標籤: 男性健康保健
慢性前列腺炎也許沒有什麼特效的藥物或治療方法，但通過正規的治療，積極進行慢性前列腺炎保健操的練習，會很好的提高你的生活質量噢！
慢性前列腺炎保健操應該在自我按摩之後進行，當然也可以單獨操練。醫療體操共分12節，練習時，根據患者的體力情況和時間多少，可以全套進行，也可以只做幾節：每節的動作可以僅做2~3次，也可以連續做十幾次，但是第9、10、11節不應省略。
慢性前列腺炎保健操的具體練習方法：
第1節 取仰臥位，兩手臀枕於頭後，雙腿伸直，雙足稍分開，吸氣時用力收縮臀部肌肉，同時緊縮上提肛門，緊持5~10秒鐘，然後隨呼氣放鬆肌肉。重複3~5次。
第2節 取仰臥位，兩手枕於頭後，屈膝足掌着牀，兩足略分開。用力將腰背及臀部上擡，吸氣並同時收縮會陰部肌肉並上提肛門，堅持5~10秒鐘，然後呼氣並放鬆肌肉，姿勢還原，重複3~5次。
第3節 取仰臥位 兩腿伸直，兩臀置於身側，掌心朝下。吸氣時兩臀保持伸直以肩爲軸向上向後擡至頭上。然後呼氣並將兩臂收回。重複3~4次。
第4節 仰臥位，彎左腿，吸氣時用雙手將左膝抱緊至胸前，呼氣時還原；換右腿同樣運動。各做5~10次。
第5節 取坐位置臀部於椅子前緣，雙手伸直扶持座椅兩側，雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣，挺胸挺腹並擡頭，以臀部爲軸由左向右旋轉上體，然後收腹低頭，呼氣並由右向左旋轉上體。重複5~6次。
第6節 準備姿勢同第5節，兩手掌緊按雙膝，吸氣並全身用力繃緊肌肉10~15秒；然後放鬆並吸氣。重複5~10次。
第7節 取直立位，雙臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以雙手背觸及雙膝。吸氣並上提肛門：緊持10秒鐘後呼氣並放鬆肌肉，體位復原。重複3~4次。
第8節 俯臥位，前額枕在雙臂上，自然呼吸，雙腿交替擡高放下。各重複10次。
第9節 動作如上節，腿擡高後向外側分開並堅持30秒鐘，放歸原處換另一腿練習。重複3~4次，每練習一次可休息2分鐘。
第10節 盤腿坐位，右小腿置於左小腿之上。上身挺直，雙手掌按在雙膝上。吸氣並收縮會陰肌肉，上提肛門，堅持10秒，然後呼氣並放鬆肌肉。重複4~5次。
第11節 盤腿坐位，左腿伸直，右腿彎曲，右足跟儘可能靠近會陰，兩手按在雙膝上。吸氣並前躬上身，下巴緊貼胸前，收縮會陰肌肉並上提肛門，雙手指尖觸左足尖。呼氣時肌肉放鬆，動作復原。重複3~5次後左右腿交換。
第12節 上身直下身跪，兩足趾靠攏，足跟向外側分開，臀部着實坐在足掌上，腰背挺直，用大拇指觸摸足跟，其餘手指觸摸足底。吸氣時緊縮上提肛門，呼氣時放鬆。重複5次。
第13節 仰臥位，雙足雙腿並擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背儘量擡起並伸直，停留58秒鐘後放下，重複5次。