡,水腫情況逐漸消失,體重會隨之下降。但是,這段時間依然建議清淡飲食,控制鹽的攝入,以免經期水腫消除後再出現鹽過量水腫。
3、充分利用食慾收到抑制的作用,規律三餐和加餐的時間和食量,爭取養成好的進食習慣。
要注意,在黃金週切忌不可迷信“怎麼吃都不胖”、“不動就能瘦”一類謠言,所謂黃金週只是說有很多對減肥有利的條件,但還是需要我們在飲食和運動上做出一些努力纔會有很好的收穫的。
經期結束後的一週是減肥黃金週
時間: 2012-04-27