首先要了解我們自身的情緒狀態，下面是一個小測試，可以讓你知道你的情緒是不是處在抑鬱的狀態。
一、測一測你的情緒狀態
這份問卷由20道題組成，滿分是80分，每題均有0-4的分數，分別代表：0=沒有，1=偶爾有，2=有時有，3=經常有，4=總是有。請你根據最近一週，包含今日的感覺，每個題上圈上最合適的數值。
1.我真希望本身哪天突然死去。
2.小事我也感到非常着急。
3.遇到一點小事我就感到煩末路。
4.我感到在餬口中本身是個弱者。
5.我感到人活着沒有什麼意思。
6.我感到心慌。
7.我對異性毫無樂趣。
8.我覺得太笨，樣樣不比別人。
9.我變得做什麼事都拿不穩定主意。
10.我想本身去死。
11.我全身沒有一點力氣。
12.我講話的聲音變得有氣無力，閒話少多了。
13.我晚上睡眠時間總的說比往常少多了。
14.我什麼事情都不想幹。
15.我感到不高興、愉快、不痛快。
16.我感到心裏難受或心裏不舒服。
17.我對周圍的一切都感到沒意思。
18.我感到緊張不安。
19.我不想吃東西。
20.我覺得比平時瘦多了。
正常人16分；輕度16-35分；中度36-45分，重度45分。
二、治療方法：
1、心理治療
用藥物來控制失眠抑鬱的症狀，心理治療調節抑鬱情緒，通過去發現導致抑鬱的原因，針對性的進行調節，或者改變求助者的心態，幫助患者改變抑鬱狀態；在用藥物治療的同時，使用心理治療調節改變不適當的認知或思考習慣、或行爲習慣。
2、藥物治療
西藥抗失眠抑鬱症，緩解失眠的症狀，有着起效快，見效顯着，副作用明顯的特點。而中藥整體治療，溫和調理，綠色安全，從全身上解決問題。
3、食療方法
通過飲食也可以促進失眠抑鬱的改善。選擇一些能夠促進睡眠安神的飲食對失眠很有幫助，比如銀耳蓮子酸棗仁等。
4、移情治療
轉移注意力。把注意力放在開心的事情上面。享受陽光和運動的美好，能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯着的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求怎樣治療失眠抑鬱症療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。
5、積極參加體育鍛煉。
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