生活中有哪些健康法則?

時間: 2013-04-28

週末不要睡懶覺

  英國東肯特頭痛專業護理中心臨牀專家安德魯·道森博士稱,偏頭痛的別稱是“週末頭痛”,因爲它常常於週末早晨發病。

  突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊,進而導致激素失衡,引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐,造成飲食紊亂。

  每天吃七彩食物

  倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示,每種顏色代表着不同的抗氧化劑和營養成分,吃各色食物可以使營養互補。比如,水果中的維生素C有助於增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。

  刷牙時金雞獨立

  英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示,刷牙時單腿站立,有助於鍛鍊腹部深層核心肌肉羣,保護背部。具體動作:一隻手刷牙,反向腿落地獨立,保持1分鐘,然後換另一側重複相同動作。

  別在酒桌上談工作

  英國蘭開斯特大學組織心理學教授卡利·庫珀建議,不要在酒桌上解決問題。經常應酬不但毀身體,酒後駕車出危險的機率也更大。與朋友、客戶一起喝杯茶、做做運動纔是最好的方式。

  有跟鞋能天天穿

  倫敦步態與姿態研究中心專家西蒙·科斯坦表示,天天穿高跟鞋並無大礙。其實很多人的腳、腿和後背問題都是穿平跟鞋或不穿鞋造成的。鞋跟1.4—1.9釐米的鞋子,有助於緩解膝蓋及肌腱壓力,讓站立時雙腿更直。而人字拖和平底鞋會使壓力轉移到脊椎。

  防曬指數別太高

  倫敦大學醫學院皮膚科專家尼克·洛維表示,防曬指數(SPF)沒必要超過30。平日可以塗抹SPF爲15的防曬霜,夏天用防曬霜SPF可爲30。與SPF30防曬霜相比,SPF50防曬霜更油膩,但其保護作用僅僅高出0.5%。

  沒必要喝瓶裝水

  倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示,人人都知道每天需要喝水約2升(8杯)。儘管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性,也別忘了人體補水的方式是多種多樣的,除了湯、茶、咖啡之外,每天吃5份水果蔬菜(95%爲水分)相當於補充水分400毫升,即使在麪包中,水分也佔1/3。

  刷牙之後別喝水

  英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示,刷牙後最好不要用水使勁漱口,否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在幹牙刷上,不必蘸水,因爲口腔溼度已足夠,這也有助於發揮氟化物對牙齒的保護作用。

  睡不着時玩拼圖

  英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示,睡眠不好時,可以走出臥室,做點可以放鬆身心、有趣又可以分心的事情,最理想的是拼圖遊戲等既動手又動眼的活動。

  像嬰兒一樣呼吸

  英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示,像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助於釋放壓力。方法是:想象肚臍眼下面有一隻逐漸膨脹的球。屏住呼吸5—6秒,慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時,重複該動作10—20次。這組動作會讓你壓力大減,精神煥發。

  中國養生新觀念:12條健康法則打破也無妨

  在人們的心目中,許多人盡皆知的健康法則是“牢不可破”的,但這些法則真的適合所有人羣嗎?對於某些人羣來說,有些法則也許打破也無妨。

  每天喝八杯水,吃五份果蔬,保持八小時的睡眠,這些聽起來都會覺得累,那麼就不用那麼累的一定要遵守了,下面的這12條健康法則也許打破也無妨:

  1.不要吃掉在地上的食物

  在地上的食物也許會有很多細菌,但是其實並沒有那麼危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了,因爲也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。

  2.離感冒的人遠點

  除非你有肺部疾病或哮喘,和感冒的人在一起沒什麼大礙的。但記住和感冒的人接觸後用肥皂和溫水洗手,因爲感冒細菌會通過接觸傳染。

  3. 每晚保持八小時的睡眠

  很多人都保持每晚八小時的睡眠,但是每個人都是不同的,有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

  4.每天吃吃五份果蔬

  沒有研究表明這個分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利於健康,但並不要拘泥於份數。

  5. 不鍛鍊到精疲力竭,就沒有收穫

  也許你根本不需要鍛鍊到精疲力竭,例如,每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規律的適度鍛鍊就可以了。

  6. 給奶瓶和奶嘴消毒

  如果水源是不乾淨的,如井水才需要消毒。

  7.年齡大的孩子應該每年都檢查血液

  沒有證據表明每年的檢查可以檢測出疾病,除非有健康問題,否則年齡大於7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。

  8.旅行的時候也要保持平時的美容習慣

  旅行的時候也許不用那麼麻煩,使用洗髮水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了。或使用潤膚乳和眼霜的試用品。

  11.除非想有塊狀肌肉,否則女士不該舉重

  女士沒有那麼多的睾丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但並不會成爲塊狀。而且舉重有利於女士的骨質健康,防止骨質疏鬆症。

  12.每天喝八杯水

  保持不缺水的狀態很好,但是不僅僅只有水纔可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以

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